Найти тему
ГлавнаяСтатьиПодборки
Закреплено автором
Здоровье каждый день
Утром встал - уже устал. Как избавиться от хронической усталости и вернуть энергию за 30 дней?
5 месяцев назад
Статьи
Жиры: Волшебство Энергии и Здоровья
Когда речь заходит о жирах, люди часто делятся на два лагеря. Одни считают их врагами, обвиняя в добавлении лишних сантиметров на талии, другие признают их необходимыми друзьями. Что же на самом деле скрывается за этим макронутриентом? Давайте разберёмся! Жиры не просто так называются "жизненно-важными". Они действуют в паре с различными нутриентами: Включение разнообразных источников жиров может обогатить ваш рацион: Пример хорошего суточного рациона Жиры должны составлять примерно 20-35% от общей калорийности вашего рациона...
5 месяцев назад
Главный архитектор вашего тела. Белок и его влияние на организм
Все могли слышать, что белок — это важный макронутриент, но что это конкретно значит? Представьте белок как универсального строителя: он создает, ремонтирует, защищает ваше тело и поддерживает множество процессов в вашем организме. Так давайте разбираться в том, как это все работает и что делать, чтобы все работало как часы. Белок как нутриент состоит из более мелких частей - аминокислот. Всего существует 20 аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми, то есть организм их не синтезирует, а получает с пищей...
5 месяцев назад
Сбалансированный суточный рацион: возможные варианты блюд.
Овсянка с греческим йогуртом, ягодами и миндалем: Яичница с авокадо и лососем: Салат с киноа, шпинатом и курицей: Тушеные бобовые с овощами и тофу: Запеченная рыба (тунец или лосось) с брокколи и сладким картофелем: Тофу в кунжутной корочке с киноа и овощами: Орехи и семена с кусочками свежих фруктов: Протеиновый смузи с бананом, шпинатом и молоком/альтернативным...
5 месяцев назад
Маленькие герои: почему разбираться в макронутриентах важнее, чем может казаться
Всем добрый день! С этой конкретной статьи я запускаю небольшой цикл, посвященный такому явлению, как макронутриенты в нашем питании. И прежде чем погрузиться в этот увлекательный мир, давайте разберемся, что же это такое. Макронутриенты — это основные пищевые вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах для обеспечения его энергией и поддержания жизненно важных функций. Эти питательные вещества включают в себя углеводы, жиры, белки и клетчатку — именно они являются основным фундаментом вашего здорового тела...
5 месяцев назад
5 привычек для идеальной кожи: бесплатный чек-лист для сияния каждый день
Каждому из нас хочется, чтобы кожа была здоровой и сияющей. Часто кажется, что для этого нужны дорогие средства, но в действительности главное — привычки. Ниже вы найдете простой чек-лист с ежедневными шагами, которые помогут вашей коже выглядеть свежей и ухоженной. Ежедневное очищение помогает удалять пыль, загрязнения и остатки косметики, которые накапливаются на коже в течение дня. Загрязнения и кожное сало могут блокировать поры, что приводит к акне и воспалениям. Кожа человека — это наш первый барьер против внешней среды...
5 месяцев назад
Сахар - зло? Влияние сахара на организм и как избавиться от сахарной зависимости
Сахар — это не просто сладость, которую мы балуем себя время от времени ежедневно в поисках маленьких радостей. Это настоящий инструмент и триггер многих проблем, который может оказывать мощное влияние на наш организм и общее самочувствие. В этой статье мы разберем, как сахар влияет на наше здоровье, почему его избыток может стать проблемой и какие шаги можно предпринять, чтобы избавиться от сахарной зависимости. Сахар — это углевод, который может быть одним из источников энергии для организма...
5 месяцев назад
Добавочный сахар Производители часто маскируют добавленный сахар под другими названиями, чтобы состав казался «здоровее». Вот список распространённых терминов, под которыми может скрываться сахар: 1. Сиропы: кукурузный сироп, сироп коричневого риса, кленовый сироп, агавовый сироп, патока, сироп сорго. 2. Сахара с экзотичными названиями: кокосовый сахар, пальмовый сахар, мусковадо. 3. -Оза: любые ингредиенты, заканчивающиеся на "-оза", такие как декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза. 4. Концентраты фруктовых соков: яблочный, грушевый, виноградный и другие фруктовые концентраты. 5. Другие заменители: тростниковый сок, мальтодекстрин, инвертный сахар, гидролизованный крахмал, этилмальтол.
5 месяцев назад
Витамины для зимы: зачем они нужны и как их принимать
Зимой, в период резкой смены климата, похолодания и сокращение длительности солнечной части дня (если он вообще солнечный, привет, Питер) нашему организму как никогда необходима поддержка извне. Помимо правильного подхода к питанию, регулярной работой над своим физическим и моральным состоянием, нам необходимо закрыть потребность нашего организма в тех или иных витаминах. И сегодня мы постараемся разобраться, чего именно нам так может недоставать в зимнее время и на что обратить внимание, чтобы закрыть этот дефицит...
5 месяцев назад
Детокс для вашего тела и разума: как начать сегодня?
Представьте, что ваш организм — это комната, наполненная всеми переживаниями, стрессами, угощениями и шумом, которые копились месяцами, годами, а может, и десятилетиями. Вы идете по этой комнате, ощущая всю лишнее вокруг. Детокс — это возможность провести «генеральную уборку», но не ради модного тренда, а для настоящего освобождения. Сбросив этот груз, вы почувствуете, что пространство для новых идей и энергии вновь открылось. Теперь перейдем к тому, как начать этот путь. Мы возьмем за основу двухнедельный отрезок...
5 месяцев назад
Когда хочется всё бросить: поддержание мотивации в трудные моменты
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с моментом, когда хочется психануть и бросить все дела на самотек. Цели, которые когда-то казались ясными, перестают быть такими желанными, а усталость берет верх. В такой момент мотивация начинает стремительно исчезать, и, казалось бы, пути назад нет. Но все исправимо! Задумайся, зачем ты это делаешь. Правда, зачем? Иногда цели становятся навязанными: обществом, семьей, друзьями. Сядь и честно ответь себе, почему это важно. Если причина найдена — ты уже на шаг ближе к возрождению мотивации...
5 месяцев назад
5 простых изменений в питании, которые помогут вам похудеть без диет
Если вы устали от строгих диет и ограничений, есть хорошие новости: существует несколько простых изменений в питании, которые могут помочь вам сбросить вес без изнурительных усилий. Эти небольшие корректировки в вашем ежедневном рационе могут существенно повлиять на общий калорийный баланс, и при этом не потребуют жестких отказов от любимых продуктов. В этой статье я позволю добавить себе чуть больше научной информации для более углубленного понимания вами процесса. Белок играет ключевую роль в поддержании чувства сытости...
5 месяцев назад
Необычные способы улучшить иммунитет без лекарств: научный подход
В попытках укрепить иммунитет мы чаще всего обращаемся к общеизвестным методам — хорошему сну, физическим упражнениям и правильному питанию. Но наука предлагает и другие, не столь очевидные способы. Они могут показаться неожиданными, но их эффективность подтверждена исследованиями. Экспозиция к холоду тренирует адаптационные способности организма, в том числе и иммунитет. Исследования показывают, что кратковременное воздействие холодной воды, как при контрастном душе или купании в холодных водоёмах, повышает активность лейкоцитов...
5 месяцев назад