Психолог для здоровья

Одноименная книга врача-генетика и популяризатора науки Шарона Моалема вдохновила меня исследовать тему генетической силы «слабого пола», его уязвимостей и того, как опираясь на эти знания, создать систему поддержи здоровья - физического и ментального...

Еда может утешить в печали или развеять скуку (сладенькое и жирненькое), взбодрить (не только кофеин, но и высокобелковые продукты, например, творог) и наоборот успокоить и улучшить качество сна (цельнозерновые углеводы: крупы и бобовые). Поэтому здоровый рацион включает все группы продуктов + еду для радости. Едой поощряют и наказывают, еда всегда эмоционально заряжена и всегда про любовь. Наблюдая за тем, как мы едим, чем мы себя кормим, можно заметить, насколько хорошо заботимся о себе, и достаточно ли нам этой заботы...

Дорогие друзья, как вы? Многим рабочий ритм дается непросто, резко растет нагрузка, накопилось много дел, а за длинные каникулы утрачена привычка работать так много и интенсивно. Как следствие - повышенный уровень напряжения, тревоги и усталости, будто отдыха и не было вовсе. Что поможет поддержать уровень сил и работоспособной бодрости? Предлагаю создать свой собственный план самопомощи, выбрав из приведенных ниже идей то, что будет наиболее просто и приятно для вас. 1️⃣ распределение нагрузки, приоритизация задач и учет времени на отдых...

Стресс – естественная реакция организма, аккумулирование ресурсов, чтобы решить трудную задачу. Стресс - помогает справляться и расти. Тревога (болезненное предвосхищение трудностей) - следствие многих причин, в т.ч. хронического стресса, который возникает при нарушении процессов адаптации, когда задача сложнее, чем то с чем способен справиться человек, отстутствуют необходимые ресурсы и поддержка. Важно понимать, что нарушение адаптации может быть результатом травм развития, ПТСР, физиологических особенностей человека...

У меня есть мечта создать пространство, в котором возможно все созидательное, а значит целебно-терапевтическое. Это пространство, в котором естественным образом происходит освобождение от накопившегося напряжения и усталости, где человек может осознать, что с ним происходит, чего он на самом деле хочет и позволить себе творческую реализацию желаемого. Это место, где можно: 🌱Звучать: говорить и быть услышанным, петь, шуметь и даже молчать, прислушиваясь к себе))) 🌱Рисовать, лепить, рвать на клочки и...

Мы не только ранимся, но и исцеляемся в контакте с другими людьми. И ключевое в терапии травмы - это доброжелательные, теплые отношения, которые могут быть среди близких людей.    Такие отношения являются целебными и питательными для личности, а также помогают справляться с трудностями и дают опору в любой неопределенности. Про практику ненасильственого общения в отношениях я писала на своем канале в ТГ (Complete medicine). Помимо ненасильственного общения, которое может быть не только с близкими,...

Сейчас многим непросто, накопилось напряжение, активное лето перешло в еще более активную осень, а сил может не хватать.  Я решила делиться психотерапевтическими упражнениями, которые даю своим клиентам на консультациях, чтобы у большего числа людей была опора и навыки конструктивной заботы о себе в непростые времена. 🙏❤️ Я записала аудио-сопровождение упражнения, помогающего справиться с трудными переживаниями. Если нет времени читать описание практики, то ссылку на запись можно найти в конце статьи...

Если копится напряжение и ощущается истощение - это признак того, что мы не умеем отдыхать и восстанавливать силы, возможно просто не даем себе время на расслабление, находясь в постоянном движении и заботах. Важно понимать, что напряжение накапливается само по себе (мы автоматически реагируем напряжением на жизненные события), а расслабляться приходится осознанно - включать его в свой ритм дня и не откладывать на потом.  Так мы можем создавать для себя благоприятные условия: безопасное и комфортное пространство, или приходить к специалисту за поддержкой и развитием навыка заботы о себе...

Ароматерапия - приятное, легкое в применении и эффективное дополнение к психотерапевтической работе. Эфирные масла работают как адаптогены - усиливают способность к адаптации в стрессовой ситуации, помогают восстановить и поддерживать душевное равновесие. Широко известно благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние эфирных масел лаванды, апельсина и ромашки, однако выбор масел гораздо более широк, каждое имеет свои свойства и самое интересное: масла воздействуют не только на настроение, но и напрямую на нервную систему через обонятельный нерв и гипоталамус...

Хочу сегодня поговорить о зависимости, которая лежит в основе всех других видов зависимостей и является ее причиной. Эмоциональное злоупотребление - это привычка находиться в определенном настроении = состоянии ума и неумение помогать себе из него выйти - это противоположность здравомысию, душевному спокойствию и благополучию. Это своего рода зависимое поведение, только внутреннего характера, которое толкает на злоупотребление внешнее, поэтому эмоциональная регуляция - ключевой навык в освобождении от пагубных привычек и восстановлении здоровья...

Решение задачи по освобождению от зависимого поведения лежит в изменении среды и условий, которые к нему приводят, обучении здоровым способам реагирования на жизненные трудности и оздоровление внутренней реальности (ад внутри толкает к злоупотреблениям не менее, чем ад снаружи = жизненные трудности). Под зависимым поведением в этой статье я буду иметь в виду, как злоупотребление веществами (алкоголь, табак и др. в т.ч. наркотики), так и болезненную приверженность определенного рода занятиям: азартным играм, приему пищи, шопингу, спорту, труду - "настойчивое стремление быть полезным” и тд...

Весна - сезон авитаминоза, простуд и аллергий, также возможны гормональные нарушения, скачки давления и обострения хронических заболеваний, которые неизбежно влияют на психоэмоциональное состояние, уровень сил и бодрости. Как помочь себе? Конечно, каждая ситуация уникальна, поэтому я расскажу про общие методы заботы о себе весной, помня, что универсальных рекомендаций не бывает, но опираясь на эту информацию, можно выстроить собственную, уникальную структуру заботы о себе. На мой взгляд, главные задачи в межсезонье: И тем самым поддержать самочувствие, здоровье и красоту...