Фитнес по-русски

Представьте: вам 53, вы садитесь в продольный шпагат, потом встаете и - просто для понта - кусаете себя за локоть. Не метафорически, а буквально. Мария Аронова так может. И это не цирковой номер - это результат шестилетней работы над собой, которая началась с одной простой мысли: «Хватит воевать с собственным телом». Звезда «Солдатов» и «Бригады» и сотен спектаклей Вахтанговского театра похудела на 20 килограммов именно после 50 лет. Без голодовок, без марафонских забегов в спортзале, без пластических операций...

Представьте картину: 100-летний пастух проходит 5 километров по горам еще до обеда, 98-летняя женщина ткет ткани на продажу, а 112-летняя бабушка поднимает гантели в 4:30 утра и работает волонтером в доме престарелых. Это реальность пяти регионов планеты, которые ученые окрестили Голубыми зонами. Давайте разберем, какие привычки делают этих людей долгожителями и добавляют 10–15 лет жизни. В 2004 году демографы обнаружили удивительный факт: жители этих мест достигают столетнего возраста в 10 раз чаще, чем европейцы...

В 1989 году «Кикбоксёр» стал учебником для всех, кто мечтал стать сильнее (и на все 90-е!). Помните тот момент, когда Ван Дамм выходил на ринг против устрашающего Тонг По — атлета с необычной прической и с лицом, будто вырубленным из гранита, и руками, обмотанными стеклом? А теперь спойлер: этот «тайский убийца» вовсе не был тайцем. Тонг По — это марокканец из Брюсселя по имени Мишель Кисси, чемпион Бельгии по боксу и… лучший друг Ван Дамма с детства. В 2025 году ему стукнуло 63, он по-прежнему в форме, снимается в боевиках со Стивеном Сигалом и учит режиссёров ставить драки...

58-летняя супермодель тренируется 4–5 раз в неделю, питается на 1500 ккал в день и работает с личным тренером больше 17 лет. Давайте разбирем реальную схему тренировок супермодели. В октябре 2024-го Синди выложила фото в фиолетовом купальнике — плоский живот, чёткий пресс, ни намёка на «возрастные особенности». Хорошая новость - 80% её системы можно повторить дома без зала. Пожалуй всё, кроме личного тренера, мы сможем повторить без гигантских затрат. Плохая новость - халявы не будет. Главный секрет Кроуфорд — старый добрый круговой тренинг из 90-х...

Представьте: завтрак олимпийского чемпиона — икра, котлета, овсянка и кофе с пятью кусками сахара. Звучит как ресторанное меню? А ведь это обычный завтрак марафонца на Олимпиаде-80. За шестнадцать дней игр советские спортсмены не ели одно и то же ни разу — 360 блюд, каждое новое. Семга, крабы, осетрина — всё по науке и под контролем НИИ физкультуры. Но почему этот гастрономический рай засекретили? Почему Брежнев однажды грозился отменить Олимпиаду из-за расходов на еду? И главное — что скрывалось...

Когда французская туристка увидела на улице Нью-Йорка мужчину, роющегося в мусорке, она дала ему кусок пиццы. «Бездомный» поблагодарил и продолжил копаться в баке. Только через три дня женщина узнала из газет, кого накормила — это был Ричард Гир на съемках в роли бомжа. Ирония в том, что в 75 лет «бездомный» Гир выглядит так, будто только что припарковал серф у бара в Малибу: 18% жира, подтягивается 10 раз, отжимается тридцать и поднимает гирю 20 килограммов. Мы разобрали его систему — и перевели на язык реальной жизни...

Гречка, пилатес и деревянный медведь — рассказываем всю правду о трансформации певицы. Когда в 2020 году Пелагея объявила о разводе с хоккеистом Иваном Телегиным, публика ждала очередной громкий скандал. Но вместо истерик и интервью певица просто… исчезла. А вернулась — другой. Минус пятнадцать килограммов, свежая короткая стрижка, новая осанка и взгляд, в котором больше уверенности, чем грусти. И, изюминка - куда уж без нее - деревянный медведь на шее - символ силы, который подарила подруга. Развод для Пелагеи стал не крахом, а точкой перезагрузки...

В 2020 году 62-летний Дольф Лундгрен услышал фразу, которую невозможно забыть: «У вас осталось два года». Метастазы в печени размером с лимон, рак почки четвертой стадии. «Я думал, что это конец. Готовил жену и детей к прощанию», – вспоминал он позже. Девять лет борьбы, десятки обследований, две операции и бесконечные курсы терапии. Сейчас - и это фантастика - в 67 лет, Лундгрен живёт без следов болезни. История началась случайно. В 2015 году Дольф обратился к врачу из-за изжоги. Обычное обследование показало нечто гораздо серьёзнее: опухоль в почке...

Кто сказал, что похудение обязательно должно пахнуть потом и гантелями? В Японии уже давно доказали обратное. Актер Мики Рёсуке сбросил 13 килограммов, просто правильно дыша по две минуты в день. А жители Окинавы спокойно доживают до ста лет, не считая калории и не страдая в спортзале. При этом ожирением в стране страдают лишь 4,9% взрослых — против 19% в среднем по миру. Эти два метода можно освоить за пару дней и применять хоть на кухне, хоть в офисе. Без марафонов, без диет и без фанатизма. Формула японского долголетия звучит как заклинание: «хара хати бун ме»...

За три месяца до Олимпиады-88 она упала… в ванной. Ядро отскочило и сломало запястье. Врачи говорили: «Полгода восстановления». Через шесть недель Наталья Лисовская вышла в круг и выиграла золото Сеула. А её мировой рекорд толкания ядра – 22,63 метра, установленный в 1987 году в Москве, – до сих пор не побит, хотя прошло уже 38 лет. 7 июня 1987 года, Москва, Мемориал Знаменских. Наталья Лисовская выходит в сектор – и за один вечер дважды переписывает историю спорта: 22,60 м и сразу следом 22,63 м...

Если бы Брюс Ли зашёл сегодня в обычный фитнес-клуб, то, слегка прищурившись, усмехнулся бы: «Зачем вам эти мышцы, если вы не умеете ими пользоваться?» С одной стороны, он уважал дисциплину и труд, с другой - называл бодибилдинг «помпажем для тщеславия». В его философии мышцы не должны быть декорациями. Они должны работать. Главный упрёк был в том, что бодибилдинг гнался за размером ради размера. «Красивые бицепсы - это просто бесполезное украшение, если они не служат движению». Для бойца это бессмысленно: большие мышцы могут сделать вас медленным и убить координацию...

35 лет — возраст, когда у многих впервые хрустнули колени в спортзале. Или заболели после пробежки. Или просто заныли, когда встали со стула на работе. Я занимался единоборствами и железом к тому моменту уже более 15 лет. И с удивлением смотрел на взрослых мужчин, которые жаловались на колени. Немножко даже свысока смотрел, думая про себя: Просто, наверняка, образ жизни вели неправильный. И спортом пренебрегали. Но наступило 35 лет мне и каааак стукнет. От множества упражнений - типа приседаний с большими весами - пришлось отказаться...