#S10.run

Первый марафон за 3:09, последний в 55+ за 2:36. Как так получилось - в объяснялке. Каждый старт - это тестирование гипотезы. В Валенсии гипотеза была - заменить часть скоростных работ на силовую работу в зале. Не ОФП, а сфокусированная силовая. Только три упражнения, но делал их очень качественно, по учебнику. Послушать подкаст можно на платформе по ссылке

Если у вас марафон в ближайшие три недели, ничего улучшить в вашем теле уже нельзя. Митохондрии не вырастут, сердце не увеличится и капилляры не прорастут. Испортить можно. Если слишком сильно натягивать тетиву лука, он может хрустнуть. Но!!! Успех на марафоне - это не столько тело, сколько голова. А вот ее еще можно поднастроить. Во-первых, будет нужно потерпеть. Запас терпелки у нас одинаков и для бытового стресса и для гонки. Копите энергию, не тратьте ее на дрязги. Ни с кем не спорьте, не влезайте в трудные ситуации. Любая попытка проверить свою форму на тренировках, попробовать «как бежится» - это разбазаривание энергии и лишние переживания. Контролируйте то, что можете контролировать и отпустите то, что не можете. Будет дождь или ветер? Может будет, может нет. Что переживать на эту тему. А вот подумать об обуви и майке на разные случае нужно. Любая суета перед стартом увеличивает время на дистанции. Во-вторых, начать гонку нужно спокойно и здесь хорошо настроенная голова поможет. Сразу после выстрела стартового пистолета адреналин брызнет в голову не только вам, все понесутся как сардины из порвавшегося трала. Если вы поддадитесь общему настроению, организм перейдёт в режим «fuck fuel economy» и сожжет все запасы. Ваша задача экономить. Подумайте об этом сейчас. Представьте, как вы неспеша начинаете гонку. Плечи расслаблены, руки на месте, голова смотрит в светлое будущее. Чем чётче представление, тем мягче старт. Итого: за три недели до марафона оставьте в покое тело, займитесь головой. И ещё: подпишитесь и отправьте полезный совет своим друзьям марафонцам. Им сейчас пипец, как ссыкотно.

Что вы делаете, когда плохо себя чувствуете? С вами Строфилов. Попил я на днях изотоник Isostar и провел все свободное время между тренировками на горшке. Даже не знаю, можно ли это время назвать свободным. Как заметил Иван Ожогин: «два дня на расслабоне». Вчера вышел на тренировку, восстановительный бег - 6:30мин/км и никак быстрее. А сегодня в плане 8 раз по 1 км со всей дури. Бегу разминку. 6.30 уже не комфортно, бегу по 7. Организм в таких случаях решает куда ему направить энергию - на починку себя любимого, или на этот гребанный бег. Как вы думаете, куда он ее направит? Правильно, на бег ничего не остается. Мысль в этот момент только одна. Бросить все и отлежаться дома день, два. В ногах 200 километров в неделю. Разговаривать уже ни с кем не хочется. Тут еще расслабон этот приехал. Все сразу стало плохо. Ноги не бегут, спину тянет. Любая соринка запускает каскад проблем, главная из которых в голове. Постепенно повышаешь объемы, накрывает. Делаешь полочку, бегаешь на стабильных объемах, отпускает. Но начиная с каких то объемов залезаешь в зоны, где уже не живут. У альпинистов так. Поднялся, отсиделся, поднялся, отсиделся, поднялся….. и оп. Уже не отсидеться. Сколько бы не сидел, все хуже и хуже. Вот и с объемами так же. У нас для премиум пользователей есть график, который показывает где живут, где не живут. Я в него смотрю каждый день. Бег за два месяца до старта похож на венчурное инвестирование. Чем больше риски, тем больше прибыль. Можно еще докрутить и получить колоссальное преимущество, можно работать в надежной зоне и остаться при своих. Можно докрутить и сковырнуться, можно не рисковать и ничего не выиграть. Бегу первый километр. Жарко, против сильного ветра, немного в гору. Тяжело, медленно, вяло, сумбурно как-то. И вдруг…. «Ладно, - думает организм, - хер с тобой, понятно все. Твой сраный в прямом смысле бег оказался важнее моей диареи. На тебе дровишек, разбираться потом будем». Побежалось. В гору и против ветра по 3:48 бежится и, неожиданно, без страданий. Обратно под гору и по ветру по 3:20. Нормальная тренировка получилась. Голова очень хитро устроена. Она оставляет много запасов на черный день. Либо вы сможете объяснить ей, что черный день настал; либо она объяснит вам, что вы устали.