Гиперборея

Непереработанный травматический опыт - это оставшаяся в психике боль. Эта боль с физиологической точки зрения вызывает на гормональном уровне стрессовую реакцию. Бей или беги , но источник этой боли в вас. И получается, что человек бесконечно "бьёт себя" или "убегает от себя", и боль не уходит. Она, забирая на "обслуживание" себя много сил, формирует новое поведение, вносит искажение в интерпретацию реальности. Сила травматизации тоже разная. С чем-то невозможно справиться без помощи специалиста, что-то можно и самому переработать. Уместить всю психотерапию в один пост невозможно, поэтому, опуская этапы, опишу, что должно получится в результате переработки. Всегда нужно помнить о цели работы, в нашем случае - это избавление от боли, формирование нового представления о реальности и нового поведения. В результате травмы мы формируем в сознании историю о травмирующем событии. Цель истории - перевести представления о реальности в адаптационное поведение. В процессе работы наша задача "переписать" эту историю. В новой истории о событии можно описать, чему нас научил опыт, зачем он был нам нужен, как он проявлялся в чувствах и поведении, за что мы ему благодарны и почему мы от него сейчас отказываемся. В новой истории мы фиксируем наше новое поведение и ощущения от него. Пример. "Я больше не боюсь ошибаться и действовать. Раньше я боялась ошибиться, ведь "умные люди не ошибаются", и поэтому избегала риска. Эта стратегия защищала меня от многих проблем, мне было комфортно и безопасно, но она же мешала реализовать свои мечты. Теперь я понимаю, что ошибки - это часть обучения, и даже если я ошибаюсь, я не виню себя, а исправляю и иду дальше. Мой страх перед жизнью больше не мой панцирь. Я защищаю себя не страхом, а анализом, решениями и действиями. Я чувствую радость и энтузиазм от того, что двигаюсь к своим целям".

Как сфокусироваться на выполнении своих планов. Недавно делала обзор на книгу Джефа Хейдена "Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу". Один из приемов, позволяющих не выбиться из настроя по исполнению планов, называется "работа со своим числом". Поясню, по мнению Джефа, за каждым успехом стоит постоянная ежедневная работа по заранее намеченному плану и корректировка этого плана в случае, если он недостаточно эффективен. После написания плана, который будет состоять из разовых действий и некоторых постоянных процессов, стоит перевести этот план в рабочие для вас вербальные формулы. Этот НЛП-прием позволяет настраивать наш мозг, да и весь организм на нужную деятельность. Представим, что вы ставите себе большую цель - похудеть или написать книгу. Расписываете план, в который входят разовые действия, например, купить кроссовки или написать структуру содержания книги, а так же повторяющиеся действия - пробежки или написание текстов. После того, как вы оцените план с точки зрения достижения цели к определенному сроку, можно перевести некоторые пункты плана в "формулы с числом". "5 км пробежки в день", или "50 предложений в день", или "100 отжиманий в день" и т.д. Мозг любит числа, мозг любит правильно сформулированные команды. Мозг - вообще любитель поработать, главное, направить его работу в нужное русло. Для меня такой рабочей формулой стало число 111. Одно улучшение для бизнеса в день, одно улучшение для себя в день, один новый клиент в день. Каждый день я пишу себе план действий, распределяя их по этим пунктам. Какие результаты? Очевидные плюсы: 1. Закрылось много "висяков". 2. Стало меньше негативных эмоций по поводу бесконечного вала дел. 3. Появилось свободное время, потому что теперь его тратишь на "нужное", а на "ненужное" не тратишь. Высказывание в стиле Тони Роббинса, но лучше не скажешь. 4. Закрылись проекты, которые, вроде как, хорошие, но не развиваются. Часть из них перекочевали в раздел "следующая цель", а часть вычеркнута совсем. 5. Мышление реально подстраивается под формулу. Теперь входящий поток клиентов обрабатывается более качественно, добавились новые источники поиска, одновременно повышаем конверсию старых. Использовать формулу 111 я начала с января месяца, в марте мы перевыполнили план по выручке, хотя и задрали его на 15%. Апрель тоже закрываем хорошо, несмотря на кучу незапланированных проблем, свалившихся на нас в этот период. Неочевидные минусы: 1. Ужасно злит, когда в план вносятся коррективы "по независящим от тебя обстоятельствам". Например, внезапная смена поставщика или "период простуд", или дождь. Давно я не злилась на дождь 😁. Видимо стоит прокачать навыки принятия или научиться оборачивать это в пользу, или как-то закладывать в план непредвиденные обстоятельства. 2. Окружающие, кто "не тянут план" или мешают исполнению, автоматически попадают в категорию "балласт". К сожалению иногда - это близкие люди или люди, которые много лет были вам полезны. Неприятно. Придумайте свои формулы и обязательно с числом. С вдохновляющим вас числом. Рабочий метод).

О базовых ресурсах для жизни. Мы все мечтаем о том, что вот-вот корзинка ресурса (время, деньги, здоровье) наполнится, и мы тогда ого-го... Мы тогда горы свернём и реки перенаправим. И жизнь станет прекрасной, и радость бесконечной, и покой непоколебимым. Но с ресурсами все немного не так. Представьте, что вам нужно убраться к приходу гостей. Если у вас будет в запасе два дня или два часа, то вы в обоих случаях израсходуете весь ресурс. В первом уберетесь более тщательно, но и во втором тоже сможете сделать многое. Или деньги. Есть у вас 10 тыс или миллион - тоже израсходуете все. Разница будет в масштабах и качестве трат, но ресурс будет тратиться. Более того, некоторые ресурсы вообще нельзя накопить. Как накопить время? Или здоровье? Поэтому никаких полных корзинок не будет. Не ждите. И вообще мне кажется правильным использовать для базовых ресурсов не понятие много или мало, а понятие достаточно и недостаточно. Итак, корзинки с горкой не будет. А что будет? А будет бассейн и две трубы. В одну вливается, в другую выливается, и так в течение всей жизни. И задача сделать так, чтобы не перелилось, не протухло и не пересохло. Нет никаких "когда-нибудь", а есть сегодня. Прямо сейчас в моменте оценка, сколько вливаем ресурса и куда его направляем, чтобы потратить. Да, выглядит скучно, мало кому понравится сравнивать жизнь с работой сантехника. Но зато честно. И не стоит откладывать поливку вашего "огорода", потому что воды в вашем "бассейне" на донышке. А то не будет вообще никакого огорода. А так может и будет один помидор. Но тот самый, какой вы хотели. А с причинами, почему недолили в бассейн, или почему вода протухла, или ее разлили почём зря, надо разбираться параллельно. Каждый день. Кстати задачи про бассейн с трубами в школе одни из самых нелюбимых😁.

В продолжение темы "Ребенок ест маршмеллоу" (начало тут ), хочу поделиться результатами полугодовой системной работы со своим девятилетним сыном. Напомню, что меня очень беспокоили поведенческие проблемы: истерики, отказ выполнения требований, забывчивость, неспособность сосредоточиться и, как следствие, неспособность выполнить самостоятельно, без постоянных подгоняющих замечаний, классную и домашнюю работу. Были проблемы нейропсихологического характера с пространственно-зрительным блоком (отсюда ужасный почерк и подозрение на дисграфию). А также с блоком планирования и контроля. Сын быстро утомлялся, избегал трудностей. В наш индивидуальный план работы входили назначенные неврологом препараты, направленные на улучшение работы мозга, в частности витамины группы В, магний, рецептурный лекарственный ноотроп, направленный на улучшение передачи нервного импульса, физиопроцедуры (магнит). Занятия ушу (тренировка включает много упражнений на баланс и координацию) и на балансборде. Из предметов было решено сделать акцент на математику и каллиграфию. Результаты: ребенок стал более мотивирован. Меньше боится трудностей. Выполняет домашнюю сам, правда, может сидеть над ней очень долго, а потом сделать за 10 минут. С классной работой пока без системных улучшений. Выполняет ее полностью очень редко. Чтобы улучшить почерк, занимались прописями раз в неделю. Долго, месяца два было без изменений, но, в какой-то момент, сын сообщил, что отныне будет писать хорошо. Прилагаю фотоотчет с работами: до решения хорошо писать, сразу после, и через три недели. Посещает сейчас помимо ушу три кружка: шахматы, робототехнику, программирование. Раньше бы ныл, что ему тяжело, и он никуда не пойдет, а сейчас для него это нематериальные стимулы. В общем, стал более самостоятельным, отзывчивым, спокойным. До идеала еще далеко, но уже виден свет в конце тоннеля.