Иван Леонидов • Красота и здоровье

Каждое утро мы гуляем с собаками по горам. Сегодня дождь и мне посчастливилось надеть резиновые сапоги! Сухо, тепло (они с термо-носком), ярко! Зацените цвет! Ярче света планет! 🥳 Видели задницу оленя, он быстро скрылся, потому только след его и простыл 😃 Погуляли недолго, находили 3 км, сожгли по 250 ккал каждый! На четверых уже тыща! А! Это вам не хухры-мухры! Польза моментальная! Завтрак мой: каша овсяная с протеином из тыквенных семян и чёрным перцем + капуста квашенная. Ничего личного, только здоровье! Пока писал пост, уже всё слопал, поэтому фотку не покажу ) А как начался ваш день? Успели погулять и вкусно позавтракать? 👍 🎁 Секрет сжигания калорий: https://t.me/figura_atleta/70 🙋 Задать вопрос: https://t.me/pravila_pohudeniya

Каждый день мне встречаются людей-вопросы. И это не те, кто активно интересуются здоровым образом жизни или стремятся скорректировать состав тела. Люди вопросы – это люди сутулые и сгорбленные. Причины: 1) сидячая деятельность, 2) на неё накладывается искусство управления книгой или телефоном, 3) а догоняет этот список отсутствие регулярной гимнастики. Кто узнал себя? Поднимайте руку 🙋 А кто замечает на себе что-то из того, что я перечислю ниже👇 – плечи и голова «выдвинулись» вперёд; – спина округлилась (гляньте на себя в зеркало сбоку); – есть боли в спине, шее или пояснице; – чувствуете слабость тела от пояса и выше; – заметили, что общая гибкость тела утратилась. Всё это ухудшает ваше общее физическое и психологическое состояние. Вряд ли вам это нравится. Хотели бы вы избавиться от неприятных ощущений в теле и превратиться из начинающей бабушки с клюшкой в грациозную леди? И мужчин это также касается: из старпёра скрюченного в мужчину статного! Хотите? Пишите комментарии и голосуйте: 💯 – сутулость – это про меня ❤️ – нахожу у себя пункт из списка 🙋 Задать вопрос: https://t.me/pravila_pohudeniya

Хотите научиться вставать утром рано и успевать много? Для этого стоит научиться ложиться пораньше! Вчера я лёг в 21:00, проснулся рано и уже иду гулять по горам! Настя легла в 22:00, проснулась в 4:46, сделала утреннюю гимнастику, говорит: энергии огонь 🔥 Как началось ваше утро? Рано, бодро, свежо, без запасного будильника? Присоединяйтесь к нашему комьюнити здоровых и полезных привычек: поддержка и своевременные пинки гарантированны! Вход свободный: здесь https://t.me/pravila_pohudeniya

Я потеряла желание тренироваться. Уныние и жертва какая-то включилась. Пойду гулять в новом платье! Я теперь возвращаемся к нашим целям! Вы хотите: - минус жир, + плюс мышцы. Минус жир делаем питанием и прогулками. Плюс мышцы делаем тренировками и питанием. Если тренировки не делать, то будет перекос. Получится: 1) либо минус жир и минус мышцы, 2) либо жир на месте, а мышцы в минус, 3) либо минус мышцы, а жир в плюс. (2 и 3 если питание будет не по формуле). С тренировками допустимы небольшие отступления от формулы питания. Без них – всё тело «сдуется» в самом тухлом понимании этого слова. Чтобы никакая (в том числе ягодичная) мышца в теле не уменьшались, нужна минимум одна поддерживающая тренировка в неделю на всё тело. Плюс питание по формуле. Для рост мышц нужно минимум две тренировки, тогда появится стимул к росту. А если бросить тренировки – получится один из трёх вариантов выше. Кто забыл, зачем нам мышцы, читайте здесь https://t.me/figura_atleta/88 и здесь https://t.me/figura_atleta/89 А теперь жерту свою бросьте в канаву и возвращайтесь к тренировкам! ✊ @iBodyMaker / @figura_atleta • Часть формулы питания для безопасного снижения веса лежит здесь: https://t.me/figura_atleta/70 🙋 Задать вопрос: https://t.me/pravila_pohudeniya

Вчера я ехал на поезде. В одном вагоне со мной были совершенно разные люди. Один из пассажиров мне особенно запомнился. Я не знаю, как его зовут и чем он занимается, но его состояния на вид было ужасающим. Высокий, а ножки тоненькие и видно было под штанами на голени кожные болячки. Лицо тоже больного вида, то ли оранжевое, то ли лиловое. Очки меньше, чем лицо, словом, не по размеру. Пузо висит. На вид лет 45-50. Днём он несколько раз спал и во время сна издавал серию звуков: от храпа до свинячьего визга и сладких стонов младенца, сосущего грудь. Кашлял. Каждую остановку выходил курить. Дышал и разговаривал очень тяжело, словно во рту дюжина тряпок. Запах от него был как смесь сигаретного дыми и едкого пота. И всё это по отдельности вряд ли вызывало моё желание донести вам кое-что на этом примере, но здесь комбо и, как говорится, звёзды сошлись! Как себя надо не любить, чтобы в таком теле и состоянии жить. И его всё устраивает! Стадия ещё не та. Не началась борьба за жизнь и существования. А может быть стадия наоборот уже та, когда смысл жизни потерялся. В любом случае оба варианта – зрелище печальное. Обратите сегодня своё внимание на то, что объективно вредит вам и портит ваше здоровья: – вредная еда и напитки, – вредные привычки и нездоровый образ жизни, – отсутствие умеренной физической активности и здоровых полезных привычек! Чтобы не превратиться в мерзкое непотребное существо, каждому нужно подумать о себе заранее! Иначе засасывает так незаметно, что через 10 лет может получиться то, что на картинке или ещё хлеще. Давайте с этим бороться! Напишите в комментариях одну вредную привычку или еду или напиток, который явно не помогает вам быть здоровым. И я тоже напишу про своих «демонов» 👇 @iBodyMaker / @figura_atleta • Секрет безопасного снижения веса без стресса и голодовок: https://t.me/figura_atleta/70

Вам случилось покупать еду, внутри которой черви? И не от того, что еда стухла. Черви жили там и раньше. Например, рыба. В любой рыбе могут завестись черви. Влияет на это среда обитания рыбы, питание, и даже соседние рыбы, которые лежат рядом на прилавке в магазине или на рынке. Что бы вы сделали, если бы увидели «такое» у себя на кухне? Загляните в соседнюю картинку, там настоящая фотография от моей подопечной из Приморского края. И всё-таки, до этого момента, пока не поймали отвращение, в приготовленном или в сыром виде чаще ели рыбу? Давайте вообще разберём: для чего есть рыбу, что в ней такого лично для вас? 👇

Тот случай, когда физические качества (сила и ловкость) прокачиваются вместе с качественным и количественным изменением состава тела! «У меня сегодня было практическое применение физических возможностей. Я уронила ключи за эти решетки. В диспетчерской мне посочувствовали и предложили ждать до завтра. Но ключи мне нужны были здесь и сейчас. Я смогла туда залезть сама и потом вылезла. Ваня, @iBodyMaker, твои тренировки в жизни пригождаются» 💪❤️ #Отзыв моей мамы. Она, как и другие участницы программы, у меня на личном сопровождении по коррекции состава тела. p.s. Напомню, что секрет вашего безопасного снижения веса, повышения работоспособности и улучшения самочувствия лежит здесь, прямо перед вами: t.me/figura_atleta/70

У вас есть задачи, которые стоят перед вами, как вкопанные и ждут? Или вам просто не хватает креативности в решениях или концентрации? Есть интересная информация! Заглянем внутрь тела в момент, когда мы делаем силовые упражнения или любую другую физическую нагрузку. В ответ на мышечные сокращения в организме образуются белки миокины. Они регулируют деятельность костной и жировой тканей, головного мозга, молочных желёз и органов пищеварения. Так вот, про мозг и решения: в результате физ. нагрузки ваш мозг начинает работать лучше, память становится яснее, улучшается концентрация и «возрастает» креативность. Конечно, это справедливо, когда мы говорим об умеренных нагрузках, а не работе в отказ до беспамятства и изнеможения, иначе вам останется только спать. Я, например, занимаюсь сейчас 2 раза в неделю, и на программе для большинства такая схема оказалась удобнее всего. 2 тренировки на всё тело. А сколько раз в неделю занимаетесь вы? Напишите в комментариях. Кстати, если у вас ноль, то для вас есть подарок: сборник из более чем 25 упражнений для занятий дома, чтобы начать заниматься уже сегодня, и прокачивать не только тело, но и мозг! Сборник ждёт вас здесь: t.me/figura_atleta/70

Вы уже привыкли к необычным и порой провокационным иллюстрациям моих постов. Теперь меня тянет непреодолимая сила начать записывать треш видео контент на тему питания. Здорового и «больного»! «Староверы» и любители ванильной попсы с традиционным укладом ума будут отписываться, знаю сразу. И освободят место новым прогрессивным люди с самоиронией и вместе с этим с желанием меняться! Чуда не произойдёт, пока вы не примете решение. Как думаете, о чём будет моё первое короткое видео? Сценарий готов, осталось снять. Картинка – подсказка! 😉

Полезный и сытный завтрак для похудения за 15 минут Ингредиенты: • Яйца куриные, 2 шт. • Огурец, 1 шт. • Луковица свежая, 1/2 шт. • Мята свежая, 2 листка • Овсяные хлопья, 1/2 чашки (60 г) • Молоко 2,5%, 1 чашка (100 мл) • Напиток по вкусу: кофе без сахара (черный или с молоком по вашему выбору), чай без сахара или вода Овсянка 1. Налейте в кастрюлю неполную чашку молока и добавьте овсянку, перемешайте. 2. Доведите до кипения, а затем накройте крышкой на 10 минут. Пока овсянка «доходит», приготовьте всё остальное: 1. Сварите кофе или заварите чай по вкусу. 2. Нарежьте огурец тонкими «листочками», а лук тонкими кольцами. Пора готовить омлет: 1. Взбейте яйца в миске до однородной консистенции. 2. Влейте в миску приготовленную овсянку и размешайте. 3. Влейте смесь в разогретую сковороду с антипригарным покрытием. 4. Добавьте нарезанный кольцами лук, равномерно распределив его по всему объёму омлета. 6. Убавьте нагрев плиты до среднего, накройте крышкой и дайте омлету приготовиться и «дойти», появляющиеся пузырьки «прокалывайте». Подача Выложите омлет на красивую тарелку, налейте рядом 1 столовую ложку молока, а поверх него положите мяту. В соседнюю тарелку положите нарезанный огурец и рядом поставьте чашку с ароматным напитком. Наслаждайтесь своим изысканным завтраком для похудения! Хотите больше рецептов для красивой фигуры? Поделитесь этим постом с друзьями, и по статистике поста я увижу ваш реальный интерес. • 7 правил здорового похудения / пошаговая инструкция 👇 https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm

«Вчера помогала мужу, раскидывали щебень во дворе. Что хочу сказать: руки не болят вообще. Раньше после таких работ ужасно болели мышцы, я пила обезболы всегда. Сегодня встала отлично, ничего нигде в руках не беспокоит. А вот в грудном отделе чувствую напряжение, прям как скованно. Интересно, это из-за физической работы или не связанно это?» Отвечаю Мышцы не болят, потому что за время на программе здорово получилось укрепила всё тело за счёт силовых тренировок. Между мышцами есть крепкая связь, которая помогает им работать сообща, и слабы мышцы в цепи теперь «не вылетают» и не причиняют боль. Грудной отдел стянуло там, где было максимум напряжения. И неважно, спереди или сзади, теперь нужно растягивать все слои, начиная от кожного и завершая более глубокими мышцами. Что делать? 1. Массаж или самомассаж в виде мягкого потягивания кожи (с надавливанием) во все стороны в «скованной» области и рядом. 2. Упражнения на растяжения с полотенцем или эспандером. 3. Силовые упражнения с умеренной или более мягкой нагрузкой, чтобы дать динамику движения в зажатых мышцах. + Анализировать своё психо-эмоциональное состояние и искать причину появления внутреннего напряжения, потому что связь есть почти всегда! Напишите в комментариях, где болит у вас, а я подскажу вам схему избавления от боли. Если конечно вы действительно больше не хотите с этой болью жить 😉 7 правил здорового похудения 👇 https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm

Тот случай, когда повод обновить гардероб действительно приятный 😃 #Отзыв Я на программе месяц и две недели: -7 кг. Пришла с 93,8 кг 🙈 Очень удобная таблица разрешённых продуктов, можно выбрать и приготовить очень вкусную еду. Индивидуальный план тренировок не утомляет, всё в удовольствие. Под внимательным контролем Ивана стройнеется легко 💃 Главное выполнять грамотно составленный план питания и тренировок. Мне пора гардероб поменять, особенно брюки, юбки и джинсы. Я такая радая 😁💃 ❤️ Поддержите Оксану сердечками, у неё здорово получается! Кстати, я ведь каждый день смотрю её дневник питания, действительно, там всё очень вкусно, пальчики оближешь 😋 7 правил здорового похудения 👇 https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm https://clck.ru/36DTfm