Мария Носова

Вижу, что некоторые люди регулярно проходят курсы по личной эффективности, тайм-менеджменту, заполняют рабочие тетради по достижению целей, но кардинально на их работоспособность это не влияет. Потому что многие техники такого рода не учитывают физиологию мозга, состояние здоровья человека и его картину мира. Чтобы реально повысить свою продуктивность, необходимо повлиять на 4 фактора: Почему именно эти 4 фактора? Логика здесь простая: Например, если вы не высыпаетесь, у вас нарушен питьевой режим и много простых углеводов в питании, то чувство усталости будет наступать у вас намного раньше...

Хочу отдельно уточнить пару моментов для тех, кто следит за качеством сна и при этом у него свободное время для тренировок есть только вечером. Примерно за 2-3 часа до сна интенсивность освещения нужно снижать, и во время занятий не подвергать себя яркому мусорному свету.   LED-лампы (холодный белый, теплый белый) и источники точечной подсветки в магазинах, спортзалах и т.п., в отличие от ламп накаливания, свечей и каминов с их преобладанием инфракрасного спектра, содержат преимущественно синий спектр...

Есть данные, что для людей с риском развития диабета 2 типа физическая активность в вечернее время заменяет прием таблетки, понижающей уровень сахара в крови. Если вы «счастливый» обладатель инсулинорезистентности, вам показаны именно вечерние тренировки, они улучшают чувствительность клеток к инсулину. Тренировки после ужина лучше заканчивать до 21:00 или как минимум за час до сна, поскольку они увеличивают кровоток и повышают температуру тела, что препятствует засыпанию.  Но даже если у вас...

(про первое писала в предыдущем материале). А именно — вечерние сумерки или конец второй половины дня — с 15:00 до ужина. В этот период повышается тонус мышц, поэтому он лучше всего подходит для силовых упражнений и всевозможных интервальных. Ближе к вечеру мышцы лучше всего абсорбируют и используют питательные вещества и активнее снабжаются кислородом. В ходе многочисленных исследований установлено, что ранним вечером уровень координации движений и мышечной силы достигает пиковых значений. Так...

Помимо того, что регулярные занятия спортом повышают качество сна, продуктивность мозга, энергию и выносливость, они к тому же снижают тревожность, предотвращают депрессию и замедляют старение. Однако в каждое время дня тренировки будут иметь разную эффективность в зависимости от того, какие гормоны и гены активны в этот момент. Когда лучше всего тренироваться? Первое лучшее время для тренировок — утро. Тренировки на свежем воздухе и при ярком дневном свете — отличный способ синхронизации биологических часов мозга...