Fitness & Bodybuilding

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы. Что лучше – тренировки на силу или на массу? Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы «подтягиваются», но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки. Кроме того, рост мышц и увеличение силы напрямую связаны: увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете силу мышц, и наоборот...

Методика когда: делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса. Как: делайте отжимания после жимов узким хватам, жимов книзу на блоке и французских жимов. Сколько: сделайте 3 сета по 12-15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты...

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах. 1. Вода Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше. Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр...

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если мышцы плеча упорно тренировать и усердно работать, они у вас будут. К сожалению, для лентяев секретной формулы, которая подарит вам геркулесовы плечи за одну ночь не существует, но всего лишь через несколько недель тренировок по описанной в этой главе программе, ваши широкие плечи заметно увеличатся в размерах и прибавят плотности, а всего через год вы будете иметь плечи настоящего чемпиона...

Гимнастика, по мнению большинства людей, рассчитана на повышение тонуса организма и тренировки, но никак не для релаксации. На самом деле, некоторые гимнастические упражнения, созданы для снятия напряжения с тела после физических нагрузок. Наиболее распространенные и легкие в освоении упражнения Упражнение, всем известное со школы – наклоны Выполняется стоя, но с небольшой оговоркой: не надо напрягаться и тянуться. Достаточно будет просто свободно наклониться вперед. После наклона вперед немного выгните в противоположную сторону спину, руки при этом должны находиться над головой...