Максим Васильченко | Психология продуктивности

Одна из самых частых форм прокрастинации — бесконечное листание ленты новостей. Иногда человек тратит на это половину рабочего дня, а бывает и так, что весь день уходит именно на это. Механизм здесь довольно простой. Происходит какое-то громкое событие, о нём пишут все паблики, показывают по телевидению, обсуждают в соцсетях. Создатели новостей отлично знают, как работает наше внимание. Они подают информацию маленькими дозами: сначала заголовок, потом уточнение, потом — новый факт, позже — комментарий очевидца...

А вы замечали, что начинаете себя ругать, когда не выполняете планы? Кажется, что такая строгость должна помочь: «Если я себя поругаю, мне станет стыдно, и в следующий раз я начну действовать». Но на деле всё происходит наоборот: чем больше вы себя критикуете, тем сложнее приступить к делу. Почему так? Дело в том, что самокритика — это, по сути, форма самонаказания. Когда вы говорите себе неприятные слова, вы на это эмоционально реагируете — сжатием, раздражением или разочарованием в себе. Так вы постоянно посылаете своей психике сигнал: это действие связано с чем-то неприятным...

От чего вообще зависит желание браться за дело и выполнять свой план? Кажется, что никакой системы нет. Почему-то бывает, что достаточно сложное дело мы выполняем, а простое откладываем на последний момент. Бывает, что хватаемся за много неважных задач, а самое важное уходит на второй план. Кажется, что надо просто научиться расставлять приоритеты, развить дисциплину или освоить тайм-менеджмент. Но и это всё не всегда работает. Не получается заставить себя делать — и мы начинаем винить себя за это...

Вы могли уже забыть, но почти два месяца назад я писал, что готовлю лекцию по формуле продуктивности — для тех, кто сталкивается с прокрастинацией и устал бороться с собой. Оказалось, что коротко писать и говорить я не умею. Поэтому работа затянулась. Лекция уже записана. Получилось 7 часов материала. Сейчас идёт монтаж. Думаю, что на выходе будет около 2 часов. Также сделал рабочую тетрадь с упражнениями, которые помогут начать применять формулу в своей жизни. Решил, что еще будет текстовая версия лекции оформленная в виде небольшой книги...

Мы живем во время, когда человек за жизнь может сменить несколько профессий. Поэтому многим взрослым людям рано или поздно предстоит выбрать новое направление для развития. Я менял профессию 4 раза: военнослужащий, контент-менеджер, интернет-маркетолог, продакт-менеджер, психолог и графолог. Чем моложе я был, тем проще давались эти изменения. Можно сказать, что с 20 до 28 лет я вообще не замечал, как все получалось. А вот после 30 лет стало уже сложнее. Знаю, что не только у меня, но и у многих...

Анализ почерка показывает разницу между тем, что вы думаете о себе, и тем, какой вы на самом деле. Люди с жесткой самокритикой ошибочно считают, что эта разница окажется в худшую сторону. Несмотря на то что они и так себя сильно недооценивают, им бывает страшно, что в почерке обнаружится что-то негативное. Однажды клиент перед консультацией по профориентации признался: “Я боюсь, что мне скажут, что я гожусь только в дворники”. На самом деле анализ почерка показывает сильные стороны, которые человек в себе не замечает...

Есть удивительный вариант прокрастинации, который возникает, когда человеку нужно срочно добиться результата, но он впадает в состояние растерянности, из-за которого не может сдвинуться с места. Человек ощущает огромное желание что-то изменить в жизни, действовать и достигать результатов. Его будто одновременно тянет во все стороны, поэтому равнодействующая этих сил равна нулю — он остается на месте. И так повторяется изо дня в день. Порочный круг выглядит так: человек начинает торопиться, действует рывками и постоянно прыгает с одной мысли на другую...

Один из способов прокрастинации заключается в том, что человек хочет запланировать дело, которое считает важным и нужным, но не делает этого. Если попросить его поделиться мыслями, почему он откладывает даже планирование, часто можно услышать такие слова: — «Через план будто сам себе ставлю ограничения на свободу действий и спонтанность». — «Когда четко планирую, будто сам с собой обращаюсь слишком жёстко». — «Весь день будет завязан на это дело, я не смогу отклониться, буду как в заложниках». Во...

Между бесконечным поиском себя и прокрастинацией есть связь. Обычно человек выбирает какой-то вариант профессии, но когда нужно попробовать себя в этом деле, возникают сложности. Либо человек делает робкие попытки, а потом бросает, либо вообще ничего не делает. Это промедление он себе объясняет тем, что выбрал неправильно, ведь если дело твоё, то должно быть просто. В итоге первоначальный вариант отметается, и начинаются новые поиски себя. Может пройти несколько лет метаний по этой же схеме, и тогда человек снова вспоминает о своих старых идеях...

Недавно понял, что многие люди неправильно воспринимают мою услугу по профориентации через анализ почерка. Различия с традиционным подходом существенные. Если человек уже проходил профориентацию, он ожидает, что я предложу несколько вариантов профессий, из которых он опять не сможет выбрать, потому что ничего не откликнется, не воодушевит. Или сначала возникнет интерес, а потом быстро угаснет. Ключевой элемент моей услуги — полный психологический портрет. Дело в том, что ни один специалист не может...

Прокрастинация часто возникает от завышенных требований к себе. Представьте человека, который хочет научиться рисовать. Он садится за планшет, чтобы попробовать, но замечает, что рука будто не слушается: линии выходят кривыми и неуклюжими. Так как с детства он усвоил правило: «У меня сразу должно получаться хорошо», его быстро охватывает разочарование в себе. Теперь рисование ассоциируется с неудовольствием и неудачей. Поэтому, когда он захочет попробовать снова, воспоминание о бессилии заставит его отложить попытку...

Человек начинает серьезно задумываться о поиске любимого дела только тогда, когда появляется опыт работы, которая не нравится. Когда каждый день приходится заставлять себя что-то делать, легко понять, насколько важно чувствовать себя на своем месте. Но когда уже есть стаж работы и привычная колея, бывает трудно решиться попробовать себя в другой сфере. Например, девушка проработала бухгалтером 5 лет, и вдруг появилось желание стать преподавателем. Она всегда работала с цифрами, а теперь её тянет на работу с людьми...