HDfit

Вижу ваши запросы по упражнениям! Думаю, сделать челлендж - практику вместе с вами. Кто за? А пока вести с полей. Прилетел запрос от моей подопечной, с которой мы занимались в самом начале моей практики тренером. Во-первых, поздравляю!!! А во-вторых, поясню, почему советую программу «Осанка. Грудной отдел» в качестве восстанавливающей терапии⤵️⤵️⤵️ зачем нужно восстановить ротацию грудного отдела после родов? ✔️ после родов появляется избыточный наклон таза вперёд   • Во время беременности живот растёт, центр тяжести смещается вперёд и вниз. Чтобы «поймать равновесие», тело автоматически увеличивает прогиб в пояснице и наклон таза.   • После родов ребёнок покидает утробу, а привычка осталась. Абдоминальные мышцы ослаблены, ягодицы растянуты → таз продолжает «заваливаться», поясничные разгибатели перегружаются → боль в пояснице. ✅ Как связан грудной отдел и положение таза   • Грудная клетка и таз – это «коробка-корзина». Когда верхняя «коробка» (рёбра) плохо вращается, она компенсирует за счёт поясницы и таза.   • Восстанавливая ротацию грудного отдела, мы:    – снижаем избыточную скрутку в пояснице;    – активируем косые мышцы живота и поперечную мышцу, которые «подтягивают» таз в нейтраль;    – учимся дышать боками и задней частью рёбер, что автоматически уменьшает поясничный лордоз. ✅«Горбик» на C7, второй подбородок и грудное вскармливание   • При кормлении мама склоняется над ребёнком → голова уходит вперёд, шея переразгибается.   • Мягкие ткани затылка и верхней части трапеции укорачиваются, формируя валик-«горбик» на C7. Выдвинутая и поднятая нижняя челюсть образует второй подбородок.   • Цепочка такая: недостаточная подвижность грудной клетки ➜ голова «ищет» диапазон вперёд для осуществления повседневных действий➜ шея перенапрягается. Улучшив ротацию и разгибание грудного, мы возвращаем головe возможность «сидеть» над корпусом, а глубокие мышцЫ шеи получают шанс «включиться» ✔️Практика: безопасные ротационные упражнения (можно начинать с 4–6-й недели после естественных родов, 8–12-й после КС, при разрешении врача) 🔖Дополнительные лайфхаки для мамы   • Во время кормления используйте подушки, чтобы ребёнок был выше – грудь идёт к малышу, а не мама к груди.   • Каждые 5–10 мин прокатывайте плечи назад, делайте 3–4 дыхательных цикла «360°».   • При поднимании ребёнка активируйте выдох + держите рёбра «над тазом». Умение свободно вращать грудную клетку: • уменьшает поясничный гиперлордоз и боль; • помогает вернуть таз в нейтраль за счёт включения кора; • устраняет выдвинутую голову , «горбик» на C7 и второй подбородок, балансируя мышцы шеи; • улучшает дыхание, что ускоряет регенерацию тканей тазового дна и живота. Будьте счастливыми, красивыми и здоровыми мамами!

ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО ✔️веревку можно заменить брючным ремнем, скакалкой, поясом для йоги или халата😂 🔴Если вам нравится мой подход и вам нужна более длительная и кропотливая проработка и бОльшая эффективность. 🔴Если вас беспокоит плохая осанка и напряжение в теле, то обратите внимание на мою трехнедельную программу «Осанка. Грудной отдел» В ней я объединила самые рабочие практики для позвоночника. •От простого к сложному. •От лфк до упражнений с легкими гирями ♦️Описание программы и пробная тренировка по ссылке⤵️ hhdfitschool.ru/...re1

Поговорим сегодня о плечевом суставе и некоторых его особенностях. На первом видео вы видите движение вращения в плечевом суставе. Движение начинается со сгибания, за которым следует отведение, разгибание и приведение. При этом в самом суставе головка плечевой кости совершает вращение вокруг оси. Порядок должен быть последовательным. В результате получается круговое движение. То есть, это движение происходит в трех плоскостях. А сочетания плоскостей могут достигать сотни вариаций. В учебнике по биомеханике А.И. Капанджи этому движению выделена отдельная глава (слайд 4,5) На втором и третьем видео я показала, сколько много мышц обслуживают это движение. Плечевой сустав считается самым подвижных в теле и баланс и нормотонус связочно-мышечного аппарата в нем крайне важен. Особенно важна функциональность так называемой ротаторной манжеты плеча. Это •надостная, •подостная, •малая круглая •подлопаточная мышцы. Это мышцы, необходимые для стабилизации головки плечевой кости. Признаки повреждения мышц вращательной манжеты вам всем прекрасно знакомы((: •Боль в области плеча •Ограничение подвижности •Слабость в руке, особенно при подъёме и вращениях •Щелчки и треск в суставе Сообщу вам интересный факт, что данные состояния поражают чаще всего женщин в предменопаузальном и менопаузальном периоде. Сейчас у меня в студии это самый частый запрос, к сожалению. Но есть отличная новость! Существует эффективный способ предотвратить это состояние. Это, конечно же, лфк. Но непростое, а с булавами. Посмотрите последнее видео. Вращение с булавой в разных направлениях- основной элемент разминки на моих тренировках с булавами. И Разминка занимает обычно треть всей тренировки. Вот так просто и доступно можно поддерживать свои плечи в функциональной и здоровом состоянии. Друзья мои, этим летом будут два важных события, связанных с булавами. 🍉Первое - это фитнес тур с булавами "Почувствуй движение-2" Он состоится ровно через два месяца - с 29.07 по 6.08 ☄️У меня осталось 6 свободных мест☄️ По ссылке все подробности и программа нашего тура⤵️ httpshdfitschool.ru/...ourвторое событие - это онлайн программа в клубе, которую я планирую успеть выпустить в середине июня. Где подготовить инвентарь к программе я рассказала тут⤵️ https:/t.me/...546ники тура будут обеспечены всем необходимым

Ах! Какой отзыв мне прилетел из Томска! «Работая дизайнером и занимаясь единоборствами около 20 лет мне удалось приобрести не только бесценный жизненный опыт, но и нестабильность шеи, что было диагностировано по рентгену в динамике: С1 ротационный подвывих, C2,3,4 патологическая подвижность и лестничное смещение кпереди при сгибании, С4,5,6 склерозирование. Хирург сокрушенно покачал головой и сказал: “И как вы будите жить с такой шеей?.. “ Через некоторое время я узнала как - начался латеральный эпикондилит на правой руке. Локоть ломило даже ночью, боль распространялась по руке до пальцев, я не могла поднять кружку с чаем, не могла работать - управлять мышкой было невыносимо, появилась слабость в руке. Со временем лёжа появились мурашки по рукам, в процессе ходьбы ощущения отёчности пальцев. А потом началось самое интересное - блуждающие боли, например, вечером у меня болит правая рука, а на следующее утро левая. Решение проблемы начала искать в упражнениях ЛФК. Различные движения шеей (упражнений много, не буду перечислять) и тренировка передней зубчатой мышцы улучшили ситуацию и сделали её терпимой, но полного решения не дали. А кардинальные изменения начались на твоём Ольга курсе - “Гири” с упражнения “диагональ лёжа“. Сначала это было сложно, сил едва хватало сделать по 4 повторения на каждую сторону. Но уже через 2 недели поднять и удержать голову стало легче, количество повторений и подходов увеличилось. Примерно через полгода удалось избавиться от всех неврологических проявлений в руках (онемения, покалывания, блуждающие боли). Теперь я спокойно езжу за рулём на дальние расстояния (более 200км), работаю за компом, читаю лёжа и, вообще, делаю что хочу. Больше не затекают и не болят шея и руки. Различные формы упражнения “Диагональ с гирей” стали для меня лучшей и обязательной силовой работой, которую я использую для укрепления шеи и повторяю не реже 3 раз в неделю. 🥰🙏❤ Ольга сердечно благодарю за твои курсы- это супер-актуально, мега-полезно, интересно и здорово! Проблемы с шеей решаемы - только руку протяни, возьми гирю и начни тренироваться - даже лёжа 😉😄» ➡️Мой опыт работает - для вас