Дмитрий Голубочкин

Вам уже за сорок пять, вы регулярно ходите в зал, но заметили одну неприятную деталь: раньше можно было «раздать» на полную катушку и восстановиться за ночь, а теперь каждая серьёзная тренировка оставляет след на два-три дня? Знакомо. В этом возрасте правила игры меняются. Но это не значит, что нужно переходить на «лёгкую гимнастику» или списывать себя со счетов. Просто нужны другие инструменты. Сегодня разберём два популярных метода интенсивных тренировок — суперсеты и дроп-сеты. Они могут дать вам вторую молодость в зале… или отправить на реабилитацию...

После 40 лет ты можешь делать всё правильно в зале: тренироваться, есть белок, спать… а мышцы всё равно не растут так, как хотелось бы. Или даже начинают потихоньку «таять». И очень часто главный виновник — не недостаток тренировок, а хронический стресс и его верный спутник — гормон кортизол. Кортизол — это гормон стресса. В небольших количествах он полезен: помогает проснуться, мобилизует энергию. Но когда стресса много (работа, семья, недосып, тревоги), кортизол становится настоящим пожирателем мышц...

После 45 лет многие просыпаются с мыслью: «Опять колени ноют… и плечо как будто заржавело». Вместо того чтобы сразу хвататься за таблетки, можно начать с правильного питания. Суставы очень любят, когда их «кормят» нужными веществами. И это реально работает. Вот что нужно есть после 40–50, чтобы колени и плечи меньше ныли и лучше восстанавливались. 1. Коллаген — главный строитель суставов После 40 производство своего коллагена сильно падает. Поэтому его нужно получать извне. Что есть: Совет: размешивай коллаген в воде или шейке и пей каждый день...

Многие после 40 лет начинают сомневаться: «А стоит ли вообще заморачиваться с креатином? Или уже поздно, организм уже не тот?» Отвечу прямо: креатин после 40 не просто работает — он работает даже лучше, чем в молодости. Почему? Потому что с возрастом естественного креатина в мышцах становится меньше. И когда ты начинаешь его принимать дополнительно, разница ощущается довольно быстро. Что реально даёт креатин после 40: Как правильно принимать креатин после 40 Забудь про сложные схемы с загрузкой. После 40 они не нужны и только добавляют лишней воды и дискомфорта в желудке...

После 45 лет кубики на животе выглядят красиво, но уже не главное. Гораздо важнее сильный кор — глубокие мышцы центра тела (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, диафрагма и мышцы тазового дна). Именно они держат позвоночник, защищают поясницу и дают стабильность во всех движениях. Слабый кор после 45 — это прямой путь к болям в спине, «вылетанию» дисков при обычном наклоне, плохой осанке и тому, что ты не можешь нормально жать или тянуть, потому что «центр плывёт». Красивый пресс при этом может быть, а вот сильного и функционального центра тела — нет...