Тренировка на сегодня: В начале суставная разминка Разминка (Табата 9 минут) Отжимания, воздушные приседания, ситапы. EMOM (12 минут) 5+5 рывки гири 6 запрыгивания из седа на тумбу DAY WOD (EMOM) 2-4-6-8-10... Отжимания, запрыгивания на тумбу, выброс диска(15/10кг) Делаем в одну минуту 1 упражнение. Т.е. 1 минута - 2 отжимания, 2 минута - 2 запрыгивания, 3 минута - 2 выброса, 4 минута - 4 отжимания, 5 минута - 4 запрыгивания и т...
В начале обязательно суставная гимнастика Разминка (8 минут) 5 - бурпи 10 - вращение блина вокруг корпуса 15 - воздушные приседания EMOM (12 минут) в начале 1-ой минуты - 6 7 повторений упражнения "восьмерка" с гирей (задача - описать восьмерку вокруг ног, передавая гирю из одной руки в другую) в начале 2-ой минуты - выполнить 7 повторений...
Разминка (3 круга) 10 отжиманий 10 гоплет приседаний (приседания с удержанием гири на груди) 8кг/16кг 10 жимов штанги стоя 15кг/25кг EMOM (5 подходов) в начале каждой минуты - 3 взятия штанги на грудь (с каждым подходом прибавлять по 2,5 по мере возможности) DAY WOD (4 круга) 1-я минута – максимум подтягиваний 2-я минута...
