Дзен-бег

Этап 1. Тяжело. Метаболизм спортсмена так устроен, что пища усваивается лучше и быстрее. Но при отсутствии нагрузки энергия из еды идет в накопление. За эти дни отдыха в праздники мы легко можем набрать несколько килограмм. При весе 100 килограмм это будет незаметно, но если вы весите 60-70 килограмм, то лишняя «пятёрочка» существенно снизит ваши показатели. Как начать. На тренировку обязательно оденьте пульсометр или контролируйте пульс с помощью замеров вручную. Не удивляйтесь, что при более низкой скорости у вас будет повышенный пульс...

Может ли холодный воздух навредить нашим лёгким? Наш организм так устроен, что на пути в лёгкие воздух очень быстро нагревается и увлажняется. То жжение, которое мы чувствуем в мороз, обусловлено не холодом, а сухостью воздуха. Бронхоконстрикция (спазм бронхов) может быть вызвана и в плюсовую температуру, если воздух сухой. Вред может получить только человек, у которого астма. Для того, чтобы повысить комфорт во время бега в мороз, достаточно использовать балаклаву, бафф или маску. Это позволит не только защитить лицо от мороза, но и увлажнить воздух...

Тема кроссовок заслуживает отдельной статьи, но нужно подчеркнуть самое важное - зимняя обувь для бега должна существенно отличаться от той, в которой мы бегаем летом. Даже два шерстяных носка, поддетые под летние кроссовки, не спасут ситуацию. Зимние кроссовки должны дать ноге возможность дышать и при этом не пропускать влагу внутрь обуви. Все это стало доступно благодаря современным технологиям, например таким, как Gore-tex (гортекс). Эта мембранная ткань, придуманная впервые фирмой «W. L. Gore...

Для максимального удобства при тренировках можно купить бафф, который закрывает шею и голову, а в некоторых моделях он бывает еще и с маской, прикрывающей дыхательные пути от холодного воздуха. В очень холодную погоду (от -15 и ниже) обязательно стоит закрывать рот. Если не удастся купить бафф, можно приобрести спортивную маску для бега и лыж. Как правило, она закрывает не только рот, но и шею. Если ничего из вышеперечисленного нет, то при беге в мороз лучше повязать бандану или большой носовой платок, чтобы закрыть рот и нос...

Начнем с верхней одежды. Куртка и брюки должны хорошо защищать от ветра и обладать водоотталкивающими свойствами. Если бегать в темное время суток и по обочине дорог, то одежда обязательно должна иметь светоотражающие элементы, чтобы автомобилисты могли заметить бегущего человека. В идеале, манжеты куртки должны плотно прилегать к запястью, чтобы бег был максимально комфортным. Хорошим дополнением к беговой куртке зимой будет капюшон, который спасет от мокрого снега или дождя. На голове должна быть легкая шапочка, которая полностью закроет лоб и уши...

Манеж, дорожка или улица? Многих пугает бег зимой. Но те, кто уже бегал в это время года, получают удовольствие от самого процесса и даже не думают прекращать тренироваться. Зимой нет жары, нет пыли, воздух всегда свежий, пейзажи постоянно меняются, и вы дополнительно получаете эстетическое удовольствие от бега. А когда вы выбираете манеж или дорожку, то тренироваться будет скучно, душно, а ноги от твердой поверхности быстро забьются. Разумеется дорожка или манеж является прекрасной альтернативой...

Сколько бегать зимой, чтобы не потерять форму? Многие спортсмены-любители после летнего сезона бросают бег и начинают затем тренироваться только ближе к весне. Таким образом, вся форма, которую они набрали кровью, пОтом и слезами, улетучивается, и вернуть её затем становится очень сложно. Но, если вы возьмете себя в руки и, несмотря на холод, снег, лёд и депрессию, будете тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю, то сможете, как минимум, сохранить всё то, что наработано. Желательная минимальная продолжительность...

Начну, пожалуй, с того, что накануне забега я решила пробежаться по лесу, где было грязно и скользко, и подвернула и без того травмированную ногу. В общем, забег был под вопросом, но нога более-менее пришла в норму с помощью холода, мази, обезболивающего и тейпа, и я решила бежать. Утром я не смогла найти свои стартовые кроссовки (когда вернулась, обнаружила их на самом видном месте), поехала в пегасиках меньшего размера, и взяла с собой трейловые ЛаСпортива... В пегасах я бы гарантированно лишилась пары ногтей, поэтому решила бежать в ЛаСпортиве...

Причина травмы - это, конечно же, перегрузка. От нее никто не застрахован и 29 апреля я тоже травмировал именно голеностоп. Но надо возвращаться в строй, так как сезон у нас только начинается и не весь потенциал еще реализован. Лечение 1. Лед или тепло а). Если есть опухоль, то нужно приложить лед, чтобы отек спал. б). Если опухоли нет, нужно тепло и покой. В качестве тепла можно сделать ванночку для ног с морской или простой солью. Покой заключается в том, что вам не следует лишний раз куда-то ходить...

Для начала, чтобы предотвратить ненужные вопросы и домыслы, расскажу немного о себе. Мне 39 лет, 21 из которых я совсем неумеренно курила. В течение 18 лет состою на учете у врача-кардиолога по поводу пролапса и выраженной миксоматозной дегенерации митрального клапана. 3 года назад я бросила курить. Не потому, что это вредно и я такая сознательная, а так как курение сопровождалось повышением давления и сильной аритмией, которая требовала постоянного приема бета-блокаторов . Бросив курить, я подумала, что моя сердечно- сосудистая система совсем потеряла тонус, и решила заняться бегом...

Когда я бегаю, зачастую мне попадаются другие любители бега, и многие из них в наушниках. Городские улицы, беговая дорожка, даже на лесных тропиках я вижу людей, сосредоточенно вслушивающихся в звуки, которые издает их плеер. Как правило, это начинающие бегуны, и тут вопросов нет - музыка является дополнительным мотивирующим фактором, чтоб заставить себя выйти на пробежку, скрасить длительную тренировку. Но и многие профессионалы и продвинутые бегуны слушают музыку перед забегом. Может быть есть...

Маркохт. Забег, которого я ждала и немного опасалась. Все же по горкам я дома не бегаю. Все оказалось гораздо лучше ожиданий. Трасса разнообразная. Были и затяжные подъемы, и пологие спуски. А были и такие крутые спуски, что я про себя только и повторяла "Ой, мамочки", пока осторожно и часто перебирая ногами спускалась маленький шажок за шажком. И без крутых подъемов не обошлось. "Нам точно туда?", спросила я волонтёра в начале самого запоминающегося подъема. Там мне пришлось подключать и руки и в буквальном смысле карабкаться наверх...