FITNESS_core

Недостаток сна связан с лишним весом: растет стрессовый гормон кортизол, растет тяга к калорийной еде, в мозгу немного притупляются зоны, отвечающие за контроль. Да и просто если человек меньше спит, он, скорее всего, больше ест, потому что бодрствует. Но интересна и обратная связь: как еда влияет на сон? Оказалось, она тесно связана с его качеством, скоростью наступления, фазами сна, глубиной и тд. УГЛЕВОДЫ. Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон...

Возрастная группа: дети и подростки (5-17 лет) Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности: Возрастная группа: взрослые люди (18-64 лет) ...

Период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают. Почему восстановление важно? Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд...

Мифы о лишнем весе

Пять лайфхаков для успешной тренировки.

1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны. 2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели. 3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней...

Кардиотренировки – определенные упражнения, действие которых направлено на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также способствующие процессу похудения. Кардиотренировки помогают снизить повышенный уровень холестерина, высокое давление, уменьшают риск возникновения диабета и сердечных приступов, увеличивают объем наших легких. Кроме того, кардиотренировки укрепляют сон и улучшают самочувствие в целом. Что можно отнести к кардио? Это ходьба, езда на велосипеде, бег, коньки, лыжи, гребля аэробика, велосипедная езда, ходьба в горах...

Займитесь спортивными играми. Если вы любите играть, отложите в сторону клавиатуру с мышкой и займитесь спортивными играми. Вам не нужно быть экспертом, чтобы играть с друзьями в парке или вступить в спортивный клуб любителей или начинающих и, играя, двигаться, и получать удовольствие в легкой атмосфере соревнования. Гуляйте на природе и наслаждайтесь долгими прогулками. Если состязательные виды спорта - это не ваше, и вы предпочитаете звуки девственной природы, займитесь прогулками или походами...

Найдите себе компанию. Даже если вы всего-навсего пытаетесь начать ежедневно заниматься ходьбой, если рядом будет напарник, это может сильно изменить вашу заинтересованность и отношение к этому занятию. Если даже у вас нет желания выходить на улицу и заниматься ходьбой, вам будет труднее отменить свое занятие, если вы с кем-нибудь об этом договорились. Установите постоянное удобное для вас двоих время и встречайтесь в это время в определенном месте. Пусть это будет ваше безоговорочное правило...

Есть множество интересных способов стать активным. Вы можете смотреть на физические упражнения как на рутину или как на способ повеселиться с друзьями: все зависит от того, правильно ли вы для себя подберете занятия, которые помогут вам вести активный образ жизни. Поставив себе реальные цели, сделав первые критические шаги и найдя то, что приносит вам удовольствие, Вы в кратчайшие сроки станете активным и энергичным. Первые шаги. Начните заниматься ходьбой. Стать более активным – не значит...