FITNESS_core

Недостаток сна связан с лишним весом: растет стрессовый гормон кортизол, растет тяга к калорийной еде, в мозгу немного притупляются зоны, отвечающие за контроль. Да и просто если человек меньше спит, он, скорее всего, больше ест, потому что бодрствует. Но интересна и обратная связь: как еда влияет на сон? Оказалось, она тесно связана с его качеством, скоростью наступления, фазами сна, глубиной и тд. УГЛЕВОДЫ. Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон...

Возрастная группа: дети и подростки (5-17 лет) Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности: Возрастная группа: взрослые люди (18-64 лет) ...

Период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают. Почему восстановление важно? Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд...

Мифы о лишнем весе

Пять лайфхаков для успешной тренировки.