Записки о любви к себе и жизни

ПОЧЕМУ МЫ ПОДАВЛЯЕМ РАДОСТЬ? Мы рассказали, что делать, если вы подавляете негативные эмоции. Но иногда люди подавляют радость. Есть несколько причин, почему мы боимся проживать позитивные эмоции и радость. 1. Наверное, вы слышали в детстве такую фразу: «Не смейся, потом будешь плакать». Как вы понимаете, это связка-внушение и она не имеет ничего общего с реальностью. Как можно помочь себе в таком случае? Как только вы чувствуете, что начинаете ощущать сильную радость, но тут же приходит страх, скажите себе: «Сейчас хорошо, а будет еще лучше». Новое внушение со временем вытеснит старое и ваша радость в полной мере станет доступна вам. 2. Если в раннем возрасте ваши успехи и поводы для радости обесценивались взрослыми и значимыми для вас людьми, во взрослом возрасте вы также обесцениваете свои настоящие успехи. Что можно сделать? Приучите себя радоваться любым значимым для вас достижениям и победам, даже если они незначительны для окружающих. Радоваться самому себе - это привычка. Радость от маленьких побед - фундамент большого успеха. 🧘‍♀ | порекомендуйте этот пост друзьям.

ВЕСНА - ВРЕМЯ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ Если вы еще думаете «принимать ли витамин D?», то ответ однозначный – да и даже в летний солнечный период. Для лечения и профилактики применяют колекальциферол: масляный/ водный раствор/ таблетки или капсулы. Лабораторные значения витамина D: Выраженный дефицит <10 нг/мл Дефицит <20 нг/мл Недостаточность ≥20 и <30 нг/мл Целевые уровни 30-60 нг/мл Рекомендуемые дозы витамина D при: дефиците – 6-8 тыс МЕ/сут 2мес ИЛИ 50 тыс МЕ 1р/нед 2мес недостатке – 6-8 тыс МЕ/сут 1мес ИЛИ 50 тыс МЕ 1р/нед 1мес при адекватном уровне профилактические дозы - 1 – 2 тыс МЕ ежедневно ИЛИ 6 – 14 тыс МЕ 1р/нед Для беременных: коррекция дефицита и недостаточности витамина D с использованием доз <4000 МЕ/сут. Воздействие солнца не рекомендуется в качестве источника витамина D ни для кого из-за потенциального риска развития рака кожи. Для снижения этого риска рекомендуют уменьшение времени пребывания на солнце, использование солнцезащитных средств. 🧘‍♀ | порекомендуйте этот пост друзьям.

Упражнения на растяжку ❤️‍🔥

♥️15 фраз, которые помогут вовлечь партнера в заботу об отношениях ~ «Как ты считаешь, что будет лучше...?» + «Что ты чувствуешь по поводу...?» ~ «А давай мы вместе...» • «Мне становится легче, когда я делюсь с тобой своими переживаниями, это помогает мне чувствовать близость и нужность тебе» ~ «Знаешь, мне бы хотелось сейчас больше времени проводить вместе с тобой» ~ «Я не могу понять... Помоги мне, пожалуйста, разобраться» ~ «Нужно принять решение - поможешь советом? » ~ «Я соскучился (лась) по тебе! Предлагаю устроить свидание!» ° «Давай немного отвлечемся на то, что нам обоим нравится?» + «Я хочу попросить тебя...» ~ «Мне хочется с тобой попробовать/испытать/увидеть» ~ «Приглашаю тебя в субботу на...» ~ «Мне встретилась вот такая идея, давай попробуем?» ~ «Мне захотелось устроить нам какое-то интересное приключение, и вот что я придумал(а)» ~ «Обними меня, пожалуйста» Выбирай фразы, которые, на твой взгляд, нужны вашим отношениям!🥰♥️

Большинство людей живет по инерции, учатся, работают, ходят в кино вместе, готовят кушать дома. Так уж вышло, что человек- существо социальное, от слова социум, но оно не означает, что человек должен все время быть в компании других людей и делать то, что делают другие люди. Почему-то люди больше не остаются "одни". Люди себя чувствуют одиноко, но это одиночество исходит только из-за неумения быть с самим собой, как только человек находит гармонию с самим собой, он перестает искать общества с другими. На едине с собой, без шума мира, таких как соц. сети, музыка, видео, человек попадает к себе в голову, начинает слушать мысли, которые так пытался в себе заглушить видео на фоне, или пустым разговором с другом. Оставшись один, человек начинает угнетать себя "настоящими" мыслями. А конкретно "на что я трачу свое время?" "кто эти люди, которых я называю друзьями?" "для чего я дал второй шанс этому человеку?". Это сложно отвечать на вопросы, которые заставляют тебя понять, что ты плывешь по течению, а не строишь свою жизнь. Жизнь, которой ты хочешь быть горд и счастлив, что она принадлежит тебе. Как только появляются такие мысли, человек может их заглушить скролингом тик тока или инсты, а может задуматься над своей жизнью, над своим физический и ментальном здоровьем, все ли у него хорошо в жизни, или он просто пытается заполнить пустоту внутри себя неосмысленным мусором. Призываю вас посвятить каждую свободную минуты своей жизни себе, своим мыслям, своему телу, своей душе. Эльза Хайруллина