Евгений Ефремов

Для начала привычную! Ту еду, которую вы обычно кушаете. Нет никакого смысла резко менять рацион, переходить на сыроедение и вместо привычного бутера пить свекольный сок. Будет не вкусно, противно и без удовольствия. А значит, на долго вас не хватит. Начну новую жизнь с понедельника. Брошу есть сладкое и жирное, никакого KFC, на завтрак кашу на воде, обед - греча с курой, ужин - овощной салат. Еще протеинчика куплю, чтобы банки росли и кожа не отвисла. И обязательно воды пить больше. Начинаешь так делать...

Сразу скажу, что есть много типов питания и отношения к еде. Всеядные, сыроеды, вегетарианцы, кето, палео и прочие. Люди на них живут и отлично себя чувствуют. Я всё это не пробовал, поэтому сейчас только о том, что пробовал сам. Белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У) нужны организму. Тут безоговорочно. Почти во всех продуктах есть эти 3 компонента. И не просто так. Все эти БЖУ нужны для чего-то: - белки - для строительства - углеводы - энергия - жиры - и строительный материал, и энергия Подробнее можно почитать везде😁! Сейчас это правда не так важно...

Я фиг знает, знаете ли вы, сколько тратите на еду. Но смею предположить, что дохрена. У меня раньше почти половина дохода уходила в "унитаз". У моих друзей и родни тоже. А часть этих денег можно было бы откладывать и создать себе небольшие накопления, которых сейчас будет ой как не хватать. Ближе к сути. Чтобы сэкономить - нужно кушать разумно. Мы сейчас так-то сидим дома, и нам все эти ккал не нужны. Есть вообще системы питания, в которых рекомендуется кушать на 600 ккал...

Организм - это механизм. И нужно пользоваться им по инструкции. Иначе поломки и меньший срок службы. Готовь калькулятор, сейчас будем считать. В течение дня организм тратит энергию. Учёные вывели формулы, которые учитывают разные факторы, для расчёта этой энергии.  Их много. В интернете есть онлайн калькуляторы и сами формулы.  Когда я учился на консультанта по рациональному питанию нам давали упрощенную формулу, которую легко запомнить.  Эта формула рассчитывает ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООВ) ...

Сейчас всё чаще можно слышать и читать про супер фуды (foods) . Это продукты богатые кучей полезностей для организма. Не буду перечислять, гугл поможет если что. Но мой супер фуд - орехи и семечки. Сначала глянем на то, что в них есть. А потом обсудим). Дальше семечки. Многословие тут излишне. Горсть любого из этих орехов или семечек перекроют вам многие недостатки в питании. Есть и другие орехи, семена, арахис(это не орех, хоть и похож). По цене и вкусу можно найти под себя. Можно просто есть, можно добавлять в каши, салаты, печеньки, конфеты и т...