Плавать просто

». Как убрать инстинктивную борьбу с водой и найти правильную опору. Знакомая ситуация? Вы плаваете не один год, регулярно ходите в бассейн, выходите на открытую воду. Но внутри есть стойкое ощущение: что-то не так. Нет полного контроля над телом, нет “чувства воды” Наш ученик Илья из Екатеринбурга приехал на осенний кэмп в Турцию именно с такой проблемой. У него за плечами 3 года стажа, но плавал он, по его же словам, «за счет физухи». Техника была не оптимальной. Хочу поделиться его историей,...

И ЭТО НЕ МЕТАФОРА. Мы привыкли тренироваться ради тела: сжечь калории, улучшить выносливость, снизить вес. Но при этом почти не думаем о мозге. А зря. Именно он определяет качество нашей жизни «вдолгую». 🛑 Важный факт: с возрастом в мозге могут накапливаться белки : амилоид и тау-белок. Когда система их утилизации нарушается, они образуют бляшки, разрушают нейроны и снижают память. Этот процесс формируется годами, незаметно. ✔️ Хорошая новость: мозг умеет очищаться сам. Ему для этого нужны три вещи: качественный сон, правильное питание и регулярное движение...

Так же как «Лёгкий баттерфляй» имеет мало общего с традиционным баттерфляем, упражнения для обучения, описанные во второй части этой книги, кардинально отличаются от традиционных упражнений на технику плавания. Традиционные упражнения выполняются сериями по 25–50 метров, которые часто длятся 10 минут или дольше. И от вас ожидают, что вы будете выполнять их постоянно на каждой тренировке. Такие упражнения, хотя и считаются в целом полезными, редко имеют конкретную цель. Не имея четкой и конкретной...

💬 "Думала, что буду одна посреди бездны, а в итоге плыла и... улыбалась" Знакомо ли вам чувство, когда в бассейне всё получается, а при мысли об открытой воде накатывает мандраж и страх глубины? Знакомьтесь, это наша ученица Ирина. До наших тренингов её отношения с плаванием были, по её же словам, «никакими». Сначала она прошла наш 2х-дневный тренинг, научилась плавать легко и довела дистанцию в бассейне до километра. Но главным её вызовом стал наш кэмп на открытой воде в Турции. Хочу поделиться её историей, потому что в ней многие узнают свои страхи перед морем и глубиной...

У нас, кстати, в мае в Москве тренинг на тему лёгкого баттерфляя, рукопись там участники получат ещё до официального издания. По записям поищите самостоятельно в интернете, у меня был другой компьютер, на нем вышел из строя жёсткий диск...

В бассейне всё предсказуемо: теплая вода, бортик рядом, на дне знакомая полоса-разметка. Но на открытой воде правила меняются. Волны, солнце в глаза, сбитое дыхание и отсутствие возможности опереться на бортик,- часто вызывают панику даже у опытных пловцов. ↗️ Мы подготовили абсолютно эффективный тренинг-практикум в бассейне, который превратит открытую воду из источника стресса в вашу любимую стихию. ↗️ Это не просто тренировка, а полноценный набор инструментов для уверенного и безопасного заплыва...

Однажды в 2023 году, находясь на отдыхе на острове Бали в Индонезии, я изучал записи заплывов Майкла Фелпса, снятые после Олимпийских игр 2004 года его тренером Бобом Боуманом. Кадр за кадром я прокручивал видео подводной съемки, по 1/30 секунды за раз, и заметил нечто, чего никогда не замечал при обычной скорости воспроизведения. После приземления с полностью вытянутыми руками и телом он оставался в обтекаемой позиции в течение семи кадров, или 7/30 секунды. В течение этих кадров его тело немного...

Пронос руки над водой кажется фазой отдыха, но именно здесь теряются баланс и скорость. На разборах наших тренингов одни и те же ошибки всплывают снова и снова. ➡️ Прямая, тяжелая рука Рука идет над водой прямой и напряженной, без сгиба в локте. Такой «рычаг» давит на тело и тянет его вниз, что приводит к колоссальному расходу сил. Такая техника может подойти для спринта, но неэффективна на дистанциях больше 200 метров. ➡️ Волочение кисти по воде Пальцы или кисть цепляются за поверхность воды — получается живой тормоз...

Вы думаете, что умеете плавать брассом? Для большинства людей этот стиль кажется самым естественным и простым, однако именно это таит в себе главную ловушку. Основной миф о брассе заключается в том, что мы пытаемся плыть "по-человечески" или "по-собачьи": совершаем широкие, размашистые гребки руками и мощные толчки ногами, чтобы удержаться над водой, и высоко задираем голову для вдоха. В реальности же такой подход заставляет вас бороться с водой: поднятая над поверхностью голова весит в 10 раз...

Если вы читали или слышали описания стиля «баттерфляй», то знаете, что его неизменно описывают как самый изнурительный. И не только обыватели относятся к баттерфляю именно так: пловцы часто плавают этим стилем специально для того, чтобы получить "хорошую физическую нагрузку" всего за 50 метров в бассейне. Некоторые тренеры заставляют непослушных пловцов плавать баттерфляем в качестве наказания за какие-то нарушения на тренировке. Среди основной массы пловцов баттерфляй считается эквивалентом изнуряющей тренировки в воде...

Сегодня общался с участниками прошлого кэмпа. И в очередной раз поймал себя на мысли: какие же крутые, глубокие люди собираются вокруг нашей школы. К нам в «Плавать просто» редко попадают случайно. Ведь наш подход - про осознанное плавание, и люди к нам притягиваются соответствующие. Как правило, это взрослые, состоявшиеся личности. Они руководят бизнесами, ведут серьезные проекты, среди нас есть преподаватели и врачи, ИТ-специалисты, и у каждого за спиной огромный, интересный жизненный опыт...