Выжмем всë!

подписчиков

Думаешь, классное тело — только для избранных? Меня зовут Аркадий, и на этом канале я делюсь реальными советами , научным подходом и простыми шагами к своей мечте о здоровом и подтянутом теле. Готовься меняться с нами!

Лента материалов Статьи

11 часов назад

• Вы подписаны

Какую рыбу я ем чаще всего при похудении и как её готовлю

Раньше я почти не ел рыбу. Казалось, что это дорого, хлопотно, и вообще я привык к курице. Но когда я начал сушиться и добавил в рацион рыбу - я почувствовал разницу. Энергии стало больше, кожа стала лучше, и жир начал уходить быстрее...

12 часов назад

• Вы подписаны

3 признака, что я перетренировался и пора брать выходной

Долгое время я думал: чем больше тренируюсь - тем лучше. Пропустил день - значит, слабак. Я ходил в зал 6 раз в неделю, таскал железо до отказа, игнорировал боль и усталость. Думал, что так я быстрее приду к результату...

3 дня назад

• Вы подписаны

Как я отдыхаю от диеты раз в неделю и всё равно худею

Долгое время я считал, что диета - это железобетонный режим без права на ошибку. если я съел что-то "не то" - всё, день насмарку. Если я планировал читмил, я чувствовал вину и наказывал себя голодовкой на следующий день...

6 дней назад

• Вы подписаны

Мой идеальный ужин за 10 минут на сковороде. 320 ккал, 35 г белка

Долгое время я мучился с ужинами на сушке. То съем поздно, то переем, то лягу с тяжестью в животе. Утром просыпаюсь разбитым, с отёками и чувством, что я не отдыхал, я переваривал еду всю ночь. Я перепробовал много вариантов и нашёл идеальный вечерний рецепт...

1 неделя назад

• Вы подписаны

Какие крупы я ем при позудении, а от каких отказался. Сравнение калорийности

Долгое время я думал, что крупы - это просто углеводы и их надо исключать на сушке. Но без них я чувствовал себя, скажем так, разбитым, тренировки шли тяжело, и тяга к сладкому становилась невыносимой...

1 неделя назад

• Вы подписаны

Мой рекорд: как я прошёл 20 000 шагов за день и сжёг 800 лишних ккал

Однажды я решил провести эксперимент: смогу ли я пройти 20 000 шагов за день, не убивая себя на беговой дорожке, а просто в обычной жизни? Я думал, это безумие и требует целого дня. Оказалось, возможно...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент