HEALBE

Когда говорят о факторах риска деменции и инсульта, обычно перечисляют очевидное: курение, высокое давление, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, диабет. Стресс в этом списке появляется значительно реже — хотя доказательная база накапливается уже больше двадцати лет. Это не значит, что стресс «вызывает» деменцию в прямом смысле. Это значит, что хронически повышенный уровень стресса запускает физиологические механизмы, которые со временем повреждают мозг и сосуды. И это стоит знать — потому что, в отличие от возраста или генетики, стресс поддаётся управлению...

Почему после 18:00 есть можно и когда нельзя. Разбираем миф про интервальное голодание «После шести не ем» — эту фразу произносили, наверное, все. И у большинства она не работала потому, что сам принцип основан на упрощении, которое наука давно опровергла. Откуда взялось правило «после 18:00» Никакого научного исследования, которое бы доказало вред еды именно после шести вечера, не существует. Правило родилось из логики: если ты ложишься спать в 22:00, а еда переваривается четыре часа, то ужин в...

После определенного обраща наш организм буквально меняет правила игры, но никто вам об этом не сказал. Знакомая картина: в 25 лет вы убирали сладкое на две недели и теряли три килограмма. В 40 вы месяц едите салаты, ходите на тренировки и смотрите на весы, которые как будто приклеились к одной отметке. Или хуже — двигаются вверх, и вы начинаете думать, что с вами что-то не так. С вами всё так. Просто произошло несколько вещей, которые вместе создают то, что врачи красиво называют «метаболической перестройкой», а вы называете «я ем как птичка и всё равно не худею»...

Вы замечали, что с наступлением осени будильник ощущается как личное оскорбление? Темно, холодно, и тело буквально отказывается принимать, что пора вставать, и всё дело в физиологии. Когда световой день сокращается, мозг получает меньше сигналов о том, что утро наступило. Мелатонин — гормон, который должен «выключиться» с восходом солнца — продолжает вырабатываться дольше обычного. Вы открываете глаза по будильнику, но биологически ваш организм ещё считает, что сейчас ночь. Это первая часть проблемы, вторая — то, что происходит накануне...