Healthy fitness

Скелетные мышцы в теле человека очень податливы в тренировочном плане. Другими словами, мышцы очень легко адаптируются под те условия и тренировки, которые вы им предложите. Существует 7 типов мышечных волокон, они классифицируютая от медленных к быстрым. Выглядит это так: I → IC → IIC → IIAC → IIA → IIAB → IIB Левые самые слабые, медленные и выносливые. Правые самые сильные, быстрые и быстроутомляющиеся. Ладно, это понятно, а при чем тут большие ноги? Сейчас объясню. Представьте себе парня, над...

Обязательно прочитайте предыдущую статью. Сейчас время поговорить о следующем механизме: заторможение снижения уровня протеина в мышцах. В зависимости от уровня вашей подготовки и ваших энергоресурсов ваши повторения за один подход могут составлять от 20 до 100 повторений. Во время этих сетов медленные мышечные волокна и медленные моторные единицы будут в приоритете при тренировке. Медленные мышечные волокна нелучший выбор в плане постройки мышечной массы. Тогда зачем тренировать их вообще, спросите вы меня...

Каждый раз я слышу от многих тренеров или читаю в блогах об определенных числах в подходах и повторениях. Мол, только в этих волшебных параметрах можно добиться гипертрофии мышц. - Только при 3*8 можно накачать грудь? - А чем плох 4*6 или 2*12? - Ну... Эээ... Кто-то ссылается на время, которое мышца находится под нагрузкой. И если время будет слишком маленькое, то роста мышечной массы можно не ждать. Давайте разбираться. Ну, во-первых, никакой магической комбинации цифр просто нет. Нет разницы, делаете ли вы десять, пять, или двадцать повторений за подход...

Предыдущая статья Если бы вы могли выбрать только один метод тренировки на всю оставшуюся жизнь, что бы вы выбрали? Вот что выбрал я: Сеты 10 Повторения  3 Вес снаряда 80-85% of 1ПМ, or 5-6 ПМ (Максимум в повторениях) Отдых 60-120 seconds between sets Темп 20X (опускаем вес две секунды, без паузы поднимаем его, как можно быстрее) Упражнение Любое многосуставное Мой выбор обусловлен многими научными факторами. Развитие максимальной силы возможно только при подключении моторных единиц типа FFR и FF...

Все вопросы по этой и прошлой статье, а также на любую другую тему присылайте на tmalhozov@yandex.ru Один вопрос волновал физиологов. Нервы контролируются мышечными волокнами или мышечные волокна контролируются нервами? Ответ был найден в 1960 году. Учёные извлекли нерв из быстрой мышцы (длинный сгибатель пальцев) и соединили его с медленной мышцей (камбаловидная); процесс назвали кросс-реиннервацией. Они замерили время сокращения и расслабления мышцы и пришли к выводу, что с нервом, который был прикреплён к быстрой мышце, медленная мышца стала сокращаться быстрее...