ФИТНЕС ДОМА•МОТИВАЦИЯ •МАРАФОН

Дорогие мои ❤️ вы часто задаёте вопрос про боль в мышцах после тренировки. Любой кто хотя бы раз хорошенько потренировался заметил, что на след день болят мышцы 😜 Особенно после первой тренировки. Обычно на следующий день, но бывает, что пик боли достигается и на второй день после тренировки. 🔥 Вы ощущали жжение во время тренировки? С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как вы заканчиваете подходы , кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе...

Помните рассказывала что аллергия у дочери, уже третий год. Так вот в этом году вышла аллергия у сына. Но я не сразу поняла, что это аллергия и аллергия ли это ... мне помог в этом разобраться Яндекс Здоровье ❤ Я уже ранее рассказывала о @yandex.health ❤ так вот, там добавилось много интересных функций. Во-первых, расширился список специалистов - помимо самых важных терапевта и педиатра 0+, которые на связи круглосуточно и всегда готовы помочь 💪🏻 можно получить консультацию гинеколога, уролога, аллерголога, гастроэнтеролога, дерматолога, косметолога, невролога, ветеринара...

Немаловажную роль играет размер порций. 🍽 Размер порций поможет в вашей борьбе с лишним весом 🍲 С помощью маленьких порций вы можете поддерживать сахар в крови на минимальном уровне и контролировать чувство голода. Секрет здесь заключается в том, чтобы есть не 2 – 3 раза в день, а 4-5 раз, а кто то и 6( все зависит от вашего распорядка дня ) но при этом есть только маленькими порциями. За счёт этого можно удерживать свой вес в норме и получать достаточно энергии. Самое главное, вы всегда вовремя...

Раньше тратила деньги на себя, теперь тратишь на детей ❤ особенно если дочка 🙈 столько всего для них красивого 😍 Остановиться трудно 😂 платюшки такие мими , шортики , обувь 😍 Мы готовимся к Доминикане 🏝 Осталось немножко...

В 2014 году после рождения дочери я мечтала о своём идеальном весе 48 кг 😍 с лет 18 до беременности первой я была 48 кг. Маленькая ( рост 160) худенькая. Во время первой беременности я набрала 12 кг , а во время второй 21 кг . И конечно пришлось возвращаться свой «идеальный» вес. Вернула за 5 мес -12 кг ( 60 кг до 48). В роддоме пока была неделю похудела до 67. И до 60 домашние дела, дети. Потом посмотрела на девочек спортивных , сравнивала с собой и поняла что мне не хватает мышц 😅 попы то нет совсем ( ОБ 84) , ножки палочки 🙈 и вперёд набор массы...

Доброе ❤️ ✅Творог - 450 гр ✅яйца 2 шт ✅ сахарозаменитель или сахар по вкусу ✅ сода 0,5 ч л ✅ соль по вкусу ✅ мука( на ваш выбор ) 8 ст л ✅ лимонная цедра 1 ч л ✅ олив масло чуть смазать сковородку В творог добавляем яйцо и хорошо перемешиваем. Потом соду и сахар ( сахарозаменитель). После соль. Постепенно добавляем муку, пока масса не станет более густая. Не забивайте сырники мукой, тесто должно оставаться по прежнему липким...

🍏🍌🥑🥕🥦🥒🥝 Смузи это вкусно и полезно. Смузи можно делать как из овощей , так из фруктов или молочный 😉 например на перекус можно сделать фруктовый ( манго и авокадо ), на завтрак можно сделать фруктово - овощной зелёный ( зел яблоко , огурец , шпинат , авокадо , киви, сельдерей и вода ) или белковый после тренировки или на завтрак ( творог до 5% , молоко 1,5% ,ягоды ) и через 30 мин после тренировки очень вкусно и полезно 😉 а если вы на наборе то банан туда ещё 👍🏼 или овсянку 😉 И ещё можно добавлять в смузи спирулину , хемп, хлореллу ...

Старайтесь завтракать в течение часа после пробуждения. ✅завтрак запускает обмен веществ ✅ завтрак для энергии , завтрак повышает работоспособность на 30-40 % ✅ для хорошего настроение 😉 ведь на завтрак можно сделать такие вкусняшки , которые поднимут точно настроение А ещё лучше если до завтрака вы сделаете вакуум # потом выпьете стакан воды и сделаете зарядку 🙏🏻 тогда вы точно проголодаетесь 😁 кто не успевает приготовить завтрак...

Да, я устраиваю себе 1 р в неделю чит мил. День чит мила ВЫ должны выбрать сами. Лучше день свободный от тренировок. Кушать в этот день нужно так же свой рацион + позволит вкусняшку которую вы хотите , мечтаете 😍🔥 ✅ Целью «читмила» является добавление дополнительных калорий к вашему текущему питанию. Чит мил может помочь легче перенести смену привычек питания и чувствовать себя комфортней психологически. Почему бы не планировать " день счастья " заранее с целью отведать свои любимые продукты,...

Я очень радуюсь, что у моих детей есть то, чего не было в детстве у меня. Я не о красивых игрушках, мебели или одежде! 😍 У вас есть фото с детства ? А видео ? У меня нет видео 😥 А теперь у наших детей будут настоящие живые видео из детства. Как они бегают, поют, спорят! Представляете, как здорово? 🌟😃👍 Дорогие ❤️ то что у нас не было этого в детстве совсем не повод лишать себя этого...

Привести себя в форму, сделать красивое спортивное тело можно и дома 🏡 да! Нужно первое это ЦЕЛЬ 🎯 второе это ТЕРПЕНИЕ и третье это СИЛА ВОЛИ! Вы должны управлять своей жизнью и временем! Вы должны выбирать, что вы хотите! Вы не животное, что бы жить инстинктами. Вы человек, который в первую очередь должен думать и делать, анализировать и размышлять! Мы же хотим быть здоровыми?! Здоровье это первое 🎯 что должно вас мотивировать к здоровому образу жизни , к тому что бы немного думать что вы едите , какие продукты вы покупаете. Как вы следите за своим телом. Как вы поддерживаете его! Тренируйтесь...