Выжмем всë!

Долгие годы я думал, что умею жать лёжа. Приходил в зал, ложился на скамью, снимал штангу и жал. Грудь почти не росла, плечи болели, а результаты стояли на месте. Я списывал на генетику. Пока один мой знакомый тренер не посмотрел на мой жим и не сказал: "Остановись...

Хотите гарантированно набрать 5-6 кг к пляжному сезону, а не похудеть? У меня есть проверенная инструкция. Я сам так делал годами, пока не понял, что это путь в никуда. Делюсь секретами "анти-похудения"...

Моя самая большая проблема на сушке - это сладкое. Без сахара я могу прожить пару недель, а потом срываюсь и съедаю всё, что есть в доме. В прошлый раз это была пачка печенья за один вечер. И я понял: запрещать себе десерты - плохая стратегия...

Долгое время я думал, что для полноценной тренировки нужно как минимум 8-10 упражнений, куча инвентаря и час времени. Потом у меня выдался месяц, когда я не мог ходить в зал. Пришлось выкручиваться. Я перепробовал много схем и в итоге нашёл магическую формулу - всего 3 упражнения, которые задействуют все основные мышцы тела. Ноги, спину, грудь, плечи, руки, пресс - всё работает. Без гантелей, турника и брусьев. Делюсь программой. Делал её 3 раза в неделю по 20-25 минут. Это база. Приседания включают квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, мышцы кора...

Однажды я решил провести эксперимент. Мне было интересно: реально ли обычному человеку, без марафонов и многочасовых тренировок, сжечь 1000 лишних калорий? Не за неделю, а за один день. Я спланировал день, записал всё, что делал, и посчитал. Спойлер: получилось. И я не умирал на беговой дорожке 4 часа. Рассказываю, как это было. И да, вы тоже так сможете - не обязательно всё повторять точь-в-точь, просто берите на заметку отдельные активности. Важно: 1000 ккал - это дополнительные траты сверх тех, что организм сжигает просто на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры тела...

Долгое время я думал, что старение - это что-то неизбежное. После 30-ти начал замечать: утром вставать тяжелее, энергия уже не та, кожа стала хуже, и восстановление после тренировок занимает вдвое больше времени. Я решил не сдаваться и начал изучать, что реально работает для поддержания молодости. Не магия и не дорогие кремы. А простые ежедневные привычки, которые внедрил в свою жизнь и уже чувствую разницу. Делюсь тремя главными. Сначала было тяжело. Очень. Я начинал с тёплой воды, а в конце включал холодную на 15 секунд...

Есть у меня друг, назовём его Дима. Мы знакомы лет десять. и Всё это время у него кубики на животе. В январе, в мае, в сентябре - круглый год. При этом он не живёт в зале, не сидит на жёстких диетах и не постится...

Долгое время я не понимал , в чём проблема. Живот торчал, как у беременного, хотя подкожного жира вроде было не так много. Я качал пресс, сидел на диетах, а живот не уходил. Пока не пошёл на УЗИ и не услышал страшное слово - "висцеральный жир". Это жир, который обволакивает внутренние органы: печень, кишечник, поджелудочную. Он не только портит фигуру, но и убивает здоровье - повышает давление, сахар, риск инфаркта. Я перерыл кучу информации, проконсультировался с врачом и выработал 3 приёма, которые реально помогли мне убрать этот опасный жир...

Помню свою первую попытку похудеть. Я урезал калории, добавил кардио, пахал в зале. Я злился, срывался, винил себя. Пока случайно не попал к эндокринологу. Оказалось, у меня был низкий ферритин и подскочивший кортизол. Организм просто не мог сжигать жир, потому что внутри всё шло не так. С тех пор перед любой сушкой я сдаю анализы. Этот экономит месяцы потраченного времени и нервов. Делюсь списком из 6 анализом. Важнейшее предупреждение: я не врач. Это не назначение. Перед сдачей анализов и началом похудения обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом...

Раньше я думал, что сушка - это голодовка. Гречка с грудкой и полный отказ от всего вкусного. Я так пробовал. Хватило меня на две недели - потом срыв, зажор и возврат веса бонусом. Потом я сел и системно разобрался, как составлять рацион, чтобы и жир уходил, и голода не было, и мышцы не таяли. Выработал 5 принципов, которые теперь использую каждый год, когда сушусь к лету. Делюсь. Если новичок в сушке - начните с них. Я высчитал свою норму поддержания (примерно 2500 ккал в день с моей активностью) и отнял 300-400 ккал...

Майские без шашлыка - не майские. Но прошлые годы я возвращался с пикников с тяжестью в животе и плюс парой килограммов. Жирная свинина, майонезные маринады, белый хлеб, соусы - всё это билет в один конец к разбитому корыту и отёчному животу. В этом году я подошёл к вопросу умнее. Не отказываюсь от шашлыка, но готовлю его так, чтобы он не юил по фигуре. Делюсь двумя рецептами и стратегией, как есть даже классический свиной шашлык без вреда. Важно: я не запрещаю себе праздник. Я просто заменяю ингредиенты и контролирую порцию...

Майские праздники - это классика: шашлыки, пикники, посиделки с друзьями, много еды и алкоголя. Раньше после таких выходных я возвращался на пару килограмм тяжелее, а потом неделю в зале их сгонял. В этом году я подошёл к вопросу иначе...