Натуральный фитнес

На прилавках супермаркетов появились уже целые отделы с всевозможными хлебцами. Нужны ли они для правильного питания, для каких целей могут использоваться и какие хлебцы выбрать разберемся ниже. Хорошие, качественные хлебцы вполне могут сойти за перекус или замену гарниру. Перед покупкой обращайте внимание на состав, некоторые производители делают с виду одинаковые продукты с разными вкусами, а на деле оказывается, что где-то есть фруктоза и ароматизаторы, а где-то чистые злаки. За примером далеко ходить не надо, dr...

Уже давно сложилось мнение, что все профессиональные спортсмены- химики. И это далеко не миф. Давайте же разберемся, кого можно назвать химиком. Даже рядовой посетитель тренажерного зала, желающий добиться хорошего результата зачастую употребляет ААС(Анаболические/Андрогенные стероиды) Тяжелая атлетика не стоит на первом месте по употреблению стероидов, лидерами в этой области являются спорт с огромной долей кардио нагрузки, а именно: Легкая атлетика, велоспорт, плавание, лыжные гонки, гребля. Не только наши олимпийские спортсмены употребляют запрещенные вещества, этим занимается весь мир...

Разницы в самих витаминах нет, везде примерно один и тот же набор, но есть существенное отличие, дозировки и процентный состав витаминов. Витамины от производителей спортивного питания считаю предпочтительными по ряду причин: производители создают свои продукты для людей с активным образом жизни, подверженным наибольшим нагрузкам на организм. За счёт этого и меняют состав, чтобы организм лучше восстанавливался, а не просто поддерживал работоспособность. Дозировки в витаминах спортивного питания...

Помню фразу из детства:"будь спортсменом - будешь здоровым!" Хорошая, мотивирующая к спорту фраза, однако не совсем верная. Мало кто из профессиональных спортсменов может похвастаться абсолютным здоровьем и отсутствием травм. Как говорил мой тренер, профессиональный спортсмен травмируется в среднем три раза за 1000 часов. Неважно какая травма, но статистика показывает такие цифры. Любой спорт - травмоопасен. Даже шахматы! Самая распространенная травма у шахматистов - повреждение миниска и крестообразных...

Сегодня поговорим о жирах, их функциях и разновидностях. В этом нам поможет мой товарищ, организатор проекта Neocortex и хороший человек - Игорь Скарлош. В научном лексиконе жиры объединяют в понятие “липиды”. Это обширный класс веществ которые, по своим свойствам и содержанию, могут значительно отличаться друг от друга. Жиры, в нашем случае, являются “триглицеридами”. Из названия можно понять, что основная составляющая жиров - глицерин. Различие состоит в количестве жирных кислот разного типа....

Очень часто можно услышать, что тренировки надо редактировать под себя, персонализировать и создавать свою собственную, подходящую только вам программу. Верное ли это утверждение разберемся ниже. В интернете можно встретить множество всевозможных тренировочных программ выступающих спортсменов, профессионалов, тренировочных схем придуманных от балды, иногда встречается что-то похожее на подходящее для атлетов любительского уровня. Какую программу выбрать — сложный выбор для каждого новичка, и, обычно, выбирается вариант, который принадлежит либо профессионалу, либо известному, медийному лицу...

Количество повторений — больная тема многих, споры никак не уймутся, сколько же делать повторов 5 или 10, или же все 15. Сегодня постараемся развеять все мифы и поставить все точки над «И» Как и всегда, сначала надо определиться с целью, что и для чего вы делаете. Преследуете вы увеличение силовых показателей, стремитесь к силовой выносливости или к большим мышечным объемам. Общепринято, что для наилучшего развития силы используются подходы с малым числом повторений, до 6. Это можно объяснить достаточно...

Еда является неотъемлемой частью нашей жизни и основным материалом строения нашей фигуры. А неотъемлемой частью пищи- является соль. Кто-то может сказать, что она вредна для организма, а кто-то будет долго рассказывать про ее пользу. В этой статье вы узнаете, в чем же «соль». Соль- это природный минерал, химическое соединение натрия и хлора. В основном пользу нам несет натрий, так как организм не умеет вырабатывать его самостоятельно. Регулирование водно-солевого баланса- чуть ли не основная задача соли...

Зачастую в тренажерный зал приходят люди из других видом спорта, сегодня поговорим о сочетании боевых искусств и железа.  Для начала определитесь, для чего вы приходите в тренажерный зал, какая ваша основная задача, улучшить выносливость и скоростные качества/ силовые показатели/ набрать мышечную массу/убрать жировую для перехода в новую весовую категорию.  С выносливостью, скоростью и поджаростью у бойцов обычно все в порядке, кардио нагрузок и ОФП (общая физическая подготовка) хватает на основных тренировках, а вот набор мышечной массы и непосредственно силы и мощи, иногда не хватает...

Сейчас найти магазин спортивного питания не представляет никакой проблемы. В выборе дефицита тоже нет, многочисленные разноцветные банки в магазинах, каждый медийный бодибилдер пропагандирует какой-нибудь, спонсирующий его, бренд. Наименований разнообразных добавок — десятки.  Но все ли из представленного на полках действительно так хорошо, как нам описывают? Совсем нет, спортивное питание — это бизнес, который весьма хорошо пиарится в фитнес индустрии. И, как любой бизнес, рекламирует свои товары, стремится заработать наибольшую выгоду...

Физиологические особенности Природой было заложено, что мужчина должен быть физически развит, поэтому эволюция наделила нас более высоким уровнем гормонов, отвечающих за развитие мышц. Тестостерон — главный мужской гормон. Его уровень в организме в десятки раз выше, чем у женщин. Он позволяет работать с бОльшими весами, тренироваться в отказ и преодолевать себя. Мышцы у мужчин сильнее, но менее выносливые, поэтому лучше подходит меньший объем тренировок, но с большими тренировочными весами. Процент жира у мужчин может быть ниже, чем у девушек, не вредя при этом здоровью...

Обсудив в предыдущих статьях основны правильного питания и режим дня, перейдем к правилам рациона для набора мышечной массы. С чего вы начинаете Не буду повторяться о составляющих нашего рациона, надеюсь вы уже подкорректировали свой рацион и придерживаетесь его. Допущу, что сейчас вы кушаете 4 раза в день и ваш вес стоит на месте. Организм находится в стадии поддержания, то есть нет заметного снижения или набора веса. Это ваша стартовая точка, от нее будем отталкиваться и вносить корректировки. Точка А...