Выжмем всë!

Осенью я перестаю есть летние салаты - огурцы и помидоры уже не те. На смену приходят корнеплоды, тыква и зелень. Они сытнее, полезнее и отлично согревают. Я подобрал три салата, которые готовлю в холодный сезон...

Осень - сезон праздников. Дни рождения, корпоративы, встречи с друзьями. И всегда много еды и алкоголя. Раньше я срывался, потом винил себя и сидел на диете. Это был замкнутый круг. Я перестал бояться...

Осенью я заметил: после тренировок я восстанавливаюсь дольше. Мышцы болят сильнее, утром вставать тяжелее, и энергии меньше. Раньше я просто терпел, но потом понял, что нужно помогать организму. Теперь у меня есть система восстановления, которая учитывает холодное время года...

Куриная грудка - это основа моего рациона на сушке. Но долгое время я её ненавидел. Она получилась сухой, жёсткой, безвкусной. Я жевал её как резину и думал: "Зачем я это ем?". Я перепробовал много способов и нашёл три, которые делают грудку сочной и вкусной. Теперь я готовлю её без страха, что она превратиться в сухарь. Это самый простой способ сохранить сочность Как делаю: филе солю, перчу, добавляю специи. Заворачиваю в фольгу (по принципу конверта) и запекаю при 190 градусах 25-30 минут. Фольга не даёт влаге уходить, и грудка получается нежной...

Осенью я стараюсь избегать прыжков и ударных нагрузок дома - чтобы не беспокоить соседей и не нагружать суставы. Но ягодицы всё равно нужно держать в тонусе. Поэтому я подобрал упражнения без прыжков, которые реально работают...