Найти тему
Сегодня поговорим о злободневном: о том, как наше питание участвует в закислении / ощелачивании нашего тела. Питание оказывает очень важное влияние на кислотно-щелочной баланс организма, потому что разные продукты обладают разным pH показателем и разным воздействием на pH показатель тела. Есть 4 группы продуктов: 1. кислотообразующие 2. щелочеобразующие 3. кислотные 4. щелочные КИСЛОТООБРАЗУЮЩИЕ продукты не являются кислотными сами по себе, но образуют кислоты в организме во время процесса обмена веществ и переваривания пищи. КИСЛОТНЫЕ продукты — это кислые продукты, но они могут вызвать как кислотообразующее, так и щелочеобразующее действие в организме. ЩЕЛОЧНЫЕ продукты не являются гарантией того, что они будут защелачивать. Они могут и закислять. То есть сила щелочей в щелочных продуктах не отражает их щелочеобразующих свойств. ЩЕЛОЧЕОБРАЗУЮЩИЕ продукты не всегда являются щелочами сами по себе, но они обладают нейтрализующими кислоту свойствами. ТОП КИСЛОТООБРАЗУЮЩИХ продуктов: 1. сахар 2. белая пшеничная мука, макаронные изделия, печенье и пр. 3. сыры, молоко из магазина, мороженное 4. свинина и говядина 5. алкоголь ТОП ЩЕЛОЧЕОБРАЗУЮЩИХ продуктов: 1. ягоды темного цвета (антиоксиданты!) 2. зелень (петрушка, укроп, кориандр и т.п) 3. шпинат 4. лимон, лайм, грейпфрут 5. травяные чаи Важный момент: баланс щелочеобразующих продуктов к кислотообразующим продуктам строится по закону Паретто: 80 к 20 . То есть вполне нормально кушать не более 20% кислотообразующих продуктов в день, избегать кислотообразующих совсем не нужно. Б — баланс ))) Г — гармония ))) во всём ))) БАДы (биологически активные добавки) не могут напрямую изменить уровень pH в организме, поскольку это контролируется регуляторными системами внутри организма. Однако, некоторые БАДы могут содержать компоненты, которые могут оказывать косвенное воздействие на кислотно-щелочной баланс организма. Самые популярные ощелачивающие добавки: 1. Магний! 2. Кальций 3. Все антиоксидантные комплексы 4. Витамин С 5. Калий 6. Хлорофилл Как в анализах проверить окисление, кроме измерения pH слюны и мочи? Анализ крови на лактат является важным методом диагностики и мониторинга закисления организма, но больше подходит для людей, имеющих физическую активность. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наш организм начинает использовать кислород для производства энергии. Однако, когда мы выполняем интенсивные упражнения, наш организм не успевает получать достаточно кислорода, и процесс производства энергии начинает осуществляться без участия кислорода — это называется анаэробным метаболизмом. В результате этого процесса образуется лактат, который может накапливаться в крови, приводя к закислению организма. Анализ крови на лактат позволяет оценить уровень этого вещества в крови и определить степень закисления организма. Это особенно важно в спорте и физических тренировках, где закисление может привести к сокращению работоспособности и ухудшению результатов. Также анализ крови на лактат может использоваться для диагностики некоторых медицинских состояний, таких как сепсис, сердечная недостаточность и другие заболевания, которые могут приводить к закислению организма. В любом случае спортсмен Вы или ведете пассивный образ жизни, анализ на Лактат в крови является показателем буферной системы ощелачивания организма. В результате гликолиза образуется лактат, который, если его накапливается в организме в больших количествах, может привести к закислению. Буферная система ощелачивания организма помогает уменьшить уровень лактата в крови и восстановить нормальный уровень pH (кислотность-щелочность) в теле организма. Эта система состоит из нескольких компонентов, включая бикарбонат, фосфаты, белки и гемоглобин. Они реагируют с лактатом, чтобы превратить его в более нейтральные вещества, такие как углекислый газ и вода. И если буферная система истощилась, лактат будет высокий даже без физической нагрузки. ✳️Канал нутрициолога @hellenhappy #antiAge_HellenHappy #закисление_HellenHappy
1 год назад
Одна из самых известных констант организма — это его pH: 7,35-7,36 у венозной крови. Как она поддерживается? - выведением СО2 легкими - выведением кислот почками и кожей - буферными щелочными системами: например, в целях ощелачивания кальций вымывается из костей. Магний и Кальций — два самых важных ощелачивающих минерала. Напряжение в системе поддержания констант жидкостей в организме мы можем увидеть по слюне и моче. То есть по тем жидкостям, которые выводятся из организма. 📝 6 основных признаков закисления организма: 1. Хроническая усталость, когда не помогает даже продолжительный отдых или сон. 2. Частые простудные заболевания, низкий иммунитет. 3. Проблемы с суставами, остеопороз, кариес, ломкость ногтей и волос. Когда в крови отсутствуют нужные минералы для подержания pH, организм их может одолжить у зубов, костей, волос. Суставы и хрящи сильно подвержены влиянию кислот и их побочным токсинам, но если рН крови приходит в норму, суставы быстро восстанавливаются. 4. Дисбактериоз, диарея, запоры, вздутия. При не правильном питании развивается патогенная флора, которая в процессе своей жизнедеятельности выделяет токсины, которые закисляют и отравляют наш организм изнутри. 5. Головные боли Патогенные бактерии и грибки вырабатывают токсичные продукты жизнедеятельности, которые всасываются в кровь и отравляют клетки организма. Головной мозг особенно чувствительные к ядовитым веществам. 6. Инсулинорезистентность и лишний вес Для нейтрализации негативного воздействия сладостей, организм расходует колоссальное количество щелочных микроэлементов (кальция, магния и цинка). В жировой ткани, если есть ее избыток, интенсивно идут процессы воспаления, ведущие к гипоксии тканей тела, что приводит к накоплению молочной кислоты в тканях и как следствие к закислению. Чем больше в организме жира, чем больше закисленность. Быть толстым, полным, плотным, слегка полным — это не самый лучший вклад в свое здоровье. 〰️ Как измерить закисленность? По слюне в домашних условиях. Измерить можно лакмусовыми полосками, они дешевы и вполне точны. Лучше натощак, перед чисткой зубок или через 1 час после еды/питья. pH слюны должен быть выше 7,0 Я люблю вот такие полоски: https://www.wildberries.ru/catalog/47754583/detail.aspx?targetUrl=SN (они имеют шаг измерения 0,5 и измеряют pH от 0 до 12) Вообще, pH слюны — это мощный первичный диагностический маркер. Мочу надо измерять сразу после сна. Идеальный pH мочи: 5,5-7,0 на снижение pH мочи (закисление) оказывают влияние следующие причины: ▼ повышенное употребление белка (мяса) и/или быстрых углеводов ▼ сахарный диабет ▼ при болезнях почек: нефрит в стадии обострения, бактериальные поражения почек, цистит, пиелонефрит, туберкулез ▼ при подагре (мочевая кислота взлетает на употребление кислых молочных продуктов, на глюкозу, на очень сладкие фрукты, на избыточное потребление красного мяса) ▼ при обезвоживании ▼ при кетоацидозе ▼ при повышенном альдостероне ▼ при приеме витамина С и метионина, кортикостероидов ▼ воспаление всегда будет приводить к закислению закислять мочу, соответственно будут приводить к формированию уратов, даже если человек не ест мясо. ▼ если у нас лимфа белком перегружена ▼ перегрузка белками при ферментативной недостаточности возможна как и при употреблении животного белка, так и при развитии воспалительного процесса. Кто-то говорит, что большое употребление животного белка ведет к онкологии, кто-то говорит, что воспалительные процессы ведут к онкологии. На самом деле — протеолитическая недостаточность ведет к сбоям, в том числе и к онкологии. ▼ если калия недостаточно в пище, это будет снижать PH мочи, а стабильное снижение мочи от 5,0 и ниже рано или поздно всегда приводит к образованию камней, и обычно это ураты ▼ отравление тяжелыми металлами ▼ усиленные физические нагрузки ▼ диарея ✳️Канал нутрициолога @hellenhappy #закисление_HellenHappy #antiAge_HellenHappy
1 год назад
Что помогает железу в усвоении? Какие витамины и минералы являются синергистами в усвоении железа, а так же в проявлении им всех своих эффектов в нашем организме? Все вы слышали о железодефицитной анемии (ЖДА) и железодефиците, которые обычно связываются с дефицитом железа. Однако, важно понимать, что все микроэлементы, в том числе и железо, эффективно проявляет свои биологические функции в контексте наличия многих других микроэлементов. Чтобы наш организм полноценно усваивал железо и проявлял биологические эффекты, ему необходимы кофакторы, такие как цинк, медь, марганец, молибден, хром, йод, и витамины C, B2, B6, B9 и B12. Все эти вышеперечисленные микроэлементы кроме участия в усвоении железа, также участвуют и в гомеостазе железа. Если в организме не хватает этих микронутриентов, то гомеостаз железа может быть нарушен, что может привести к развитию железодефицита и железодефицитной анемии. Таким образом, хотя железо и является важным фактором для нашего здоровья, оно не является единственным фактором, который влияет на возникновение и течение железодефицита и дальнейшего его перехода в железодефицитную анемию. Например, медь является важным микроэлементом, который непосредственно связан с процессами дыхания. Один из ключевых ферментов, ответственных за перенос электронов, содержит ион меди и гем, что делает медь синергистом железа. Гефестин, белок гомеостаза железа, содержит 6 ионов меди и зависит от меди. Он обеспечивает превращение двух- и трехвалентного железа, а также регулирует скорость и эффективность усвоения железа в клетках кишечника. Я не устаю говорить о синергии и о взаимосвязи витаминов и минералов, о том, что саплементация должна быть комплексной, как и весь наш подход к здоровью и выходу из болезней. Мультивитаминные комплексы всегда являются обязательными в моих схемах именно поэтому. Я так часто привожу на них ссылки, что приводить их повторно уже выглядит как назойливость, но тем не менее я это сделаю еще и еще раз ))) 💊💊💊 Универсальные Мультивитамины Мегавитамины https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?ref=2415391120 Мультивитамины Мама box ГВ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500701/?ref=2415391120 Мультивитамины Mama Box Беременность https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500700/?ref=2415391120 Mama Box / Здоровая мама https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500362/?referral=2415391120 Ритмы здоровья https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500048/?referral=2415391120 Мультивитамины Розовый куб 3D Hair & Nails Cube https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500571/?ref=2415391120 Принимать мультивитамины лучше за завтраком, в середине приема пищи, в указанных на упаковке дозировках на долговременной основе, потому что в этих мультивитаминах физиологичные дозировки, которые безопасны и основаны на принципе синергии и мульти-кофакторности. 🔬 При подготовке этого поста использовалось исследование: Громовой О.А., Торшина И.Ю., Хаджидиса А.К. «Анализ молекулярных механизмов воздействия железа (II), меди, марганца в патогенезе железодефицитной анемии». Клиническая фармакология и фармаэкономика. 2010. №1 https://medi.ru/info/5757/ #витамины_HellenHappy #железо_HellenHappy ✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
1 год назад
​​ ВИТАМИН С и стресс-амортизация Незаменимым витамин С называют не потому, что его роль для нас крайне велика, а потому что он не синтезируется в организме и получить его можно только извне. Кстати, у кошек он синтезируется, им повезло куда больше людей!🐱 Витамин С является кофактором синтеза дофамина и норадреналина в хромаффинных клетках надпочечников. Дефицит витамина С лежит в основе симптомов усталости и депрессии. Надпочечники содержат одну из самых высоких концентраций витамина С в организме, и именно там она наиболее необходима, потому что является ключевым катализатором производства надпочечных гормонов, включая кортизол (который, кроме плохой славы главного стресс-гормона, является еще и гормоном бодрости, уменьшающим воспаление). Витамин С: • Улучшает усвоение железа, делая нас более стрессоустойчивыми. При дефиците железа мы становимся крайне чувствительны к любому стрессу. Кстати, при стрессе мы теряем витамин С в несколько раз быстрее, чем без оного. • Входит в тройку самых популярных антиоксидантов, наряду с витамином А и Е. Важно понимать, что стресс бывает психический и физический. Последний не менее вреден! Физический стресс — норма для людей, ведущих активный образ жизни, и для спортсменов. ☑️ В исследовании прием 500 мг в сутки витамина С смог значительно снизить частоту сердечных сокращений во время упражнений и уровень воспринимаемой нагрузки. ☑️Люди, принимавшие витамин С, показали значительную выносливость по сравнению с группой, которая делала те же упражнения, но не принимала витамин С. #витаминС_Hellenhappy ✳️Канал нутрициолога @hellenhappy ———————— В подготовке этого поста использованы следующие исследования: • DOI: 10.1016/j.brainresbull.2012.09.009. PMID: 23022576 • DOI: 10.1016/j.nut.2012.01.021. PMID: 22677357 Источник: пост в канале Siberian Wellness PRO БАД, где я работаю научным копирайтером (мне разрешено репостить посты, которые я пишу для канала).
1 год назад
Хочу рассказать Вам про клеточные хроноблокаторы. Это это вещества, которые доказали свою эффективность в предотвращении преждевременного старения на экспериментальном и клиническом уровнях. Они входят в класс блокаторов процессов старения на клеточном уровне и способны влиять на молекулярную иммобилизацию.Также к хроноблокаторам относятся группы пищевых добавок, которые обеспечивают организм экзогенными аминокислотами, которые положительно влияют на продукцию нейротрансмиттеров и замедляют процессы старения на клеточном уровне. Тема айнтийдж моя любимая, очень для меня живая. Понятно почему: хочется жить вечно молодой и красивой ))) Хроноблокаторы, как геропротекторы оказывают в большей степени профилактическое действие, поэтому могут быть эффективны также для молодых людей и людей среднего возраста, а после 45 лет просто обязательны! Ученые любят всё типировать, поэтому я тоже люблю всё типировать и структурировать. Так легче понимать сложные темы. Хроноблокаторы можно разделить на три группы с различным действием: ✳️ КХБ общего действия. Классический представитель — янтарная кислота, которая является субстратом цикла Кребса и важна для функционирования всех органов и систем организма. ✳️ Нейромедиаторные хроноблокаторы, такие как таурин, диметиламиноэтанол, альфа-глицерилфосфорилхолин и другие, относятся к КХБ преимущественно таргетного действия. ✳️ КБХ смешанного типа. Органическая сера, например, метилсульфонилметан (МСМ), являющаяся КХБ смешанного действия, активирует процессы клеточного дыхания во всех органах и тканях, участвует в синтезе коллагена и обладает протективным действием по отношению к суставам и коже. Представляете, обычная наша любимая МСМ — это хроноблокатор! По воздействию на организм хроноблокаторы подразделяются на следующие группы: ✳️ нейпротекторы: флавоноиды, ЯК, таурин, L-карнитин, альфа-липоевая кислота и др. ✳️ кардиопротекторы: янтарная кислота, L-аргинин, L-карнитин и др. ✳️ онкопротекторы: янтарная кислота, МСМ и др. ✳️ иммунопротекторы и иммуномодуляторы: янтарная кислота, L-аргинин, SEM и др. ✳️гепатопротекторы янтарная кислота, таурин, альфа-липоевая кислота и др. Типология хроноблокаторов по механизму действия (нутрициологи, читаем внимательно!): ✳️ антиоксиданты: витамины А, Е и С, карнозин, каротиноиды, янтарная кислота, селен, альфа-липоевая кислота, цистеин, цинк, флавоноиды, глутатион являются «ловушками» свободных радикалов, защищают организм от их токсичного воздействия, уменьшают свободнорадикальное окисление и окислительный стресс ✳️все даже косвенные регуляторы метаболизма нормализуют процессы обмена веществ, оказывают общеоздоровляющий эффект, способствуют укреплению иммунитета и профилактике тяжелых заболеваний: хром, альфа-липоевая или тиоктовая кислота, аминокислоты и др. ✳️ сенолитики: азитромицин, рокситромицин инициируют гибель и элиминацию старых клеток, которые могут подвергаться мутациям, злокачественно перерождаться, выделять провоспалительные вещества ✳️CR-миметики: ресвератрол, оксалоацетат и др. влияют на метаболизм клетки, имитируя ограничение калорийности питания ✳️пептидные препараты (нейропептиды и др.): воздействуют на целевой орган, нормализуя его работу и устраняя имеющиеся нарушения ✳️адаптогены (билобил, женьшень, элеутерококк, родиола, лимонник, заманиха, аралия и др.): повышают иммунитет, устойчивость к негативным факторам (радиационное излучение, стресс, неправильное питание, ксенобиотики и др.) ✳️ энтеросорбенты (клетчатки, отруби, лактулоза и др.): выводят продукты метаболизма и токсины ✳️биогенные стимуляторы, например, экстракт алоэ, активизируют обмен веществ и процессы регенерации клеток, укрепляют иммунитет; ✳️ липотропные средства: никотиновая кислота и др. способствуют нормализации обмена липидов и холестерина в организме, стимулируют мобилизацию жира из печени и его окисление. #antiAge_HellenHappy #витамины_HellenHappy ✳️Канал нутрициолога @hellenhappy В подготовке к посту использовалась научная статья «От 40 до 120: что могут бионутрицевтики, Вестник фармации 2019/4
1 год назад
Ортостатическая гипотензия — это когда Вы резко встаете и у Вас темнеет в глазах, может случится обморок. О чем говорит этот симптом? Ортостатической гипотензии переход из положения лежа или сидя в положение стоя вызывает низкое кровяное давление, слабость или обморок. Ортостатическая гипотензия возникает в результате недостаточного притока крови к мозгу из-за дисфункции вегетативной нервной системы. При таком симптоме хорошо помогает обычная соль: повышенное потребление соли с пищей устраняет ортостатическую гипотензию у 39% пациентов. Надо отметить, что ортостатическая гипотензия является диагностическим признаком синдрома хронической усталости в Национальной медицинской академии США с 2015 года. https://www.cdc.gov/me-cfs/healthcare-providers/diagnosis/iom-2015-diagnostic-criteria.html На доплере уменьшение притока крови к мозгу после наклона было зарегистрировано у 26% пациентов с хронической усталостью в исследовании doi: 10.1016 / j.cnp.2020.01.003 по сравнению с 7% в здоровой контрольной группе. А в Аюрведе, которой уже несколько тысяч лет кристаллы соли используют при слабости и головокружениях при смене положения. Этот же симптом фигурирует среди симптомов железодефицита, который очень часто встречается в любых синдромах усталости, астении, надпочечниковой супрессии, поствирусных астениях. И игнорировать его нельзя! Во-первых, потому что можно весьма неудачно упасть. Во-вторых, это очень явный и не приятный звоночек в сторону проблем с сосудами и вегетатикой, и он подтащит за собой другие нарушения. В-третьих, это неприятно и крайне плохо сказывается на качестве жизни. Что еще можно использовать, кроме соли, съедаемой буквально на 1-2 кристалика сверху своей нормы или выпиваемой вместе с утренним стаканом воды натощак (хорошо бодрит, кстати, и абсолютно незаменимая вещь при гипотонии). Думаю, что еще нужна Омега-3 и травы-адаптогены для сосудов. Омега-3 отвечает за пластичность мембран клеток. DHA докозагексаеновая кислота –важна для развития головного мозга (предшественник нейропротектина) и зрительного анализатора ЕРА Эйкозапентаеновая кислота –оказывает общий противовоспалительный эффект + сосудистый и кардиопротектор — улучшают память, концентрацию внимания — снижает гиперактивность,тревожность, дефицит внимания. Северная Омега-3 (3 капсулы = 990 мг Омег-3, ДКГ-363мг, ЭПК-544мг) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120 Прекрасный адаптоген для сосудов мозга — это Синхровитал 2 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500071/?referral=2415391120 экстракт гинкго билоба, экстракт женьшеня, экстракт готу колы, экстракт шалфея, экстракт зверобоя и экстракт шлемника байкальского — все это, учитывая хронобиологические ритмы мозга реально помогает сосудам и когнитивным способностям. Более дорогой, и, конечно, более богатый состав адаптогенов в комплексе «Нейровижин»: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500481/?referral=2415391120 И обязательно надо проверить ферритин и гемоглобин, понять, нет ли железодефицита или анемии. Логика оценки железодефицита в посте https://t.me/hellenhappy_channel/2291
2 года назад
Раздражительность — это состояние, которое характеризуется повышенной чувствительностью к различным внешним факторам, а также отсутствием контроля над своими эмоциями. На первый взгляд, раздражительность может казаться не такой уж серьезной проблемой, однако она оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья и на работу всей нервной системы, приводя к увеличению уровня гормона кортизола в крови. Кортизол является гормоном стресса, который выделяется надпочечниками и участвует в регуляции метаболизма, иммунной системы и работы сердечно-сосудистой системы. В чрезмерном своем количестве, кортизол — весьма вредная шутка для организма. Высокий уровень кортизола может оказывать негативное воздействие на здоровье. Например, он может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем. Кроме того, повышенный уровень кортизола может снижать иммунитет и увеличивать риск инфекционных заболеваний. Раздражительность и нервозность могут привести к проблемам со сном, изменить пищевые привычки, а также к ухудшить работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, повышенная раздражительность может привести к проблемам со сексуальной функцией и ухудшению отношений с окружающими. Девочки, раздражительность — это яд, отравляющий нашу жизнь. Что с этим делать? 1. Не сидим! Регулярные занятия спортом и физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. 2. Регулярный отдых и достаточное количество сна являются важными факторами для снижения уровня стресса и поддержания позитивного настроения. 4. Общение с близкими и друзьями, хобби, увлечения, хорошие книги и музыка и т.д. — всё это может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Но, дорогие, все четыре пункта очень легко ввести в свою жизнь, если достаточно магния, а вот если его дефицит, все четыре пункта выглядят просто красивой историей, которая бесит и раздражает. Эти правильные и умные слова про сон, рацион, физические занятия, музыку и книжки — это чудесно до тика в правом глазу ))) Магний — это первый минерал, который надо восполнять, если наваливается раздражительность. С него начинаем и очень часто им и заканчиваем ))) Достаточность магния по дозировке определяется нормами MP 2.3.1.0253-21 и ЕСЭГТ, где указано что дозировка по магнию в норме может быть от 400 до 800 мг в сутки элементарного мания. Можно начать с 400 мг и посмотреть на эффект. Я часто вижу, что людям хорошо на 600 мг. Как выстроить схему по магнию? Принцип микронутриентных метаболомных сетей говорит нам, что надо бы с магнием кофакторы бы иметь и что моно-прием идея так себе по эффективности. Я предлагаю вот такой вариант, а Вы выбирайте себе что ближе: За завтраком мы берем мультивитаминный комплекс «Мегавитамины» 2 табл в нем уже есть 130 мг цитрата магния + весь спектр кофакторов усвоения и реакций или же берете комплекс «Здоровая мама» (тот же состав, но там добавлена очень хорошая Омега-3 ПНЖК, 990 мг) За ужином берете Органический магний 4 капсулы в составе цитрат магния 174 мг + экстракты валерианы, боярышника и шлемника байкальского Если аллергия на травки, то можно взять простой цитрат магния, например от Protein Company с Озона (Вам надо 2 капсулы, то есть 200 мг цитрата) Можно взять другую форму магния, подробнее по тегу #магний_HellenHappy Но я очень рекомендую именно Органический магний с травками, именно потому что валериана и байкальский шлемник вместе с магнием изумительно прекрасно работают с раздражительностью. И вот, когда в организме есть магний, то разговоры о достаточности сна, о какой-то посильной физической нагрузке и позитивном настрое не вызывают типа правого глаза и желания разорвать всё в клочья )))
2 года назад
Взаимосвязь магния и циркадного ритма + роль магния в уменьшении стресса. Магний имеет принципиальное значение для функционирования «циркадианных часов» расположенных в супрахиазматическом ядре (СХЯ) переднего отдела гипоталамуса, которое синхронизирует суточные ритмы с циклом свет/темнота. Синхронизация циркадианного цикла со световым происходит между ганглиями сетчатки и нейронами супрахиазматического ядра (СХЯ). Ионы Mg2 являются естественным агонистами (вспомогающими игроками) рецепторов ГАМК, поэтому важны для поддержания циркадианного цикла сон-бодрствование. Есть в этой истории еще игрок: мелатонин. Между мелатонином и магнием существуют двунаправленные взаимодействия. Магний стимулирует повышение активности фермента биосинтеза мелатонина. Дефицит магния в диете может способствовать снижению биосинтеза мелатонина. Дополнительный прием магния может улучшать качество сна, сокращать время засыпания и улучшать циркадианный ритм у людей с нарушениями сна. Также магний может улучшать эффекты мелатонина на сон и оказывать синергический эффект с мелатонином на регуляцию циркадианных ритмов. В целом, магний играет важную роль в регуляции циркадианных ритмов и сна, а его взаимодействие с мелатонином может улучшать эффекты мелатонина на сон и циркадианные ритмы. Дополнительный прием магния может быть полезен для людей с нарушениями сна и проблемами с циркадианными ритмами. Однако, как и с любым добавлением в диету, необходимо консультироваться с врачом и не превышать рекомендованные дозы. Взаимосвязь хорошего сна и дотаций магния раскрыта плохо и я решила сделать этот пост. Вчера мы говорили о раздражительности и дефиците магния, но магний — ключевой элемент для борьбы со стрессом. Дефицит магния может привести к таким проблемам, как снижение внимания и памяти, нарушение сознания, судороги и нарушения координаторной сферы. Практически всегда стрессовые переживания сопровождаются дефицитом магния в организме. Когда мы переживаем стресс, наши надпочечники начинают выделять норадреналин и адреналин, которые усиливают выведение магния из клеток. Это приводит к тому, что запасы магния внутри клеток истощаются, и его высокая концентрация начинает выделяться с мочой. После переживаний и состояний стресса моча может насыщаться магнием. В этот период уровень свободного магния в крови снижается, что приводит к истощению депо магния в организме, включая мышцы, миокард и кости. Однако, если поддерживать нормальный уровень магния в организме через питание и прием магний-содержащих препаратов, можно устранить дефицит и обеспечить клетки необходимым количеством магния. Стресс и магниевая недостаточность являются взаимно обусловливаемыми процессами, усугубляющими друг друга. Источник: книга «Магний и болезни цивилизации» О.Громова и И.Тришин. Иллюстрация из книги.
2 года назад
Разберем качественное метаисследование о влиянии недостаточности на управление весом тела? Поехали! Ученые исходили их того, что продолжительность сна 7-9 часов в сутки считается подходящей для поддержания хорошего здоровья у взрослых в возрасте 18-60 лет и оптимальной является продолжительность сна 7,5 часов (5 циклов сна по 1,5 часа). А сейчас остановитесь на секунду и проанализируйте, пожалуйста, сколько вы по-честному спите в последние 3 дня. Вот прямо посчитайте. Очень прошу Вас )) Я три дня подряд спала 7 часов и на четвертый день была разбита и хотела торт. Причин хотеть торт было миллион, но главную причину я упорно вытесняла из зоны внимания: мне хотелось почитать перед сном, поваляться с дочкой и мы не соблюдали режим, делая всё это приятное за счет сна. В среднем сейчас 5-6 часов спят 25% взрослых и еще больше подростков. Спасибо айфонам. (это тоже из метаисследования) Хроническая картина продолжительности сна ≤6 ч за ночь связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и даже ожирением. В исследовании идет очень много перекрестных ссылок на другие подтверждающие это утверждение исследований. Доверие 100%. А еще больше доверия возникает, когда реально видишь как лично твой недосып превращается в обжорство. В исследовании PMID: 23392199 потребление калорий в группе с ограниченным сном увеличилось на + 559 ккал / сут. В исследовании говорится, что недостаточность сна часто (но не всегда) связана с увеличением гормона грелина, который стимулирует чувство голода, и снижением насыщающего гормона лептина, что приводит к увеличению потребления пищи для борьбы с усталостью или стрессом. Недостаточный сон подрывает диетические усилия по снижению веса, изменяя уровни гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к снижению соблюдения диеты (проще говоря: срывам). В метаисследовании указывается, что короткая продолжительность сна связана с более высоким потреблением энергии, главным образом из-за увеличения потребления насыщенных жиров, что приводит к увеличению веса и увеличению ИМТ. В общем, девочки, как только решили садится на диету или менять свою жизнь, до этого момента высыпайтесь, пожалуйста и прочитайте это метаисследование httpwww.ncbi.nlm.nih.gov/...614м много важных и нужных слов).  А еще в этом метаисследовании есть ссылочка на исследование doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006, где говорится, что у людей, проходивших 14-дневное ограничение калорий, участники теряли меньше жира, когда проводили в постели 5,5 ч в день, чем когда проводили в постели 8,5 ч в день. То есть диета работает лучше, если спать 8,5 часов, а не 5,5. Это мы тоже запишем, да? А еще есть исследование PMC69128782 где четко выявлена связь между недостаточным сном и возникновением субклинического гипотериоза. Это ж вообще ужас, да? Я часто своим подопечным даю список что нужно сделать, чтобы хорошо спать. Даю и Вам: ◦ включите ночной режим на всех гаджетах и телевизоре с 19.00 до 07.00 (он обрезает синее излучение, оставляя теплый свет экранов, что очень хорошо воздействует на сон) ◦ спите в темной комнате, чтобы не было света в ночное время ◦ старайтесь соблюдать режим, в том числе на выходных (не сбиваясь с режима) ◦ никаких бодрящих напитков, включая чай, после 16.00, пожалуйста и никаких перееданий (голод тоже не нужен) ◦ если перенервничали, попарьте ноги с бишофитом или выпейте магния с валерианой https://ruru.siberianhealth.com/...629ул) ◦ исключите физическую активность после 21.00 и за 3 часа до сна. ◦ создайте себе максимально удобную постель, подушку во время сна ◦ перед сном отлично 2-3 капли хорошего лавандового масла себе на запястья ◦ Ваша задача: перед сном создать ощущение абсолютного покоя и радости, это может быть медитация, книга, музыка, спокойный онлайн шоппинг (на крайний случай). ◦ никаких фильмов и сериалов, никаких захватывающих книг перед сном (только научное чтиво, спокойное, логичное) ◦ никакого верхнего света после 21:00, только ночники, бра, теплого цвета до 3000К.
2 года назад
В декабре 2019 года вышло исследование об эффективности синтетических и натуральных витаминов группы В. Мало что известно о биодоступности и потенциальной пользе для здоровья натуральных и синтетических витаминов группы В. Было показано, что природный жирорастворимый токоферол (витамин Е) обладает в два раза большей доступностью по сравнению с синтетическим витамином Е (и это легко преодолевается увеличением дозировки). Напротив, биодоступность синтетического витамина С была сопоставима с витамином С, полученным из киви. В этом пилотном исследовании сравнивался природный комплекс PANMOL® B от Vis Vitalis GmbH и синтетический комплекс витаминов В из европейских витаминных премиксов равный по дозировкам PANMOL® B. Формы, используемые в натуральном комплексе Panmol производятся из проростков квиноа запатентованным способом. Исследовались биодоступность и накопление витаминов В. Это было двойное слепое рандомизированное клиническое исследование с участием 30 здоровых участников 37 лет. Людей мало, но денег тоже было не много, так не много, что из исследования были исключены В5 и В7 в связи с дороговизной. Витамины В принимались ежедневно в течение 6 недель в диапазоне примерно в 2,5 раза выше рекомендуемой дневной нормы. Не в на 500%, а только на 200-250%. Это важно. Итоги исследования: В1: Через 4 часа: + 7% N; + 6% S Через 8 недель: + 40%N; + 50% S В2: Через 4 часа: + 7% N; + 8% S Через 8 недель: результат вернулся к базовому значению, накопления не обнаружено в обеих группах. В6: Через 4 часа: + 53% N; + 39% S Через 8 недель: + 26% N; + 11% S В9: Через 1,5 часа + 238% N; + 246% S Через 6 недель: + 86% N; + 153% S В12: Через 4 часа нет значимых увеличений Через 6 недель + 16% N; + 15% S Формы витаминов, используемые в исследовании: В1: гидрохлорид тиамина В2: рибофлавин В3: никотинамид В6: пиридоксин гидрохлорид В9: фолиевая кислота В12: цианокобаламин Основной автор: Lindschinger M DOI: 10.1155 / 2019/6082613 PMID: 3191551 Выводы: в случае с витаминами группы В можно смело использовать искусственные премиксы, которые за исключением В6 усваиваются одинаково.
2 года назад
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА КИШЕЧНИК? При стрессе выделяется кортизол. И если вы не в серьезной стадии синдрома усталых надпочечников, значит кортизола будет много. Высокий кортизол блокирует выработку соляной кислоты, являясь по сути причиной плохого переваривания белков. Это запускает и далее усиливает дисбиоз, а значит воспаление и проницаемость кишечника. Также высокий кортизол приводит к распаду белка, у него катаболическая функция. Распад белка — это не только распад мышц, но и кишечной стенки. Как итог: кишечная проницаемость, то есть дырявый кишечник. А если у Вас низкий кортизол (запущенные стадии синдрома усталых надпочечников), то тут чуть проще: при низком кортизоле высокое системное воспаление, ибо кортизол — это гормон, который снижает воспаление. Любое воспаление и дисбиоз усиливают проницаемость кишечника. Тут можно пошутить: все дороги ведут к дырявому кишечнику )))) То есть при любом стрессе мы получаем проблемы с кишечником, и если это наш не самый сильный орган, то восстанавливается он не успевает. ☘️ Что же происходит при проницаемости кишечника? 1. В кровь попадает недопереваренная пища в формах, которые организм не распознаёт 2. Иммунная система начинает вырабатывать антитела для захватчиков и вы начинаете испытывать на себе различные симптомы: усталость, акне, частые простуды и тд 3. Запускается воспалительный процесс со всеми многочисленными побочными эффектами 4. Способность усваивать питательные вещества снижается Симптомы повышенной кишечной проницаемости: - Головная боль - Хроническая усталость - Психические расстройства, особенно расстройства настроения - Вздутие/метеоризм/изжога - Пищевая аллергия - Нерегулярный стул, запоры или несформированный стул - Боли в мышцах и суставах ☘️ Куда бежать? Что делать? 1. Очистить рацион от продуктов, способствующих проницаемости эпителиального барьера кишечника, начиная с глютен-содержащей пищи, молочки и сахаров. Часто этого шага бывает достаточно. Рацион в этом деле первичен. Если хочется подойти научно, погуглите протокол FODMAP. 2. Усилить свою психику как нутрицевтиками так и хорошим психологом (магний, витамины группы В, вит.С и Д, лецитин, омега-3 и адаптогены) 3. Усилить свои слизистые кишечника (витамин А, Д, цинк, Л-глутамин, костный бульон по тегу #рецепты_HellenHappy). 4. Если есть ощущение что мясная пища задерживается в желудке дольше, чем нужно, значит это низкая кислотность желудка, и тогда перед едой можно выпивать или минералку Ессентуки 17 или коктейль из 1 щепотки порошка имбиря и /2ч.л.сока лимона + щепотка гималайской соли + полстакана воды. ☘️ Если хочется понятного решения, то можно сделать так: 1. убираем из рациона хлеб, все булки и макароны одним разом (нет их и все!) 2. убираем сахар рафинированный насколько сможем, без фанатизма, но упрямо 3. по поводу молочки: убираем всё, кроме сыра 4. и пропиваем следующие нутрицевтики: Адаптовит натощак с утра 7 пшиков под язык, не запивать, через 10 минут можно кушать: httru.siberianhealth.com/...120 Мегавитамины 2 табл. за завтраком постоянно httpru.siberianhealth.com/...120 Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно httpsru.siberianhealth.com/...120 Новомин 2 капс за завтраком 3 месяца: https:ru.siberianhealth.com/...120 Северная Омега-3 — 2 капсулы за завтраком постоянно и первый месяц за ужином 2 капсулы https:ru.siberianhealth.com/...120 Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно https:/ru.siberianhealth.com/...120 Цинк органический 1 капс за ужином 3 месяца: https://ru.siberianhealth.com/...120 ема общая и удобная, напитает, успокоит, даст ресурс на восстановление. Все описания, составы и дозировки по ссылочкам ⬆️
2 года назад
КАЛЬЦИЙ ВОСПОЛНЕНИЕ 🌿 Прикрепляю таблички с содержанием кальция на 100 грамм продукта. Если видите его в семенах (кунжут, например), то их надо есть в молотом виде. В молочных продуктах содержится много кальция, но нет магния. Для безопасного усвоения кальция нужен магний, чтобы кальций не откладывался в виде солей, не вызывал тахикардию, нужно добавлять магниевые суперфуды (кунжут, мак, зелень). Есть огромное количество исследований и статей о том, что на практике алиментарный (то есть поступающий из пищи) дефицит по кальцию повсеместен в первую очередь по кальцию и магнию. Вы можете проанализировать свой рацио по кальцию сами, пользуясь NUTRITION FITCHA. из поста htt.me/...451🌿 НОРМЫ: - 700 мг для детей в возрасте 1-3 лет - 1 000 мг для детей в возрасте 4-8 лет, а также для взрослых в возрасте 19-50 лет - 1 300 мг для детей в возрасте 9-18 лет - 1 200 мг для взрослых старше 71 года и для женщин старше 50 лет (мужчинам в возрасте 50-70 лет требуется только 1 000 мг) 🌿🌿🌿 ФОРМЫ КАЛЬЦИЯ Я разберу самые частые. 1️⃣ ЦИТРАТ - содержит 21% элементарного кальция - не влияет на кислотность желудка - хорошо усваивается, есть данные, что цитрат и малат — лучшие по усвояемости формы - может приводить к послаблению стула 2️⃣ КАРБОНАТ - содержит 40% элементарного кальция - снижает кислотность желудка - при пониженной кислотности желудка усвоение снижается - самая распространенная форма, потому что позволяет использовать меньший объем капсулы и не дорогой вариант 3️⃣ Коралловый кальций — это кальций, полученный из коралловой извести. Поскольку он содержит пищевой кальций, он заявляется производителями как лучший вариант кальция, но по этому поводу нет полноценных исследований на людях. 4️⃣ Гидроксиапатит кальция производится из коровьей кости и содержит другие минералы (магний, фосфор, калий и пр.), по усвоению подобен карбонату и цитрату. 5️⃣ Бисглицинат кальция в исследованиях на людях показал усвоение на 180% лучше, чем цитрат кальция. В БАДах часто используется в смеси с карбонатом или цитратом. ‼️ На этикетках с кальцием должно быть указано фактического количество элементарного кальция на капсулу. Например, карбонат кальция содержит 40% элементарного кальция. Смотрим на этикетку и читаем: «кальций из карбоната кальция 500 мг» — это значит, что элементарного кальция в капсуле 500 мг. А вот если написано: «карбонат кальция 500 мг» — это значит что элементарного кальция будет в капсуле только 200 мг. Поскольку организм человека не может усвоить более 500 мг кальция за 1 раз, необходимо использовать БАДы с количеством не более 500 мг. Для усвоения кальция нужен витамин Д и плотный прием пищи с жирами. 💊💊💊 БАНОЧКИ 3D Bone Vegan Cube: 466 мг из бисглицината кальция + кремний и глицин = супер восполнение кальция https://ru.ru.siberianhealth.com/...120кий кальций Essential Minerals: карбонат + бисглицинат, 530 мг элементарного кальция) + кофакторы: https://ru.sru.siberianhealth.com/...120мины 3D Hair & Nails Cube: 700 мг карбоната и бисглицината кальция с полным витаминно-минеральным комплексом для поддержки ногтей и волос: https://ru.siru.siberianhealth.com/...120ины «Мегавитамины — Fitness Catalyst»: 370 мг из карбоната кальция + полный витаминно-минеральный комплекс https://ru.siru.siberianhealth.com/...120ременность — Набор Daily Box: 400 мг из карбоната кальция + идеальный состав для беременных с Омегой-3 и магнием https://ru.siru.siberianhealth.com/...120удное вскармливание — Набор Daily Box: 400 мг из карбоната кальция + идеальный состав для мамочек на ГВ с Омегой-3 и магнием https://ru.siru.siberianhealth.com/...120щенный кальцию: #кальций_HellenHappy
2 года назад