How to Sasha

Собрала всё в одно место, чтобы не потерять: 1. Почему силовые важнее, чем кажется → здесь 2. Питание для набора мышц, мой план КБЖУ → здесь 3. VO2 max - метрика, которая предсказывает продолжительность жизни → здесь 4...

Женщины в спортивной науке исторически сильно недопредставлены, и информация об этом реально поменяла как мои тренировки, так и питание🍌🥤 Пожалуй, самый важный пост из серии только что вышел на How to Green

Больше силы, меньше времени🫀🦖 Расписала по дням и объяснила логику в новом посте на How to Green

Результат 41.7, это считается хорошим показателем. При этом я не могу бежать на скорости 10 км/ч дольше 4 минут 😅 но на мое удивление, это оказалось не связанным. А ещё эта метрика влияет на продолжительность жизни сильнее, чем курение, давление и диабет вместе взятые. Разобрала всё подробно в новом...

Lily Allen и работать в Claude. Хочется креативного и ответственного человека, который знает, как выстраивать цепочки между каналами, будет кайфовать от роста и откликов, может работать в фигме, привык...

железы. Исследование не доказывало причинно-следственную связь, а сам автор позже говорил, что его выводы перевернули. Крупные обзоры FDA и Европейского научного комитета по безопасности потребителей подтвердили: парабены в разрешённых концентрациях безопасны. Но миф живёт уже больше 20 лет. И это только один пример. Силиконы, отдушки, феноксиэтанол - история примерно та же. Все эти компоненты проходят проверку безопасности и нужны для стабильности и текстуры продукта...

Оба продукта это уход и косметика в одном тюбике, чувствуются легче на коже и при этом сразу выравнивают и придают ухоженный вид🧴😧 BB Eye. Крем для зоны вокруг глаз с женьшенем и пептидами. Уменьшает отёчность, что для меня важно. Внутри мягкий тонирующий пигмент, поэтому одновременно работает как лёгкий консилер...

За три месяца набрала 900 граммов чистой мышечной массы при том же весе. Перестала болеть спина. Тело стало более подтянутым, качество заметно лучше. А началось всё с неприятного открытия: при 5-7 тренировках в неделю у меня оказался дефицит мышечной массы. Первый пост серии уже вышел на канале How...

Силовые где-то сбоку, как необязательная часть программы. Мой тренер говорит, у большинства цель похудеть, а не стать сильнее. Я, кстати, поменяла нескольких тренеров до того, как нашла своего, потому что многие отговаривали меня от набора мышц 😂 Но признаю, я сама так тренировалась годами до прошлого лета. Лёгкие гантели, кардио, много повторений. Фигура и мышечная масса не менялись вообще. А когда сделала анализ состава тела, узнала, что я в дефиците мышечной массы, при том что тренировалась 5-7 раз в неделю. Вот такой парадокс. Три месяца тренировок на набор мышц, и я уже поднимаю больше, чем многие мужчины рядом 🙈 В Европе всё иначе...

🥹​​​​​​​​​​​​​​​​ Lets go papa!

Нина и ее пасхальный проект 🤣​​​​​​​​​​​​​​​​ Предзаказ открыт 🧁💕

Бывают дни или целые недели, когда каждое действие встречается с препятствием. У нас сейчас как раз такой день, и после трёхдневной поездки с подругой это ощущается острее, чем обычно. Казалось бы, я должна была вернуться более эмоционально устойчивой, но всё наоборот...