6 дней назад
• Вы подписаны
Техника «54321» это простой и высокоэффективный метод овладения собой, который позволяет быстро снизить уровень тревожности и вернуться в состояние спокойствия. Она позволяет успокоиться, переключив внимание от тревожных мыслей на настоящий момент. Это своего рода практика внимательности, в которой вам предстоит обратить внимание на окружающие вас вещи и внутренние ощущения, чтобы успокоить и переключить мозг. А вот и сам принцип: Посмотрите вокруг себя и найдите 5 предметов. Это можно быть что угодно, например, лампа, дерево за окном, или чашка на столе. Коснитесь 4 вещей вокруг вас. Это может быть подлокотник кресла, ваши волосы, ваша одежда или поверхность стола...
