Евгений Ефремов

Для начала привычную! Ту еду, которую вы обычно кушаете. Нет никакого смысла резко менять рацион, переходить на сыроедение и вместо привычного бутера пить свекольный сок. Будет не вкусно, противно и без удовольствия. А значит, на долго вас не хватит. Начну новую жизнь с понедельника. Брошу есть сладкое и жирное, никакого KFC, на завтрак кашу на воде, обед - греча с курой, ужин - овощной салат. Еще протеинчика куплю, чтобы банки росли и кожа не отвисла. И обязательно воды пить больше. Начинаешь так делать...

Сразу скажу, что есть много типов питания и отношения к еде. Всеядные, сыроеды, вегетарианцы, кето, палео и прочие. Люди на них живут и отлично себя чувствуют. Я всё это не пробовал, поэтому сейчас только о том, что пробовал сам. Белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У) нужны организму. Тут безоговорочно. Почти во всех продуктах есть эти 3 компонента. И не просто так. Все эти БЖУ нужны для чего-то: - белки - для строительства - углеводы - энергия - жиры - и строительный материал, и энергия Подробнее можно почитать везде😁! Сейчас это правда не так важно...

Я фиг знает, знаете ли вы, сколько тратите на еду. Но смею предположить, что дохрена. У меня раньше почти половина дохода уходила в "унитаз". У моих друзей и родни тоже. А часть этих денег можно было бы откладывать и создать себе небольшие накопления, которых сейчас будет ой как не хватать. Ближе к сути. Чтобы сэкономить - нужно кушать разумно. Мы сейчас так-то сидим дома, и нам все эти ккал не нужны. Есть вообще системы питания, в которых рекомендуется кушать на 600 ккал...

Организм - это механизм. И нужно пользоваться им по инструкции. Иначе поломки и меньший срок службы. Готовь калькулятор, сейчас будем считать. В течение дня организм тратит энергию. Учёные вывели формулы, которые учитывают разные факторы, для расчёта этой энергии.  Их много. В интернете есть онлайн калькуляторы и сами формулы.  Когда я учился на консультанта по рациональному питанию нам давали упрощенную формулу, которую легко запомнить.  Эта формула рассчитывает ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООВ) ...

Сейчас всё чаще можно слышать и читать про супер фуды (foods) . Это продукты богатые кучей полезностей для организма. Не буду перечислять, гугл поможет если что. Но мой супер фуд - орехи и семечки. Сначала глянем на то, что в них есть. А потом обсудим). Дальше семечки. Многословие тут излишне. Горсть любого из этих орехов или семечек перекроют вам многие недостатки в питании. Есть и другие орехи, семена, арахис(это не орех, хоть и похож). По цене и вкусу можно найти под себя. Можно просто есть, можно добавлять в каши, салаты, печеньки, конфеты и т...

Зачем их считать разобрались в предыдущем посте. Теперь как! Есть несколько способов. Самый привлекательный для меня - нанять повара-нутрициолога, который сам всё будет готовить, считать и кормить😁. Это моя мечта, до которой я не сразу дошёл, а через опыт ручных подсчётов и взвешиваний. Самое простое и популярное сейчас - приложения. Удобно, быстро, результативно. Их сейчас всё больше. Поэтому выбирай любое, которое понравится. Я начинал с myfitnesspal, потом перешёл на Fatsecret. Им до сих пор периодически и пользуюсь...

Если тебе знакома тема личных финансов, то ты наверняка знаешь с чего всё начинается. Если нет - сейчас раскрою тайну. Все начинается с контроля входящих и уходящих денег. С учета расходов и доходов. Если ты не знаешь сколько тратишь и зарабатываешь - велика вероятность так и остаться толстым бедным. Итак. Люди как машины, у которых есть свой расход. По трассе один, в городе другой. Лёжа на диване и бегая, тратим разное количество энергии. И потраченное нужно восполнить. И один из способов - поесть...

Просто ты хочешь недостаточно или совсем не хочешь. Звучит очень банально, но это основная причина. А чтобы что-то исправить, нужно понимать, откуда ноги растут. Нужно знать первопричину. Ты играешь в телефоне или ешь конфетку потому, что ты хочешь это делать. Не заставляешь себя...

Действительно, а ЗАЧЕМ? . - "У меня сосед пил всю жизнь, курил, ел, что хотел и до 80 прожил!" - "Зачем замарачиваться если и так умру?" - "Зачем отказываться от удовольствия, если могу умереть в любой день?"... . Вот такое я слышу, когда начинаем говорить о здоровом образе жизни, нормальном питании и вообще о хорошем КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ. . Я вот не всегда знал, что питание напрямую влияет на качество и продолжительность моей жизни. Этому не учат в садике и школе. Этому не учат и родители! Потому что их тоже никто не учил! ...

Пьёшь мало воды и всё равно отекаешь? . Через несколько абзацев расскажу почему! . Вода необходима организму! Человек состоит более чем на 60% из воды не просто так. . Все обменные процессы идут с участием воды, из воды образуется желудочный сок, слюна, смазка для суставов (суставная жидкость) и т.п. Кровь состоит больше чем на 80% из воды, а мозг на 75%. Вода РАСХОДУЕТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, каждую СЕКУНДУ нашей жизни! . По телевизору сейчас говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. И люди верят этому ящику...

Напишу-ка я о еде. Ставь ❤ и читай. Может пригодится. Питание это один из тех инструментов, который может улучшить и ухудшить жизнь. И хорошо бы уметь этим прибором пользоваться.👍. Все знают, что если...