Дневник пышки-крутышки

Все знают, что мышцы растут во время отдыха. Но что важнее: питание, добавки или… сон? Постараемся разобраться. Например, я очень люблю спать. В силу возраста или большой занятости во сне я именно отдыхаю. Ну и сны интересные иногда вижу) А вот спортсмены еще прекрасно знают, что во сне растут мышцы. Не на силовой тренировке, не на кардио — а после, как раз во сне. Сколько спать, если ты активен? Цифра знакомая: 7–9 часов. Но для тех, кто тренируется, это не просто рекомендация — необходимость. И помните что недосып будит «гормон голода» — грелин...

Наверное, вы уже заметили, что рубрика "Полезные посты №..." - это разбор техники тех или иных упражнений. Нужно ли это нам? Обязательно!! Поверьте, одно дело "отжаться", помахав вниз-вверх бедрами, второе - отжаться правильно. Про отжимание будет позже, а сегодня - приседаем!) Приседание можно смело отнести к силовым упражнениям, особенно для таких пышек, как я. Поднять свой вес из позы в полуприседе - извините, это еще надо уметь! Что дает правильное приседание? Это одно из любимейших упражнений "фитоняшек", а если серьезно - действительно, очень полезный и эффективный микротренинг...

Если лопать ежедневно высококалорийную пищу, не обращать внимание на содержание жира и сахара в блюдах, питаться не натуральными продуктами, а фаст фудом - ждите беды. Мало того, что вас разнесет во все стороны, а домашние весы просто сбегут к соседке, так вы еще и нарушите свое драгоценное здоровье - а его восстановить гораздо тяжелее, чем сбросить жир! Думаете, остальные пышки не хотят похудеть? Да, они могут это говорить и убеждать всех вокруг, а вы загляните-ка в журнал просмотров на их ПК: "как похудеть быстро", "экспресс-диеты", "любят ли полных" - и еще много интересного увидите там...

Что такое планка сегодня? Поза йоги, силовой тренинг или упражнение на выносливость? На самом деле, неважно - лично для меня главное, что она подтягивает мышцы и уничтожает жир! Существует множество видов планки. Самый простой вариант (ну, это не для нас, нам еще тренироваться и тренироваться!) - поза с упором на вытянутые руки и носки ног. Тело должно быть натянуто, как струна, иначе эффекта ноль! Считается, что в любой из "планочных" поз заняты десятки мышц. Так и есть - когда вы займете правильное положение без провисов и выпячиваний, вы это поймете сами...

"Дневник Бриджит Джонс" не смотрел только ленивый. И вы, скорее всего, заметили, какой пышной выглядела Рене Зеллвегер - талантливая американская актриса, одно имя которой - уже повод отложить дела и броситься смотреть новую картину. Весь ужас в том, что Рене для съемки в этом фильме специально набрала около 20 кг, поглощая в огромных количествах вреднейшую и мегакалорийную пищу! Ежедневный рацион содержал более 4 тыс. калорий - согласитесь, это бомба! В результате стройняшка Рене превратилась в фигуристую пышечку...