Fitness & Bodybuilding

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы. Что лучше – тренировки на силу или на массу? Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы «подтягиваются», но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки. Кроме того, рост мышц и увеличение силы напрямую связаны: увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете силу мышц, и наоборот...

Методика когда: делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса. Как: делайте отжимания после жимов узким хватам, жимов книзу на блоке и французских жимов. Сколько: сделайте 3 сета по 12-15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты...

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах. 1. Вода Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше. Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр...

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если мышцы плеча упорно тренировать и усердно работать, они у вас будут. К сожалению, для лентяев секретной формулы, которая подарит вам геркулесовы плечи за одну ночь не существует, но всего лишь через несколько недель тренировок по описанной в этой главе программе, ваши широкие плечи заметно увеличатся в размерах и прибавят плотности, а всего через год вы будете иметь плечи настоящего чемпиона...

Гимнастика, по мнению большинства людей, рассчитана на повышение тонуса организма и тренировки, но никак не для релаксации. На самом деле, некоторые гимнастические упражнения, созданы для снятия напряжения с тела после физических нагрузок. Наиболее распространенные и легкие в освоении упражнения Упражнение, всем известное со школы – наклоны Выполняется стоя, но с небольшой оговоркой: не надо напрягаться и тянуться. Достаточно будет просто свободно наклониться вперед. После наклона вперед немного выгните в противоположную сторону спину, руки при этом должны находиться над головой...

Современный мир формирует культ совершенного тела. Модно находиться в спортивной форме, иметь подтянутую фигуру. В погоне за красивыми формами многие приобретают постоянный абонемент на занятия фитнесом. Бедра считаются одной из самых проблемных зон у женщины. Именно в этой области часто накапливаются жировые излишки. Так появляются некрасивые «ушки» по бокам и другие неэстетичные проявления. Не всегда причиной становится переедание либо гиподинамия. С биологической точки зрения женщины более склонны к формированию жировой прослойки на бедрах...

Часто довольно сложно выяснить, насколько сильно человек себя нагружает. Верным критерием является пульс человека. За пульсовыми зонами нужно следить, что определить свою нагрузку. Есть анаэробная, пороговая и аэробная зона пульса. Какое время тратить на каждую из зон, зависит от поставленных целей и самочувствия. Специалисты рекомендуют делать тренировочный недельный план. Примерно 70% времени занятий нужно проводить в аэробной пульсовой зоне. 20% приходится на пороговую зону, а 10% - на анаэробную...

Здоровый образ жизни становится неотъемлемой частью существования для многих людей. Пропуск занятий считается недопустимым. Но, что делать, если накануне человек пил алкоголь? Регулярные занятия в зале грозят перетренированностью. При этом есть уважительные причины пропуска занятий. Если их игнорировать, можно столкнуться с мышечным истощением и другими негативными последствиями. Запрет медиков на спортивные занятия Такая причина является веским аргументом. Если есть проблемы со здоровьем, нужно их незамедлительно решать...

В материале мы поговорим о новом виде фитнеса - вумбилдинге. Подобные занятия представляют собой интимную гимнастику для женщин, включающую в себя комплекс упражнений по тренировке мышц тазового дна. Воздействие процедуры на организм Упражнения вумбилдинга укрепляют интимные мышцы тазового дна, и способствуют развитию навыков по управлению соответствующими мышцами. Помимо совершенствования сексуальных навыков, тренировки вумбилдинга приводят к улучшению общего состояния женского организма. Тренировка тазовых мышц с помощью вумбилдинга улучшает кровообращение и гормональный обмен...

Что получится, если смешать йогу и карате? Камерон Шейн, тренер из Голливуда, сделал это еще в начале 21 века, и сейчас его собственное учение под названием "будокон" находится на пике популярности. Давайте разберемся, что же это такое. Одна из черт современного общества - стремление к здоровому образу жизни. Люди по всему миру пытаются поддерживать свое тело в форме. Для этого они выбирают разные способы: кто-то изнуряет себя диетами, а кто-то идет в спортзал. Однако, все большую популярность набирает не столько желание изменить внешность, но и найти гармонию с собой...

Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить. 2. Научитесь готовить Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет вас хотеть есть еще больше. Вместе с тем приготовление еды дома связано с более здоровым питанием, экономией еды на заведениях и увеличением самооценки. 3. Пейте черный кофе Наука говорит о том, что кофе полезен – некоторые исследования даже подтверждают, что можно прожить дольше, если выпивать три-пять чашек кофе в день...

Главное оружие любой модели — это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах. Изучив советы инструктора и моделей эта статья рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными. Разминка Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы...