твое тело - твое дело

Рано утром меньше всего хочется тратить время на готовку завтрака, а как мы знаем, завтрак неотъемлемая часть нашего дня. Я создала различные варианты на каждый день, а главное быстрые и полезные. Овсяные оладья с бананом и шоколадом: Приготовление: Размять банан вилкой, добавить геркулес или муку, затем разломать шоколад на мелкие кусочки и перемешать. Готовую массу выкладываем в виде оладушек, на предварительно разогретую сухую сковороду без масла. Быстро, полезно, а главное вкусно! Брускетта ПП: Приготовление: Из авокадо сделать паштет и намазать на хлебец...

Для тех кто следит за фигурой и питанием в целом этот рецепт будет очень кстати. Всегда можно переиначить обычные рецепты. Немного фантазии и желания и все получится, ведь такие рецепты занимают минимум времени и усилий. Нам понадобится: Приготовление: 1. Отварить макароны и отставить их до приготовления фарша. 2. Фарш слегка обжарить на оливковом масле на медленном огне (так он не зажариться, а потушится). Примерно 10-15 минут, периодически помешивая, чтобы потушился со всех сторон. 3. Затем добавить лук, морковь, помидор и засыпать специями...

Многие из нас хотят похудеть легко и быстро, часто прибегая к разгрузочным дням на кефире, грече, яблоках и т.д. Но никто не знает, есть ли от этого хоть какой-то результат. Давайте разберемся. МИФ. Килограммы, ушедшие во время разгрузочных дней, не вернутся назад. ПРАВДА. Вернутся, а могут еще в большем размере, если вам снесет крышу, и вы начнёте переедать из-за ограничений в такие дни. МИФ. Разгрузочные дни помогают при болезнях, связанным с обменом веществ. ПРАВДА. Такие резкие скачки в питании...

Каждая хозяйка мечтает приготовить что-то вкусное на обед или ужин, при этом затратить минимум усилий и времени. Этот рецепт не только требует минимум усилий, но еще и безумно вкусный. Это блюдо оценит каждый член семьи. Так же его можно подать и на праздничный стол, так как выглядит это блюдо очень красиво. Основа: Начинка: Кабачки моем, обрезаем края и разрезаем вдоль каждый. Мякоть вынимаем ложкой. Все кабачки уложить на противень смазанный слегка маслом, и немного присолить...

Ужин так же, как и завтрак является неотъемлемой частью. Поэтому сделайте его максимально лёгким и полезным. Варианты: 1. Омлет из смеси белков и молока, добавьте овощи на свой вкус. Например свежий помидор или же замороженную зеленую фасоль. 2. Куриное филе на гриле или просто на сухой сковороде, а можно и запечь. К мясу сделайте лёгкий салатик, например из пекинской капусты, огурца и зелени. Можно сдобрить оливковым или виноградным маслом. 3. Треска, минтай, форель или любую другую на свой вкус рыбу, сделайте на пару...

Десять советов о том, как научиться кушать достаточное количество еды и не переедать. Совет №1. Начните свой день со стакана воды. Вода даст сигнал организму о том, что пора просыпаться, запустит обменные процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к завтраку. Совет №2. Кушайте за столом, без всяких перекусов "на бегу". В таком положении вам будет трудно насытиться, так как мозг не воспринимает сигнал о поступлении пищи. Есть вероятность переесть. Совет №3. Делайте из еды "праздник"...

Завтрак самый важный приём пищи, он запускает работу мозга и организма в целом. Он обязательно должен состоять из сложных углеводов, так как они помогут сохранить чувство сытости на долго. Варианты: 1. Два кусочка цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и базиликом. 2. Овсянка с ягодами. 3. Овсянка с мёдом и орехами. 4. Овсянка с бананом или другими фруктами. 5. Омлет с цуккини, помидорами или сладким перцем. 6. Омлет с грибами. 7. Омлет с тофу. 8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисовой пасты...

Когда мы прибегаем к правильному питанию или же к диете, то используем продукты, те что имеются в запасе дома. Но есть продукты, которые могут усугубить ваш результат. Зачастую мы думаем что отварной рис и кусочек курочки отлично подойдёт для обеда, но мало кто знает что именно этот белый рис не поможет в похудении, а наоборот весьма плачевно отразиться на фигуре. Какие еще продукты вредны для фигуры, давайте разбираться. 1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть, так это отказаться от сахара и продуктов содержащие сахар...

Что включает в себя ежедневный рацион, какие продукты и каковы их свойства? В ежедневном рационе человека, который следит за своим питанием, находятся такие продукты как: мясо, крупы, овощи, фрукты, яйца и молочные продукты. Давайте разберем пользу и свойства каждой группы. 1. Фрукты. Яблоки - очищают организм и выводят из него токсины. Авокадо - содержит большое количество витаминов и стимулирует выработку коллагена, что приводит к омоложению. 2. Овощи. Морковь - содержит кератин, улучшает пищеварение и состав крови...

Все мы любим покушать, иногда время от завтрака до обеда кажется вечностью. Дабы не исходить слюной сделайте перекус, это не только вкусно, но и полезно. Перекус не должен быть в виде порции больше, чем на завтрак или обед, а маленький такой, чтобы сбить чувство голода. А дальше со спокойной душой ждите обед. Перекус 1: Перекус 2: Можно просто скушать протеиновый батончик, но обязательно следите за составом или же он будет сравним с обычным батончиком сникерс. Перекус 3: Перекус 4: Сырники делаем из творога 2-5 % жирности 100 гр, яйцо 1 штука и рисовая мука 2-3 ст...

Я составлю здесь рацион по которому питаюсь я, но вы можете заменять продукты на свой вкус и карман. На самом деле правильное питание обходится в разы дешевле, да еще и проще в приготовлении. Завтрак 1: Завтрак 2: Овсяный блин с сыром: Овсяный...

Срывы - частое явление при похудении, от которых никто не застрахован. Но их можно контролировать, придерживаясь некоторых правил. Умеренный дефицит ккал. Никаких резких скачков на низкую калорийность. Посчитали свою норму ккал на поддержание по формуле и вычли 15 процентов, максимум 20. Постепенное снижение ккал. На дефицит ккал уходить резко тоже не надо, отталкивайтесь от своего меню и постепенно уменьшайте порции до нужной калорийности. Так вы и ваш желудок привыкните к новому объему пищи. Сначала будет сложно, а позже это всего лишь дело привычки...