Фитнес по-русски

26 ноября 1988 года Леонид Тараненко вытолкнул над головой 266 кг. После него на официальных соревнованиях больше не поднимал никто — целых 33 года. При этом из списка действующих мировых рекордсменов фамилия Тараненко исчезла гораздо раньше. В итоге получился занятный парадокс: штангу тяжелее никто поднять не мог, а действующего мирового рекорда уже не существовало. Штанга покорилась, судьи засчитали попытку, видеозапись осталась. Куда же делся рекорд? Осенью 1988 года Тараненко выступал в супертяжёлой категории свыше 110 кг...

После десяти часов на ногах предложение «теперь неплохо бы потренироваться» звучит почти издевательски. Ноги гудят, поясница напоминает о себе, шагомер показывает 17 тысяч — офисный человек за такую цифру уже мысленно вешает себе медаль. И вот хорошая новость: после тяжёлой смены совсем не обязательно идти ещё на час кардио или добивать ноги приседаниями. Работа тоже считается физической активностью. Просто устать и потренироваться — не совсем одно и то же. Человек может провести весь день в движении и почти не нагрузить верх спины...

У «суперфудов» отличная жизнь: маленькая упаковка, экзотическое название, обещание пользы — и цена, будто продукт прилетел бизнес-классом. Рядом лежит обычная фасоль. Примерно 9 г белка и 7 г клетчатки на 100 г готового продукта, хранится месяцами, хорошо насыщает и не требует отдельного ритуала с бамбуковой ложечкой. У доктора Александра Мясникова фасоль ещё и в семейной истории большую роль играет. Он вспоминал лобио своей мамы, врача-геронтолога Ольги Мясниковой: с гранатовыми зёрнами, зеленью и какими-то её собственными травами...

Стереотипно с молодостью ассоциируют кубики пресса на животе. Причем, как у мужчин, так и женщин. Но после 40 к организму уже совсем ругие требования. Тут начинаются прямо особые экзамены. Не только «как я выгляжу в зеркале», но и могу ли без приключений поднять тяжёлую сумку, встать с низкого стула, пройти несколько этажей пешком или выбраться с пола. Пресс можно тренировать, это естественно. Сильный корпус нужен. Но обычная жизнь требует ещё ног, ягодиц, спины, хвата и равновесия. Хорошая новость: всё это можно тренировать дома...

Как собрать белковый ужин из обычных продуктов — без протеиновых батончиков, говядины и сложных рецептов? Ориентир простой: 25–35 г белка за один приём пищи. Для этого не надо никаких стейков! Достаточно яиц, творога, курицы, рыбы, бобовых или густого йогурта — отдельно или в сочетании. Разберём пять быстрых вариантов, которые можно собрать из того, что уже есть дома. Белок нужен не только вечером. Важнее, сколько его набралось за сутки. Российские нормы дают взрослым довольно широкий диапазон: примерно 75–114 г в сутки мужчинам и 60–90 г женщинам...