HEALBE

Большинство людей знают, что недосыпать вредно. Значительно меньше людей знают, что нерегулярный режим сна — когда вы спите достаточно, но каждый раз в разное время — может быть не менее разрушительным для метаболизма. Новое исследование, опубликованное в Scientific Reports, добавляет к этой теме конкретные данные о связи между режимом сна и пищевым поведением. Исследователи отслеживали 101 участника в течение двух недель — фиксировали режим сна и время приёма пищи. Ключевой параметр, который их интересовал: социальный джетлаг — расхождение между временем сна в рабочие и выходные дни...

Большинство людей думают о сне как об отдельной переменной: лёг вовремя, выпил ромашковый чай и всё должно быть хорошо. При этом одна из ключевых переменных, которая определяет качество сна, формируется ещё днём — за обедом и ужином. Новое исследование, опубликованное в Nature Health, даёт этой идее конкретные числа. Исследователи проанализировали 4 793 ночи сна в связке с дневным рационом участников. Данные о сне собирались объективно, через носимые датчики, которые фиксировали фазы сна, их продолжительность и сердечный ритм в течение ночи...

«Утро вечера мудренее» — одна из тех народных мудростей, которые оказались буквально правдой на уровне нейробиологии. Только механизм работает не так, как большинство думает. Дело не в том, что за ночь вы отдохнёте и посмотрите на проблему свежим взглядом. Дело в том, что пока вы спите, мозг продолжает работать с этой проблемой и делает это способом, недоступным в состоянии бодрствования. Исследование, опубликованное в Communications Biology, изучало именно этот вопрос: что происходит с памятью о нерешённой проблеме во время сна и влияет ли это на способность её решить утром...

Восемь часов сна — это не одно и то же, что восемь часов хорошего сна. Это понимают многие на уровне ощущений: бывают ночи, после которых просыпаешься бодрым, и бывают — когда те же восемь часов не дали ничего. Разница почти всегда в том, как эти восемь часов были устроены изнутри. Новое исследование, опубликованное в npj Sleep, изучало именно это — архитектуру сна в реальных бытовых условиях и то, как световая экспозиция в течение дня и вечером влияет на распределение фаз. Сон — не однородное состояние...