Твоя психотерапия

Если вы давно откладывали работу со мной — сейчас хороший момент начать. 1️⃣ Про запись. Теперь первая сессия оплачивается так же, как и все последующие. Запись фиксируется только по 100% предоплате — это про уважение к вашему времени и моему ресурсу. Бронь места только по 100% оплате. 2️⃣ Наконец-то: места на выходных С апреля открываю дополнительные слоты в субботу и воскресенье (время оговаривается отдельно) — сейчас всего 4 места. (кто не был со мной в работе) Это решение для тех, кто: —...

Часто, а возможно и всегда, мы переживаем, что что-то пошло не по плану. Не так, как мы рассчитывали, хотели, надеялись. Как-то криво, косо и даже иногда липко. Где-то ошиблись, не угадали, не предусмотрели, не подумали, не оценили рисков… А если на всё это взглянуть под другим углом — с одной простой фразой: Что случилось — то и был план. Да, мы хотели чего-то другого. Да, мы планировали. Но где-то жизнь повернулась другой стороной, открыв новое пространство — для другого выбора, другого манёвра, другого тебя...

способами. 1. Не жди мотивации — просто начни Звучит как банальный совет из паблика про успех, но за этим стоит терапевтическая техника из КПТ. Суть в том, что мотивация не предшествует действию, а следует за ним. Ты не чувствуешь желания — ты делаешь маленький шаг — мозг получает сигнал успеха — дофамин немного растёт — «тормоз мотивации» ослабевает. Главное — начать с чего-то настолько маленького, что не страшно для мозга: завязать кроссовки, собрать сумку, открыть файл, закинуть все в стирку и тд...

Ты садишься работать. Открываешь ноутбук. И внезапно обнаруживаешь себя в нельзясети, читающим про жизнь незнакомой кошки. Знакомо? Поздравляем — ты не ленивый человек без силы воли. Ты просто человек с мозгом. Это буквально твоя нейронная архитектура Новые исследования показывают: прокрастинация запускается на уровне мозга — конкретно из-за ослабленной связи между вентральным стриатумом и вентральным паллидумом (звучит как персонажи из «Звёздных войн», но это реальные зоны мозга). Когда эта связь работает вяло — ты не делаешь первый шаг...

Главную новую главу. У меня появилась собака. Это было сложное решение — но в тот момент я не сомневалась ни секунды. Обо всём по порядку. Я частый гость приютов: гуляю с собаками, у меня есть подопечная на опекунстве. И вот однажды попала в приют Киви. Я сразу поняла — ей здесь совсем не место. Стала искать для неё добрые и любящие руки, приезжала каждый день на прогулку… и в какой-то момент осознала: эти руки — вот они. Мне дали кинолога. Она посмотрела на Киви и спросила: «Сегодня забираете?» Я ответила сразу, для себя: да...

В прошлом посте мы разобрали, что за «не могу заставить себя что-то делать» часто стоит не лень, а один из пяти типов скуки. Сегодня — что с каждым из них делать. Безразличная скука (вялость, нейтральное состояние) Здесь не нужно бороться — достаточно мягко переключиться. Небольшая физическая активность, смена обстановки, разговор с кем-то. Тело часто «запускает» голову. Что помогает из терапевтических методов: Поведенческая активация из КПТ — запланируйте небольшое приятное или значимое действие заранее, не ждите, пока «появится настроение»...

? Есть наблюдение, которое долго существовало у меня в виде смутного ощущения — пока я не поняла, что оно имеет под собой реальное основание. Представь: тебе нужно сделать что-то важное, но ты не делаешь. Листаешь ленту, читаешь что попало, смотришь видео — только не то, что запланировано. Типичная прокрастинация — скажешь ты. Но вот простой тест. Убери все отвлечения. Телефон в другую комнату, вкладки закрыты, телевизор выключен. Что происходит дальше? Если возникает дискомфорт, нетерпение, желание хоть что-то сделать — это хороший знак...

Сегодня все говорят о любви, но давайте честно: самые долгие отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. Пока кто-то судорожно ищет идеальный подарок, напоминаю: вы сами — лучшее, что с вами случилось. Любовь к себе — это не эгоизм, это: Не извиняться за свои границы Выбирать отдых вместо «надо» Говорить себе добрые слова (да, вслух, и пофиг на странные взгляды) Не терпеть то, что разрушает Сегодня можно с пониманием, что вы — достаточно хороши...

Я стала офлайн-опекуном. Для меня это было непростым решением — привязываться к собакам, которых не можешь забрать домой. Когда я приезжала в приют раньше, обычно гуляла с разными хвостиками: кто-то попадался повторно, кто-то особенно западал в душу, но они всё время чередовались, и от этого было проще эмоционально. А теперь всё иначе. Теперь я прикреплена к единственной собаке (двум😁), и именно с ней провожу время во время визитов. Теперь я могу приезжать в любые дни, не только в общие. Для чего становиться опекуном? Если речь идёт о личной опеке, когда вы по мере возможности навещаете своего четвероногого друга в приюте, главное — это именно эта связь между вами...

Мы с ней ходим на завтраки, смеёмся, делимся историями — и это уже стало нашей тёплой привычкой, маленькой традицией. К чему я это? К тому, что именно мы сами создаём кирпичики воспоминаний и счастливых моментов — из них и складываются самые приятные традиции. А традиции нам нужны не просто так. Наш мозг любит повторяемость и предсказуемость. Они активируют систему вознаграждения и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Когда есть ритуалы, мозгу не нужно каждый раз тратить энергию на принятие решений и адаптацию к неопределённости...

? Я часто слышу: у меня не хватает мотивации, где взять мотивацию? У меня нет мотивации совсем. А что такое мотивация? Что ты ищешь? Давай разберемся. Когда ты говоришь «нет мотивации», ты на самом деле описываешь отсутствие желания действовать прямо сейчас. Ты ждешь какого-то внутреннего импульса, эмоционального подъема, который заставит тебя встать и сделать. Но вот в чем штука: мозг работает не так и ничто кроме тебя не заставит. Мотивация — это не волшебное топливо, которое появляется из ниоткуда...

? Все говорят и твердят надо эмоции прожить, но никто не говорит как это сделать и что вообще делать? Так что же такое прожить эмоцию? Первое, когда эмоция появилась и она сильная, чаще всего мы, конечно же, говорим про неприятно переживаемые эмоции такие как злость, обида, страх, стыд, вина. Приятно переживаемые мы умеем смаковать;) Что мы обычно делаем Появляется неприятная эмоция — и мы начинаем от неё убегать: • заедаем • залипаем в соцсети • включаем сериал • уходим в работу • говорим себе «да ладно, ерунда» Делаем что угодно, только бы не чувствовать...