Будь в форме 💪

Любая активность полезна в разумных объёмах, но до сих пор идут споры, что полезнее: кардио – тренировки или силовые нагрузки, тренировка с инструктором или без и так далее. Каждый вид тренировки приносит свою пользу и свой результат. 1. Занятия в тренажёрных залах Силовые тренировки – это, в первую очередь, силовые нагрузки выше трёх килограмм по несколько подходов в тренажёрном зале: штанги, тренажёры, гантели и т.д. Главный плюс таких тренировок в том, что вы тратите больше энергии и калорий даже после занятий из-за физического стресса в организме...

На сегодняшний день не до конца известно, как именно работает механизм «иммунитет-тренировки», но многие исследования показывают, что регулярные тренировки действительно повышают иммунитет, но, как и с любыми лекарствами, полезными продуктами и т.д., здесь важна умеренность. Излишние физические нагрузки подавляют иммунитет перед вирусами Как говорится, всё хорошо в меру, и это подтверждает исследование, проведённое в 2005 году: 3 группы лабораторных мышей заразили гриппом: Группа №1 вела наименее...

Существует методика постановки целей, которая называется SMART. Вкратце, она означает, что цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограниченна по времени. Как наконец начать следовать диете или регулярно тренироваться в спортзале? В этом поможет следующий алгоритм: 1. Ставьте перед собой конкретную цель (конкретика) У многих не получается достигнуть своей цели в спорте из-за слишком «смазанной» цели, отсутствует фокус, хочется всё и сразу, поэтому везде где можно напишите цель, которой будете придерживаться...

Скорее всего, каждый наслышан о том, что тем, кто тренируется или худеет, пить нельзя, и это, конечно, хорошо, ведь диета становится проще. Но, в то же время, с научной точки зрения, «полезно» или «вредно» - очень не однозначно в современной жизни, ведь бывает, что и полезное способно навредить. Поэтому уровень вреда алкоголя зависит от многих факторов: объём и частота употребления, вид алкоголя и так далее. 1. Алкоголь и обмен веществ Первым делом алкоголь идёт в желудок, после него в кишечник...

Кто-то готовит много на различные праздники, кто-то – мало, но в обоих случаях чаще всего режим людей всё равно сбивается: в первом случае по понятным причинам, а во втором – перекусы в кафе, гостях и других местах. I. Нельзя отчаиваться и паниковать! Ищите хорошие стороны в том, как вы провели выходные наедине с праздничным столом. Например, можете приравнять праздники к маленьким отпускам, на которых вы как следует отдыхаете, кушаете и набираетесь сил для дальнейшей работы как над своей жизнью, так и над собой...

Голодание в последние несколько лет стало очень модным способом похудеть, очистить организм и вообще немного улучшить здоровье. Многие рекомендуют голодовку как средство от всех болезней, от усталости и избыточного веса, а также от диабета и рака. Так как же влияет голодовка на организм человека и может ли данный способ похудения использоваться всеми? Доказано, что регулярные короткие голодовки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (регулируют сердечную деятельность, снижают кровяное...

В наше время, где все должно быть сделано быстро в кратчайшие сроки мы спим все меньше и меньше с каждым днём. Но ведь сон влияет на вашу физическую форму и внешность также, как и питание. Если часто кушать всякий фаст-фуд, жареную, солёную пищу, то вы быстро наберёте лишние килограммы и потеряете форму, точно также со сном – спите по 3-4 часа в течении длительного времени? С вами обязательно произойдут не самые приятные изменения. А вот если вы будете спать 7 - 8 часов в день без особых перебоев,...

В первой части статьи мы разобрали 3 важных привычки, с помощью которых можно добиться значительных улучшений в фигуре и даже здоровье. А в сегодняшней статье мы разберём, как же привыкнуть питаться правильно, и чтобы это ещё и не "в накладку" было :) Избирательное питание 1. Углеводы Углеводы являются одним из трёх компонентов, которые обеспечивают организм энергией (1 грамм углеводов сжигает до 4 килокалорий). В любой сбалансированной диете, обеспечивающей здоровье, хорошее самочувствие и красивую фигуру, должны быть обозначены хорошие источники углеводов...

Мир, в котором мы живем, очень быстро развивается, и он не станет притормаживать даже на мгновение. Так же и с нами. Мы стараемся соответствовать и навязываем себе ускоренный темп жизни. В этом нет ничего плохого, когда мы этого хотим, когда мы следим за своим развитием, ведь при этом мы в основном чувствуем себя великолепно. Самое плохое - это то, что если мы заболеваем, нам приходится замедляться и наши запасы энергии истощаются, оставляя нас позади всего мира. К счастью, существуют способы...

Многие люди, которые хоть как то связаны со спортом, знают, что зарядка - первый этап любой тренировки, который просто нельзя игнорировать. С помощью разминки вы готовите ваше тело, как физически, так и психологически, к последующим усилиям. Задачи, которые выполняет разминка: 1. Подготовка мышц и суставов к нагрузкам Если сразу выполнять упражнения без разминки, то очень легко можно получить такие неприятные травмы, как растяжения, судороги, разрывы мышц и различных другие виды травм, после которых дальше продолжать тренировки категорически запрещено...

Как не прибавить в весе в праздничные дни? Это один из первых вопросов, которые обычно приходит в наши мысли перед каждым Новым годом, когда мы хотим как можно больше отдохнуть и как можно больше вкусностей приготовить. В каждой рекламе, в каждом журнале и в каждой записи в интернете, которые хоть как то связаны с наступающим праздником, мы видим много привлекающей вкусной еды и радости от праздника. И все же такие праздники должны быть прежде всего для нас: в эти дни важна наша радость...

Все мы хотим быть здоровыми, сильными, сохранять молодость как можно дольше и оставаться в отличной форме на протяжении многих лет. Чтобы всё было именно так, нужно прилагать немало усилий. Вы должны внести больше активности в свою повседневную жизнь и изменить свой рацион. В частности, употребление соли. Мы с ранних лет привыкли добавлять этот белый порошок во все блюда, чтобы усилить, приукрасить вкус. Но чрезмерное потребление соли вредит нашему организму, как внутреннее, так и внешне. В этой...