Заметки психолога

Есть одна странная штука: люди всё чаще выбирают не свою жизнь, а чужую. С удовольствием погружаются в чужие истории - сериалы, игры, соцсети, разговоры друзей, проблемы детей, жизнь партнера или родителей, - но от своей, настоящей, почему-то бегут. Как будто там безопаснее, понятнее, ярче. А в собственной - тишина, серая зона, особо ничего не происходит. Ну правда, посмотрите вокруг. Человек может взахлеб обсуждать перипетии сериального героя, рыдать над его разбитым сердцем, радоваться его победам...

Детские обиды на родителей часто становятся причиной наших взрослых проблем. Психология отношений с мамой и папой напрямую влияет на то, как мы строим жизнь, выбираем партнеров и реагируем на трудности. В этой статье разбираемся, что такое «внутренний родитель» и как проработать старые травмы, чтобы обрести гармонию. Мы носим в себе не столько реальных маму и папу, сколько их образ. Это как фотография в старом альбоме: вот он - застывший кадр, наши воспоминания, чувства и детские выводы. Как это работает? Представьте ситуацию из детства...

Когда страдает тело - всё остальное уходит на второй план. Уходят «масочки-кремики для ухода», важные дела, планы. Просто нет ресурса ни на что, кроме как дожить до вечера и снять боль. У нас в культуре как-то принято к телу скорее предъявлять требования, чем проявлять заботу. А ведь тело - это наш дом. И так важно, чтобы в ответственные моменты оно не «разваливалось», а поддерживало и давало силы. Я сама только учусь быть к своему телу внимательной. И тоже страдаю, когда вовремя не даю ему то, что нужно...

Сегодня мне хочется поднять одну важную тему. Оглядываясь назад в своё прошлое, мы часто мысленно редактируем свою жизнь:«Зря я тогда сказал(а)», «Надо было по-другому», «Если бы я знал(а) - сделал(а) бы лучше». И бичуем себя. Крутим одни и те же мысли: «Я был(а) недостаточно хорош(а)», «Я всё испортил(а)», «Это была ошибка». Но правда в том, что в каждый момент времени мы совершаем наилучший выбор из возможных🤷🏻‍♀. Именно тот, на который хватало ресурса, опыта, сил и осознанности именно тогда...

Есть дела, после которых чувствуешь опустошение, будто поработал сутки без отдыха. А есть те, что наоборот заряжают. Часто разница не в сложности задачи, а в мотиве. Если в основе действия лежит вина, стыд или давление «надо», энергия утекает мгновенно. Вы не получаете удовольствия в процессе, а выдаёте ресурс в долг, который никто не вернёт. Вот мысли, которые часто сигналят: «я делаю это не для себя». Если какие-то из них вам знакомы - это повод приглядеться к своим «надо». 🔹 «Надо сделать, иначе осудят / подумают плохо»...

Эта простая, но глубокая заземляющая практика - ваш ключ к ощущению твердой почвы под ногами, внутренней безопасности и укорененности. При регулярном выполнении она эффективно снижает уровень тревожности, расслабляет тело и постепенно растворяет мышечные и эмоциональные блоки. Психотерапевт Александр Лоуэн говорил: «Чем больше человек может чувствовать свой контакт с землей, тем больше он может стоять на своем, тем большее напряжение он может выносить и с большим волнением может справляться». Качественное заземление напрямую дает вам психологическую устойчивость...

Знакомо ощущение, когда рабочий день закончился, а голова всё ещё в задачах, проектах и письмах? Особенно если работаешь из дома, где нет пути «офис-дом» как физического переключателя. 🧠 Предлагаю небольшой эксперимент на ближайшую рабочую неделю: 1. Придумайте свой личный «якорь окончания работы». Конкретное действие, которое станет границей между режимами. Не «посмотреть сериал», а нечто, что вы делаете сразу после окончания работы. Например: 10 минут под музыку помыть посуду, переодеться в «домашнюю» одежду, заварить особый вечерний чай, короткая прогулка вокруг дома или разминка...

Бывало ли у вас чувство, что день пролетает, а список важных дел остаётся нетронутым? А потом, в моменты, когда внешний шум стихает, возникает другое, почти незнакомое состояние: время будто замедляется, а продуктивность становится лёгкой. Это ощущение «я действительно много успеваю» приходит, когда мы успеваем не просто «делать», а «быть в моменте». Например: спокойно работать над одним проектом, записывать поток идей, смотреть полезный вебинар, гулять с термосом - и при этом почти не тревожиться...

Последние пару месяцев я активно работаю с психологом. И вчера на консультации мы разбирали ситуации из жизни, в которых мне особенно нужна была поддержка. И я поняла главное: в первую очередь мне нужно учиться поддерживать саму себя. Это моя зона роста - научиться давать себе сострадание, которого так иногда не хватает. Психолог дала рекомендации, так что я пойду в этот процесс и буду смотреть на результаты. После сессии я вспомнила об одной книге, которую почему-то забросила. А ведь в ней как раз...

Новогодние каникулы уже позади, а ощущение бодрости и «перезагрузки» так и не пришло? Знакомое чувство? Признайтесь честно, у кого отдых получился по-настоящему восстанавливающим? Часто бывает наоборот: плотный график мероприятий, поздние отбои, много тяжелой пищи и общение с десятками людей. И вместо долгожданного отдыха мы получаем усталость, раздражительность и чувство вины — будто отдохнули «неправильно»😢 Мы весь год работали с надрывом и ждали эти дни как награду. Дали себе волю — но восстановления так и не случилось...

Неудачно встал с постели. Не выспался. За окном— сырость. У тебя нет настроения,гормональный фон нестабильный, возможно, с кем-то неудачно поговорил или что-то пошло не так. Ничего делать не хочется. Знакомые состояния? И по привычке тянет обвинить себя в непродуктивности: «Я просто лентяй» «Я ни на что не способен» «А вот другие в это время уже добились успеха, а я всё сижу» «Я ничего не успеваю, мой день (жизнь) проходит зря» «Что я, собственно, сделал/а? Ничего существенного. Мелочь» «Нельзя просто так взять и ничего не делать» И другие словечки в голове...

Знакомо чувство, когда в конце дня вы падаете без сил, а список дел не только не уменьшился, но и стал еще длиннее? И так день за днем. Бывают периоды, когда вы вроде бы бодры и веселы, хвалите себя за продуктивность. Но стоит лишь остановиться и посмотреть со стороны, к чему же все эти действия на самом деле приводят, накатывает грусть и ощущение, что всё это… бессмысленно. Знакомо? Всё это — работа тревоги. Она мастерски подкидывает нам новые «срочные» задачи с одной-единственной целью: лишь бы мы не остановились и не остались наедине с собой...