Выжмем всë!

Долгие годы я думал, что умею жать лёжа. Приходил в зал, ложился на скамью, снимал штангу и жал. Грудь почти не росла, плечи болели, а результаты стояли на месте. Я списывал на генетику. Пока один мой знакомый тренер не посмотрел на мой жим и не сказал: "Остановись...

Хотите гарантированно набрать 5-6 кг к пляжному сезону, а не похудеть? У меня есть проверенная инструкция. Я сам так делал годами, пока не понял, что это путь в никуда. Делюсь секретами "анти-похудения"...

Моя самая большая проблема на сушке - это сладкое. Без сахара я могу прожить пару недель, а потом срываюсь и съедаю всё, что есть в доме. В прошлый раз это была пачка печенья за один вечер. И я понял: запрещать себе десерты - плохая стратегия...

Долгое время я думал, что для полноценной тренировки нужно как минимум 8-10 упражнений, куча инвентаря и час времени. Потом у меня выдался месяц, когда я не мог ходить в зал. Пришлось выкручиваться. Я перепробовал много схем и в итоге нашёл магическую формулу - всего 3 упражнения, которые задействуют все основные мышцы тела. Ноги, спину, грудь, плечи, руки, пресс - всё работает. Без гантелей, турника и брусьев. Делюсь программой. Делал её 3 раза в неделю по 20-25 минут. Это база. Приседания включают квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, мышцы кора...

Однажды я решил провести эксперимент. Мне было интересно: реально ли обычному человеку, без марафонов и многочасовых тренировок, сжечь 1000 лишних калорий? Не за неделю, а за один день. Я спланировал день, записал всё, что делал, и посчитал. Спойлер: получилось. И я не умирал на беговой дорожке 4 часа. Рассказываю, как это было. И да, вы тоже так сможете - не обязательно всё повторять точь-в-точь, просто берите на заметку отдельные активности. Важно: 1000 ккал - это дополнительные траты сверх тех, что организм сжигает просто на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры тела...