#S10.run

Первый марафон за 3:09, последний в 55+ за 2:36. Как так получилось - в объяснялке. Каждый старт - это тестирование гипотезы. В Валенсии гипотеза была - заменить часть скоростных работ на силовую работу в зале. Не ОФП, а сфокусированная силовая. Только три упражнения, но делал их очень качественно, по учебнику. Послушать подкаст можно на платформе по ссылке

Если у вас марафон в ближайшие три недели, ничего улучшить в вашем теле уже нельзя. Митохондрии не вырастут, сердце не увеличится и капилляры не прорастут. Испортить можно. Если слишком сильно натягивать тетиву лука, он может хрустнуть. Но!!! Успех на марафоне - это не столько тело, сколько голова. А вот ее еще можно поднастроить. Во-первых, будет нужно потерпеть. Запас терпелки у нас одинаков и для бытового стресса и для гонки. Копите энергию, не тратьте ее на дрязги. Ни с кем не спорьте, не влезайте в трудные ситуации. Любая попытка проверить свою форму на тренировках, попробовать «как бежится» - это разбазаривание энергии и лишние переживания. Контролируйте то, что можете контролировать и отпустите то, что не можете. Будет дождь или ветер? Может будет, может нет. Что переживать на эту тему. А вот подумать об обуви и майке на разные случае нужно. Любая суета перед стартом увеличивает время на дистанции. Во-вторых, начать гонку нужно спокойно и здесь хорошо настроенная голова поможет. Сразу после выстрела стартового пистолета адреналин брызнет в голову не только вам, все понесутся как сардины из порвавшегося трала. Если вы поддадитесь общему настроению, организм перейдёт в режим «fuck fuel economy» и сожжет все запасы. Ваша задача экономить. Подумайте об этом сейчас. Представьте, как вы неспеша начинаете гонку. Плечи расслаблены, руки на месте, голова смотрит в светлое будущее. Чем чётче представление, тем мягче старт. Итого: за три недели до марафона оставьте в покое тело, займитесь головой. И ещё: подпишитесь и отправьте полезный совет своим друзьям марафонцам. Им сейчас пипец, как ссыкотно.