Дневник пышки-крутышки

Все знают, что мышцы растут во время отдыха. Но что важнее: питание, добавки или… сон? Постараемся разобраться. Например, я очень люблю спать. В силу возраста или большой занятости во сне я именно отдыхаю. Ну и сны интересные иногда вижу) А вот спортсмены еще прекрасно знают, что во сне растут мышцы. Не на силовой тренировке, не на кардио — а после, как раз во сне. Сколько спать, если ты активен? Цифра знакомая: 7–9 часов. Но для тех, кто тренируется, это не просто рекомендация — необходимость. И помните что недосып будит «гормон голода» — грелин...

Наверное, вы уже заметили, что рубрика "Полезные посты №..." - это разбор техники тех или иных упражнений. Нужно ли это нам? Обязательно!! Поверьте, одно дело "отжаться", помахав вниз-вверх бедрами, второе - отжаться правильно. Про отжимание будет позже, а сегодня - приседаем!) Приседание можно смело отнести к силовым упражнениям, особенно для таких пышек, как я. Поднять свой вес из позы в полуприседе - извините, это еще надо уметь! Что дает правильное приседание? Это одно из любимейших упражнений "фитоняшек", а если серьезно - действительно, очень полезный и эффективный микротренинг...

Если лопать ежедневно высококалорийную пищу, не обращать внимание на содержание жира и сахара в блюдах, питаться не натуральными продуктами, а фаст фудом - ждите беды. Мало того, что вас разнесет во все стороны, а домашние весы просто сбегут к соседке, так вы еще и нарушите свое драгоценное здоровье - а его восстановить гораздо тяжелее, чем сбросить жир! Думаете, остальные пышки не хотят похудеть? Да, они могут это говорить и убеждать всех вокруг, а вы загляните-ка в журнал просмотров на их ПК: "как похудеть быстро", "экспресс-диеты", "любят ли полных" - и еще много интересного увидите там...

Что такое планка сегодня? Поза йоги, силовой тренинг или упражнение на выносливость? На самом деле, неважно - лично для меня главное, что она подтягивает мышцы и уничтожает жир! Существует множество видов планки. Самый простой вариант (ну, это не для нас, нам еще тренироваться и тренироваться!) - поза с упором на вытянутые руки и носки ног. Тело должно быть натянуто, как струна, иначе эффекта ноль! Считается, что в любой из "планочных" поз заняты десятки мышц. Так и есть - когда вы займете правильное положение без провисов и выпячиваний, вы это поймете сами...

"Дневник Бриджит Джонс" не смотрел только ленивый. И вы, скорее всего, заметили, какой пышной выглядела Рене Зеллвегер - талантливая американская актриса, одно имя которой - уже повод отложить дела и броситься смотреть новую картину. Весь ужас в том, что Рене для съемки в этом фильме специально набрала около 20 кг, поглощая в огромных количествах вреднейшую и мегакалорийную пищу! Ежедневный рацион содержал более 4 тыс. калорий - согласитесь, это бомба! В результате стройняшка Рене превратилась в фигуристую пышечку...

Тема меня крайне интересует, потому что мою фигуру можно смело относить к категории "груша": даже в максимальном весе у меня будут сравнительно узкая талия и широкие бедра. "Выдающиеся" во всех отношениях "ушки" появляются по генетическим причинам, от постоянного сидения и дефицита движения. Если женщина-"груша" начинает набирать вес, будьте уверены - нижний ярус обязательно пойдет вширь. Маленькие отложения жира с боков мало кого волнуют, а большие вызывают неудобства, да и смотрятся не всегда так эстетично, как на фото выше...

Итак, я слишком активно начала свой курс) Результат очевиден - болит все, особенно зоны "повышенного внимания". Я знала что так будет, но даже не догадывалась, что настолько. Будем разбираться, что делать, чтобы можно было снова возобновить тренировки. По мнению бывалых, регулярность тренировок зависит от уровня подготовленности. Сейчас для меня достаточно было бы 3 тренек в неделю, но мы же не ищем легких путей - я не против заниматься ежедневно. Но нет, не получится - болит все. Итак, из школьного...

Здесь я просто возьму быка за рога и напишу про то, чем собираюсь заняться сегодня вечером - убирать жир с боков! На самом деле отовсюду - с рук, спины, живота. Думаю, в результате уменьшится и ненавистный "кармашек" под подбородком, и потихонечку уйдет жир с бедер - потому что кардиотренировка сжигает сало везде!!! Кардио - это активные действия - бег, прыжки, отжимания, то есть упражнения, при которых пульс достигает определенного показателя. И вот здесь главная фишка - слишком медленный темп или слишком быстрый - и все, ваш жирок останется на своем привычном месте...

Привет, друзья! Я начинаю свой дневник, чтобы доказать себе и неизвестному читателю, что я волевая, сильная духом и целеустремленная... Нет, не так. Мой дневник - это песня грусти, полная жалоб на неудавшуюся, несчастную жизнь. Нет, снова не то. В общем, я просто женщина в самом расцвете сил, желающая скинуть лишний вес и стать во всех отношениях лучше. Стройнее, красивее, местами умнее и добрее. Что меня подвигло на это, да еще и с выкладыванием моих мыслей/телодвижений на всеобщее обозрение? Сложно сказать однозначно, но важным для себя я считаю следующее: 1...