Добро пожаловать всем присоединившимся! Располагайтесь! А чтобы вам было поудобнее, поможем сориентироваться. → Кто мы Мы — психологи и мамы (на двоих у нас пятеро детей 9-21 лет). А ещё очень давние подруги 🙂 Ксения Ягодина — школьный психолог, системный семейный терапевт, DBT–терапевт, учительница английского языка. Мария Климова — специальный психолог, автор книги «Разговоры в песочнице, или истории из жизни мам», библиотекарь, продакт-менеджер. → Что здесь рассказываем Основные темы этого канала: • стресс, • родительство, • жизнь с детьми и подростками, • экзамены и учеба. → Если нужна помощь: пост-подборка из 10 ресурсов для мам — бесплатное/льготное консультирование, курсы, книжки → Что за курсы «Обнимемся, сестра»? Это два телеграм-курса для родителей школьников, сочетающих уважительную поддержку с прокачиванием эмоциональной саморегуляции и стрессоустойчивости. Курсы помогают ощутить, что вы не од(на), и убедиться, что почувствовать себя лучше — возможно. 3 недели поддержки стоят как 1 час психолога. Ёмкие тексты + короткие аудио, все вместе — на 7-10 минут в день. Можно проходить даже лёжа! Старт каждого курса — тогда, когда вам удобно. Никаких платформ, паролей, кураторов, расписаний — все в телеграме. 1) Курс про ресурс — профилактика выгорания у родителей детей 7-18 лет. 23 дня, чтобы маленькими шагами двигаться к устойчивости, балансу и желанию делать что-то, сверх необходимого минимума. Помогает замедлиться, провести ревизию, куда утекают силы, и научиться брать свой ресурс под контроль. Подробнее тут. 2) Курс про учебные проверки: любые экзамены, включая ОГЭ/ЕГЭ; контрольные, поступление, спортивные соревнования и т.п. Курс для взрослых, но в нем есть антистрессовые и антитревожные техники, которые можно применять даже в учебной аудитории, чтобы вернуть себе концентрацию. 19 дней для всей семьи, чтобы выдержать напряженный период с минимальными потерями и максимальной устойчивостью. Подробнее здесь. → Как это происходит? Каждый день в телеграм-чат от бота приходит предложение прочесть следующую порцию курса — в то время, которое вы установите. И в конце каждого дня бот дарит виртуальный цветочек 🙂 Курсы основаны на DBT (диалектико-поведенческой терапии — одном из современных доказательных подходов психотерапии) и системной семейной терапии. Начало бесплатное, полная программа есть в меню ботов. → Стоимость 4450 рублей или 2500 телеграм-звёзд: как 1 час психолога, доступ навсегда. → Курсы только для мам? В основе курсов — универсальные методы эмоциональной саморегуляции; они в любом случае, дают инструменты для повышения устойчивости и развития осознанности. Выгорают чаще мамы, поэтому в курсах примеры про них. Но мужчинам тоже нравится, мы проверяли! Если остались какие-то ещё вопросы — задавайте в комментариях!
Обнимемся, сестра!
Как помочь подростку или студенту сдать экзамены: снизить стресс, вернуть концентрацию?
Каждый год новые люди входят в реку ОГЭ/ЕГЭ, и это оказывается неожиданно гораздо более нервно, чем казалось на берегу: …Думали, что все сможем, а теперь страшно. …И раньше боялись, а теперь страх парализует. …Столько готовились, но опасаемся, что от нервотрепки все забудется. Иногда больше волнуются школьники, а иногда — родители. (И еще есть учителя и репетиторы, которые, вообще-то, тоже не каменные). Студентам тоже каждая следующая сессия может неожиданно даваться сложнее предыдущей: накапливается усталость, влияют результаты предыдущих экзаменов...
Аллергия на березу у детей... каково маме?
— Вы любите березы? Вот я не люблю. (Говорит Ксения) В детстве любила, но уже лет девять как наши отношения испортились, потому что у моих детей сильная аллергия на ее пыление. Это накладывает на меня кучу ограничений с февраля по июнь, пока цветут разные растения, перекрестные березе. Теперь ситуация, в целом, под контролем, но в годы дебютов аллергии, пока подбиралось лечение, это приводило к тому, что я фактически не могла работать несколько месяцев подряд. Тогда я уже была в разводе, и вся логистика,...
Как помочь себе в стрессе?
— Вчерашнее утро оказалось недобрым: прямо у выхода из нашего подъезда лежала без движения уличная собака, которую кормил весь дом, включая мою дочку-подростка. На следующий день вылезли последствия сильного стресса, и я решила поделиться с вами, чем помогала себе эти два дня. (Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад) Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси...
Чек-лист: что учесть, если вы с подростком идете к психиатру с подозрением на депрессию
Попросили об этом рассказать врача-психиатра Марину Баско: — У подростков в 11-15 лет и правда бывают депрессивные эпизоды. Это не выдумка ребенка, не капризы, не просто плохое настроение. Это реальное заболевание, которое связано с трансформацией маленького человека во взрослое состояние, и это, как мне кажется, самый большой кризис в жизни. Вопреки мифам, в антидепрессантах нет ничего, вызывающего привыкание; это не психоактивные вещества. Они прошли клинические исследования, безопасны и эффективны...
«Учителя давят, говорят только про экзамены!» — что делать?
В России это особенно актуально для 4-х, 9-х и 11-х классов (ВПР есть не только в конце начальной школы, но именно там нередко учителя начинают нагнетать напряжение). На родительских собраниях это тема номер один, учителя дают свои — негативные — прогнозы, угрожают, навязывают внеурочку по подготовке к ВПР/ОГЭ/ЕГЭ. Бывает с первого же собрания 9-го класса родители нередко выходят с трясущимися руками. Представляете, как это давление воспринимают дети? Давайте будем честными: не сдать ВПР — это надо очень постараться...
Как пережить весенний перегруз
Весна. Уставшие дети… Задолбанные мамы… Все считают дни до каникул… Попробуйте посчитать объем нагрузки вашего ребенка в часах: сколько суммарно уходит на школу (все это время — нагрузка, даже перемены, ведь там требуется соблюдение правил, к тому же шумно), домашнюю работу и все кружки/занятия с репетиторами. Сравните с продолжительностью вашего рабочего времени. Сколько получилось? По законодательству, продолжительность рабочей недели у взрослого человека — 40 часов. Где-то с 5-го класса суммарная нагрузка у детей — как правило, больше...
