HEALBE

Мы привыкли разделять тело и разум: лечить стресс — у психолога, а давление — у терапевта. Но новые данные Всемирной организации здравоохранения показывают: граница между психикой и физиологией — иллюзия. То, что происходит в голове, отражается в теле. И наоборот. В масштабном анализе участвовали более 170 000 человек. Учёные сопоставили данные 7,9 млн дней биометрии — пульс, вариабельность сердечного ритма (ВСР), качество сна — с анкетами о самочувствии и психическом состоянии. 📊 Результаты...

Каждую ночь мы ложимся спать, чтобы «отдохнуть». Но сон — это не пауза. Это активный, сложный процесс, который напрямую влияет на то, как вы проживёте следующий день. И если вы всё ещё думаете, что главное — просто поспать подольше, наука уже давно говорит обратное. Учёные проанализировали, как время отхода ко сну влияет на активность следующего дня — и результаты оказались на удивление точными. 📊 Вот основные выводы: Иными словами, не количество сна, а его ритм и качество определяют, насколько продуктивным будет ваш день...

Многие уверены: если спать по 7–8 часов, значит, всё в порядке. Но всё больше исследований показывают — не только сколько вы спите, важно когда. Даже если вы высыпаетесь по количеству часов, но ложитесь и встаёте не в свой биологический ритм, организм всё равно страдает. Современный человек живёт в режиме, к которому природа не готовила. Мы засиживаемся с ноутбуками, подолгу смотрим в экраны, просыпаемся по будильнику, а не по солнцу. Исследования показывают, что жители индустриальных стран в среднем...

Многие ищут способ заснуть без таблеток и бессонных мыслей. Кто-то пробует медитацию, кто-то вечернюю прогулку, кто-то — спорт. Но, как показали новые данные, не все тренировки одинаково влияют на сон. В журнале Sleep and Biological Rhythms (2025) вышел крупный метаанализ — учёные проанализировали 30 исследований, где сравнивали разные виды физической активности и их влияние на качество сна. Результаты оказались любопытными: 🥇 Йога заняла первое место. 🥈 За ней — ходьба, силовые и аэробные упражнения...

Кажется логичным: чтобы похудеть, нужно просто есть меньше, чем тратишь. Но почему тогда кто-то сбрасывает вес на 1800 калорий, а кто-то не видит изменений даже на 1300? Ответ — в базальном метаболизме, или, иначе говоря, основном обмене веществ. Базальный метаболизм (BMR) — это количество энергии, которое организм тратит, даже если вы просто лежите и ничего не делаете. Эта энергия нужна для поддержания жизненно важных функций: На эти процессы уходит до 70 % всех калорий, которые вы получаете за день...