Я однажды заметил у себя прокрастинацию путешествий. Да, прокрастинация бывает не только про работу. Иногда человек может избегать даже отдыха. Напомню, что прокрастинация — это не лень, а форма внутреннего сопротивления, избегание каких‑то действий, за которыми для психики прячется что‑то тревожное. Первый раз я выехал за границу в 34 года — в 2022‑м. До этого даже не рассматривал такую идею, хотя хотел бы куда-то поехать и смотрел на путешественников как на особых людей. Отличить сопротивление от простого нежелания можно по простому признаку — избеганию даже сбора конкретной информации. Мне было бессмысленно узнавать, сколько стоит поездка и как её организовать, потому что при одной мысли о путешествии возникал блок: «Это мне недоступно. Это слишком сложно и дорого. Жалко денег. Всё равно ничего не получу взамен. Визу могут не дать…» Мозг мгновенно выдавал список причин, почему «лучше не начинать». Будет ли психика блокировать действия, зависит только от нашего восприятия ситуации. Любую задачу психика оценивает автоматически. Её цель — понять, где организм больше теряет, а где — получает. При этом мозг всегда старается экономить энергию, выбирая привычное. Покой сейчас кажется важнее, чем награда потом. Чтобы организм и психика согласились с нашей идеей, нужно показать им очевидную выгоду. То есть важно задавать себе вопрос: «Что мне это даёт?» Нужно учитывать особенность нашей психики: мы всё воспринимаем только через призму своего опыта или чужих историй, которые этот опыт подтверждают. Мой детский опыт был именно таким: отпуск — это что-то дорогое и тяжёлое. Родители долго копили, чтобы позволить себе поездку. Мы всей семьёй летели с Дальнего Востока на запад — это было целое событие, но за всё детство таких поездок было всего две. Отпуск ассоциировался с нервотрёпкой, теснотой, ограничениями и необходимостью постоянно быть рядом с родителями. Путешествие для меня было не радостью, а чередой трудностей от начала и до конца. Поэтому автоматическая оценка — «путешествие = стресс» — сохранялась во взрослом возрасте. Когда мне случайно попадалась информация, наводящая на мысли о путешествии, я чувствовал напряжение и сразу «сворачивал» эту тему. Но это не было моим сознательным решением. Это был автоматизм восприятия, сформированный ещё тогда, когда я не мог его осознать. Мы все живём под влиянием таких автоматизмов — старых связок опыта и эмоций. Негативный опыт рождает негативную оценку, позитивный — наоборот. И пока мы не пересматриваем свои внутренние шаблоны, наше восприятие узко, как у лошади с шорами на глазах. Чтобы воспринимать мир полным возможностей, нужно умение увидеть эти шаблоны, осознать их и переписать. Когда меняется восприятие — появляется свобода. Исчезает сопротивление. Мы перестаём «ждать вдохновения» и начинаем просто действовать. Всё, что я думал о путешествиях, оказалось неправдой. Не буду писать, что путешествия — это «офигенно». Кто знает, тот знает. Любой может избавиться от прокрастинации — если понять, как именно психика оценивает задачу, где именно сбой и как его исправить. Чтобы и вы смогли этому научиться, я записал лекцию «Формула продуктивности» — к ней идёт рабочая тетрадь с упражнениями. Подробности о лекции в боте https://t.me/FormulaFiveFullBot До 31 декабря действует скидка 10% по промокоду «2026». Если хотите познакомиться с подходом, начните с вводной части — по символической цене 490 ₽. Вводная лекция в боте https://t.me/FormulaFiveBot.
Максим Васильченко | Психология продуктивности
14,4 тыс
подписчиков
Знаю, как восстановить вашу продуктивность! Специализируюсь на теме прокрастинации 3 года. Работаю в КПТ подходе.
Зарегистрированная страница
Хотите, чтобы в 2026 году ваши планы сбылись, а цели наконец были достигнуты? Чтобы энергии хватало не только на первые две недели января — вам пригодится лекция «Формула продуктивности». Напоминаю: Формула продуктивности — это конкретный инструмент, при помощи которого вы научитесь управлять естественным желанием действовать. Другими словами, он пробуждает внутреннюю мотивацию, благодаря которой действия даются без сопротивления и откладываний. 🎄 Объявляю о начале новогодней акции! До 31 декабря — скидка 10% по промокоду «2026». Как устроено желание приступать к делу? Есть пять психологических условий: когда выполняются все пять — появляется импульс к действию. Если выпадает хотя бы одно — мотивация исчезает. Психика автоматически сканирует каждую задачу на соответствие этим условиям. Но эта проверка часто сбоит: из-за тревоги, старых травм или ошибок мышления мозг видит в задаче угрозу там, где её нет — и включается саботаж. Результат: сознательно вы хотите действовать, а бессознательно жмёте на тормоз. 📘 На лекции вы научитесь: 1. Определять, какое условие мотивации нарушено. 2. Исправлять искажения восприятия задач. 3. Включать желание действовать осознанно, без ожидания вдохновения. 📦 Что входит: видеолекция + книга + рабочая тетрадь с упражнениями под каждый элемент формулы. 👉 Полная версия (6000 р): https://t.me/FormulaFiveFullBot 🎁Не забудьте ввести промокод - 2026 Хотите сначала попробовать? Возьмите вводную часть за 490 р — 25 минут содержательной лекции (сразу раскрываю все условия формулы) + конспект. 👉 Вводная часть по символической цене 490 р: https://t.me/FormulaFiveBot
👉 Сегодня последний шанс забрать «Формулу продуктивности» Это не просто лекция, а конкретный инструмент управления своим желанием действовать. Я даю универсальную механику того, как на самом деле работает ваша мотивация. Как это устроено? Есть 5 психологических условий. Когда выполняются все пять — появляется импульс к действию. Если выпадает хотя бы одно — мотивация исчезает. Психика сканирует каждую задачу на соответствие этим условиям автоматически. Но эта проверка часто сбоит: из-за тревоги, старых травм и ошибок мышления мозг видит в задаче угрозу там, где её нет. Включается саботаж. Результат: сознательно вы хотите делать, а бессознательно жмете на тормоз. В лекции мы учимся: 1. Выявлять, какое именно условие нарушено. 2. Устранять искажения в оценке задач. 3. Включать мотивацию осознанно, а не ждать вдохновения. 📚 Что внутри: Видеолекция + книга + рабочая тетрадь с упражнениями под каждый элемент формулы. 👉 Полная версия (6000р): https://t.me/...bot сначала попробовать? Возьмите вводную часть за 490р. Это 25 минут пользы (сразу даю все условия формулы) + конспект. Бонусом даю промокод secret на скидку 10% для покупки полной версии. 👉 Вводная часть: https://t.t.me/...bot Сегодня финал продаж. Успевайте!
Как меньше думать и больше делать?
Вы можете часами крутить важное дело в голове, но не начинать его. Вместо этого выбираете задачи попроще: перебираете старые письма, сортируете файлы или наводите порядок на рабочем столе. Вроде бы заняты, но внутри есть ощущение, что снова избегаете главного. Часто за этим поведением стоит страх не соответствовать собственным жестким правилам. Например, у вас может быть установка: «я всегда должен быть сильным и уверенным». Места для сомнений тут просто нет. В основе лежит убеждение, что слабых не уважают, их бьют и унижают...
Вводная лекция "Формула продуктивности" будет полезна тем, кто раньше легко брался за дела, а сейчас потерял продуктивность. Вам станет понятно куда ушли энергия, интерес и вовлечённость, и как их вернуть. Формула поможет восстановить внутренние источники мотивации. Ещё формула пригодится тем, у кого есть цель и желание её достичь, но почему-то всё откладывается на потом. Человек обычно удивляется: «Я же хочу, но почему-то не делаю». Лекция поможет понять причину и устранить внутренние препятствия действиям. Она также будет полезна тем, кто считает себя ленивым человеком. Это когда нет стремлений, нет желания что-то делать и кажется, что просто плывёшь по течению. Условия формулы помогают увидеть, почему не сформировалась внутренняя мотивация. Успейте до конца дня. Сегодня последний день! Подробности в телеграм-боте - @FormulaFiveBot
Разбор истории: довела себя до слёз,но так и не смогла...
Разбор истории от подписчицы: Максим, здравствуйте! Хотелось бы поблагодарить Вас за понятную подачу информации и возможность найти причины своей прокрастинации. Также хочу задать вопрос, который меня волнует уже много лет. Кратко ситуация: я работала делопроизводителем. Написала заявление по собственному желанию. В последний день мне надо было привести в порядок папки и документы в них. (Оставались мелкие косяки, которые я не исправляла систематически). Рабочий день закончился, мне перевели зп, рассчитали...
Пока жду, когда всё успокоится, жизнь проходит мимо
Бывает так, что человек планирует какие-то изменения в своей жизни, но постоянно их откладывает, потому что, как ему кажется, сейчас неблагоприятные условия. То ковид, то войны, то ещё что-то. И каждый раз он как будто занимает выжидательную позицию — вот чуть позже, когда всё успокоится, тогда и начну. С одной стороны, в этом есть логика. Эти события действительно влияют на людей, и не учитывать их было бы странно. Но есть и другая сторона — та, которая касается внутреннего состояния человека, верящего, что его жизнь стоит на паузе из-за внешних обстоятельств...
Почему вы играете в игры вместо того, чтобы жить?
Думаю, что у многих бывало такое: играешь в онлайн-игру и не можешь оторваться. Вроде бы уже и неинтересно, и желания нет, но всё равно проводишь в ней часы. Обычно так происходит, когда игра становится способом убежать от дел и ситуаций, которые вызывают стресс. Онлайн-игры привлекательны тем, что они похожи на реальность, и в них всё понятно и просто. Есть заранее известные правила, понятная цель. Делаешь виртуальные действия — и быстро получаешь вознаграждение. Но в игре есть прогресс, а в жизни — застой...
Прокрастинации не существует! Есть только слабая воля!
Недавно женщина советской закалки написала в комментариях: «Никакой прокрастинации не существует. Нужно просто взять себя в руки и делать то, что нужно. Все проблемы — от слабой воли». Но давайте разберёмся: что такое воля на самом деле? Воля — это свойство психики, выражающееся в умении управлять своими действиями. Со стороны может показаться, что воля — это просто способность себя заставить. Но вот как именно «просто взять себя в руки» — никто толком объяснить не может. Зато я много раз видел,...
Почему тело не слушается?
Если вы не будете замечать сигналы своего тела и психики, то со временем они начнут жить своей жизнью. Получится так, что у вас есть одни планы, а у тела и психики — совсем другие. Вы хотите что-то сделать, а они не хотят. Так и возникает прокрастинация. Давайте разберёмся, почему это происходит и как работает этот механизм. На самом деле прокрастинация очень часто связана с перфекционизмом. Многие думают, что перфекционист — это человек, который всегда доводит всё до идеала, старается во всём и везде...
Как мы залипаем в новостях и упускаем свою жизнь?
Одна из самых частых форм прокрастинации — бесконечное листание ленты новостей. Иногда человек тратит на это половину рабочего дня, а бывает и так, что весь день уходит именно на это. Механизм здесь довольно простой. Происходит какое-то громкое событие, о нём пишут все паблики, показывают по телевидению, обсуждают в соцсетях. Создатели новостей отлично знают, как работает наше внимание. Они подают информацию маленькими дозами: сначала заголовок, потом уточнение, потом — новый факт, позже — комментарий очевидца...
Хватит себя ругать!
А вы замечали, что начинаете себя ругать, когда не выполняете планы? Кажется, что такая строгость должна помочь: «Если я себя поругаю, мне станет стыдно, и в следующий раз я начну действовать». Но на деле всё происходит наоборот: чем больше вы себя критикуете, тем сложнее приступить к делу. Почему так? Дело в том, что самокритика — это, по сути, форма самонаказания. Когда вы говорите себе неприятные слова, вы на это эмоционально реагируете — сжатием, раздражением или разочарованием в себе. Так вы постоянно посылаете своей психике сигнал: это действие связано с чем-то неприятным...
