Бодибилдинг, спортивное питание

Richard A. Stecker,1 Patrick S. Harty,1 Andrew R. Jagim,2 Darren G. Candow,3 and Chad M. Kerksick в мета-анализе исследуют воздействие креатина, бета-аланина и кальция с целью выявить оптимальное для спортивной производительности время употребления данных эргогенных вспомогательных веществ и микронутриентов. Креатин Креатин моногидрат – одна из популярных спортивных добавок, эффективность которой доказана в ходе многих научных исследований. Посмотрим на результаты с точки зрения времени приема креатина...

Большинство исследований изучают оптимальное время для приема белковых и углеводных добавок. Авторы новой статьи Richard A. Stecker,1 Patrick S. Harty,1 Andrew R. Jagim,2 Darren G. Candow,3 and Chad M. Kerksickпоставили перед собой цель выяснить наиболее благоприятное для спортивной производительности время употребления эргогенных вспомогательных веществ и микронутриентов. Кофеин Острый прием 3-6 мг/кг кофеина до тренировки на выносливость благоприятно влияет на утилизацию жира, уменьшает восприятие усталости, увеличивает стремление к упражнениям и повышает производительность...

Среди спортсменов-любителей все более популярным становится применение растительных добавок и компонентов для восстановления, повышения массы тела и мышечной силы, снижения процента жира в организме. Польза для здоровья от растений объясняется их биологически активными соединениями, такими как полифенолы, терпеноиды и алкалоиды, которые оказывают разные физиологические эффекты на организм человека. В журнале J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 14 был опубликован обзор растительных средств, в котором авторы поставили своей целью дать рекомендации для безопасного применения природных добавок...

Как похудеть? Этот вопрос волнует миллионы женщин. На него ответили в ходе исследования иностранные ученые Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, and  Steven R Smith. Представленная информация будет полезна, если вы: Об эксперименте Всех участников разделили на четыре группы в зависимости от типа диеты: Другими условиями рациона были: насыщенные жиры составляли ≤8%, пищевые волокна ≥20 г/д и холестерин ≤150 мг / 1000 ккал...

Подготовка натурального бодибилдера к соревнованиям значительно отличается от программы тренировок атлета, который принимает анаболические стероиды. Становится гораздо сложнее сохранить мышечную массу во время периода «сушки». Иностранные ученые в рамках эксперимента решили подобрать оптимальную стратегию питания и тренировок для натурального спортсмена. Она представлена ниже в таблице...