Первый марафон за 3:09, последний в 55+ за 2:36. Как так получилось - в объяснялке. Каждый старт - это тестирование гипотезы. В Валенсии гипотеза была - заменить часть скоростных работ на силовую работу в зале. Не ОФП, а сфокусированная силовая. Только три упражнения, но делал их очень качественно, по учебнику. Послушать подкаст можно на платформе по ссылке
Ой, я опять заболел перед самым стартом…. Какая неожиданность…. Иногда кажется, что марафон - это про ноги и мышцы. Нет! Марафон - это про образ жизни, иммунитет, долгосрочное планирование, питание, нервную систему. За несколько недель до старта ты становишься похож на тонкий бокал, в который наливают кипяток. Одно неосторожное движение и все разлетится вдребезги. Ты можешь переваривать большие объемы, у тебя получается бежать быстро. Но за это нужно платить. Ты научился залезать в закрома Родины и забирать резервы...
Завтра старт? Спать вы будете плохо, так что почитайте и отправьте своим друзьям, они тоже не спят. Есть две стратегии на гонку: пытаться контролировать результат и пытаться контролировать процесс. Какая лучше? Рано или поздно каждый марафонец начинает ставить перед собой задачи. Кто-то хочет добежать, кто-то выбежать из трёх, кто-то выиграть возрастную, кто-то стать Чемпионом. Эта задача будет жечь пятки и толкать вас вперёд. Можете ли вы контролировать выполнение этой задачи по ходу гонки. На самом деле нет...
В гонке многие из вас съедят гель с кофеином. Смотрите что произойдет. Во-первых, слегка отступит усталость, во-вторых захочется в туалет, в-третьих наступит обезвоживание, в четвертых, усталость накатится с большей силой. Кофеин не панацея, хотя были попытки признать его таким и внести в список WADA. Есть два протокола пожирания гелей с кофеином во время марафонов и масса их разновидностей. Первый - один гель на первых километрах, второй на двадцать пятом. Второй протокол - гель на двадцатом и еще один на 30-м...
