Блог Леонида Швецова

Вспомните, сколько информации по правильному питанию и программам подготовки вы прочитали за последнее время? Наверное, потратили на это не один вечер... Пользуетесь ли вы этими советами? А главное, помогают ли они?  Каждый день тренеры Школы бега WELCOME TO RUN, главным тренером которой я являюсь, отвечают примерно на 70-80 вопросов учеников. Они спрашивают обо всем, как вы понимаете. И эти знания мы упаковали в миникурсы, чтобы вы больше не сидели вечерами перед монитором и не принимали на веру странные советы бывалых...

Как побить свой рекорд?

Продолжаем готовиться к марафону. Адекватный тренировочный план – только половина успеха. Другие 50% – ваше питание, восстановление, «подводка» к старту и правильный план на забег. Поделюсь своим взглядом, как разложить силы на марафоне. Напомню, что за две недели до марафона вы сокращаете объемы беговых тренировок – максимальный недельный объем не должен превышать 60% от тренировочных объемов в последние полтора месяца. Сейчас ваша задача – набраться сил перед главным забегом, больше отдыхать, внимательнее относиться к питанию, соблюдать питьевой режим...

Сразу скажу, что бегать после удаления мениска можно, но с оговорками. Получить травму зимой проще простого: вязкий снег-каша, гололед, замерзшие кочки снега. Одно неосторожное движение и нога предательски срывается с места, человек падает. В лучшем случае, он просто получит ушиб. В худшем — серьезные проблемы с сухожилиями, мышцами и хрящами. А куда обиднее получить травму, например, во время катания на коньках или бега. Щелчок в колене и адская боль. Визит к травматологу, МРТ, заключение: трещина/разрыв мениска...

Многие люди настолько зависимы от модных гаджетов, что жертвуют главной составляющей бега – возможностью побыть наедине с собой в условиях природы и движения. Сегодня я хочу поговорить об этом и разобрать бег с точки зрения его психологии. В чем опасность гаджетов для бегуна? Обычно люди, независимо от социального статуса и финансового благополучия, начинают заниматься бегом, чтобы немного поправить здоровье. По мере углубления вовлеченности в процесс бегун приобретает знания, а с ними и всякие современные «штучки»...

Сегодня на примере истории с моим учеником я хочу обсудить с вами насколько важны для бегуна принципы суперкомпенсации. Как проходят тренировки? Мы сначала нагружаемся, чтобы что-то разрушить в своем организме, а потом даем ему отдохнуть, восполняя разрушенное с запасом. Эти две стороны обмена веществ обеспечивают нам движение вперед. И ни одну из них нельзя игнорировать. Влияние сна на результаты Уже год в нашей школе занимается ученик, который пришел на курс техники бега, а потом стал готовиться к Московскому марафону – 2016...

10 советов при подготовке к марафону от опытного тренера Леонида Швецова, экс-рекордсмена марафонца и обладателя двух рекордов Comrades: Я подготовил 10 полезных советов о том, как правильно бегать, для тех, кто только планирует пробежать свой первый марафон: 1. Сделайте постепенность увеличения нагрузки вашим главным принципом. Даже если вас не беспокоят мышечные боли, чрезмерная усталость и травмы, это не повод увеличивать нагрузку семимильными шагами. Безопасный шаг увеличения – 10% в неделю...

Немало копий сломано по поводу диет и питания для марафонцев и просто бегунов. Но ничто так не вызывает обострение споров, как дискуссия между сторонниками вегетарианства и мясоедения. Автору этих строк довелось не просто попробовать и то, и другое, но также побыть элитным марафонцем в обоих качествах. Хочу поделиться своим опытом, а также некоторыми теоретическими знаниями по этому поводу. Сразу оговорюсь, что не претендую на истину в последней инстанции, как и считаю, что в отношении данного...

Нередко можно встретить в обсуждениях вопрос: необходимы ли индивидуальные ортопедические стельки (так называемые ортезы) и ортопедическая обувь для бега или нет. Конечно, чаще он возникает у людей, имеющих плоскостопие или другие проблемы со стопами. По моему мнению, роль таких «приспособлений» преувеличена. Хотя нагрузка на стопы и в целом на ОДА (опорно-двигательный аппарат) при беге примерно вдвое выше, чем при ходьбе, вполне возможно избежать негативных последствий и без внешней поддержки. Какова роль ортезов? Они просто поддерживают свод стопы и ничего более...

Причин, по которой бегуны пробуют использовать голодание, очень много. Но чаще всего встречаются две: 1. Похудение; 2. Попытка “натренировать” утилизацию жиров как основного источника энергии во время бега. По поводу похудения уже давно известно, что достигнуть этой цели намного эффективнее за счёт контроля питания (ограничения калорий) и тренировок (дозированные нагрузки в правильном режиме), но никак не за счёт просто голодания. А вот соблазн ограничить питание извне с целью “заставить” организм питаться собственными жирами выглядит логичнее...