Дзен-бег

Этап 1. Тяжело. Метаболизм спортсмена так устроен, что пища усваивается лучше и быстрее. Но при отсутствии нагрузки энергия из еды идет в накопление. За эти дни отдыха в праздники мы легко можем набрать несколько килограмм. При весе 100 килограмм это будет незаметно, но если вы весите 60-70 килограмм, то лишняя «пятёрочка» существенно снизит ваши показатели. Как начать. На тренировку обязательно оденьте пульсометр или контролируйте пульс с помощью замеров вручную. Не удивляйтесь, что при более низкой скорости у вас будет повышенный пульс...

Может ли холодный воздух навредить нашим лёгким? Наш организм так устроен, что на пути в лёгкие воздух очень быстро нагревается и увлажняется. То жжение, которое мы чувствуем в мороз, обусловлено не холодом, а сухостью воздуха. Бронхоконстрикция (спазм бронхов) может быть вызвана и в плюсовую температуру, если воздух сухой. Вред может получить только человек, у которого астма. Для того, чтобы повысить комфорт во время бега в мороз, достаточно использовать балаклаву, бафф или маску. Это позволит не только защитить лицо от мороза, но и увлажнить воздух...

Тема кроссовок заслуживает отдельной статьи, но нужно подчеркнуть самое важное - зимняя обувь для бега должна существенно отличаться от той, в которой мы бегаем летом. Даже два шерстяных носка, поддетые под летние кроссовки, не спасут ситуацию. Зимние кроссовки должны дать ноге возможность дышать и при этом не пропускать влагу внутрь обуви. Все это стало доступно благодаря современным технологиям, например таким, как Gore-tex (гортекс). Эта мембранная ткань, придуманная впервые фирмой «W. L. Gore...

Для максимального удобства при тренировках можно купить бафф, который закрывает шею и голову, а в некоторых моделях он бывает еще и с маской, прикрывающей дыхательные пути от холодного воздуха. В очень холодную погоду (от -15 и ниже) обязательно стоит закрывать рот. Если не удастся купить бафф, можно приобрести спортивную маску для бега и лыж. Как правило, она закрывает не только рот, но и шею. Если ничего из вышеперечисленного нет, то при беге в мороз лучше повязать бандану или большой носовой платок, чтобы закрыть рот и нос...

Начнем с верхней одежды. Куртка и брюки должны хорошо защищать от ветра и обладать водоотталкивающими свойствами. Если бегать в темное время суток и по обочине дорог, то одежда обязательно должна иметь светоотражающие элементы, чтобы автомобилисты могли заметить бегущего человека. В идеале, манжеты куртки должны плотно прилегать к запястью, чтобы бег был максимально комфортным. Хорошим дополнением к беговой куртке зимой будет капюшон, который спасет от мокрого снега или дождя. На голове должна быть легкая шапочка, которая полностью закроет лоб и уши...