health and food

Плохая осанка обычно включает деформацию одного или более из трёх главных физиологических изгибов позвоночника: шейного и поясничного лордозов(прогибов вперёд) и грудного кифоза(выгиба назад между лопатками). Изгибы позвоночника помогают амортизировать давление,создаваемое на позвонки силой тяжести,то есть поддерживать весь тела. Деформация этих физиологических изгибов или появление боковых (сколиозов) ведёт к дополнительной нагрузке на позвонки и мышцы,обеспечивающие вертикальное положение тела...

Полезно для сердца,лёгких и кровообращения Помогает сбросить вес Повышает тонус мышц нижней части тела Повышает прочность костей нижней чести тела Ходьба - это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные,почти безударные,доступные подавляющему большинству людей,а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня. Ходьба занятие простое удобное и разнообразное. Можно гулять по парку,бродить по лесу,отправиться в поход в горы...

Как сделать пиццу

Мясо на гриле

ИЗМЕНЕНИЕ ПИТАНИЯ: 1. Ешьте больше белков: Хорошими источниками белка являются: 1 .Орехи. 2 .Рыба. 3 .Мясо птицы без кожи. 4 .Нежирная говядина или свинина. 5 .Обезжиренные или не жирные молочные продукты. 2. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом: 1. Яблоки,бананы,апельсины,манго. 2. Кукуруза,чечевица. 3. Не употребляйте обработанные продукты Обработанные продукты зачастую кажутся нам более удобными, однако, некоторые виды таких продуктов (например, обработанные злаки и сахар) увеличивают воспаление и связаны с появлением лишнего жира на животе...

ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ: 1. Насыщенный мясной бульон,макаронные изделия,манную крупу. 2. Жирные сорта мяса,колбасы. 3.Жирные виды рыб. 4. Cолёная,копчёная,консервированная рыба. 5. Жирная сметана,сливки,жирные сорта сыра. 6. Растительное масло,майонез,пряности,специи,жаренные яйца. 7. Шоколад,мороженное,карамель.(ОГРАНИЧИВАТЬ) 8. Чёрный чай,кофе,сладкие газированные напитки.(ОГРАНИЧИВАТЬ) ЧТО МОЖНО КУШАТЬ: 1. Овощные супы,щи,борщи,слабые мясные нежирные и рыбные бульоны. 2. Гречневая,овсяная,перловая,ячневая,рисовая каша...