Современный фитнес Суворовой

Вижу ваши запросы по упражнениям! Думаю, сделать челлендж - практику вместе с вами. Кто за? А пока вести с полей. Прилетел запрос от моей подопечной, с которой мы занимались в самом начале моей практики тренером. Во-первых, поздравляю!!! А во-вторых, поясню, почему советую программу «Осанка. Грудной отдел» в качестве восстанавливающей терапии⤵️⤵️⤵️ зачем нужно восстановить ротацию грудного отдела после родов? ✔️ после родов появляется избыточный наклон таза вперёд   • Во время беременности живот растёт, центр тяжести смещается вперёд и вниз. Чтобы «поймать равновесие», тело автоматически увеличивает прогиб в пояснице и наклон таза.   • После родов ребёнок покидает утробу, а привычка осталась. Абдоминальные мышцы ослаблены, ягодицы растянуты → таз продолжает «заваливаться», поясничные разгибатели перегружаются → боль в пояснице. ✅ Как связан грудной отдел и положение таза   • Грудная клетка и таз – это «коробка-корзина». Когда верхняя «коробка» (рёбра) плохо вращается, она компенсирует за счёт поясницы и таза.   • Восстанавливая ротацию грудного отдела, мы:    – снижаем избыточную скрутку в пояснице;    – активируем косые мышцы живота и поперечную мышцу, которые «подтягивают» таз в нейтраль;    – учимся дышать боками и задней частью рёбер, что автоматически уменьшает поясничный лордоз. ✅«Горбик» на C7, второй подбородок и грудное вскармливание   • При кормлении мама склоняется над ребёнком → голова уходит вперёд, шея переразгибается.   • Мягкие ткани затылка и верхней части трапеции укорачиваются, формируя валик-«горбик» на C7. Выдвинутая и поднятая нижняя челюсть образует второй подбородок.   • Цепочка такая: недостаточная подвижность грудной клетки ➜ голова «ищет» диапазон вперёд для осуществления повседневных действий➜ шея перенапрягается. Улучшив ротацию и разгибание грудного, мы возвращаем головe возможность «сидеть» над корпусом, а глубокие мышцЫ шеи получают шанс «включиться» ✔️Практика: безопасные ротационные упражнения (можно начинать с 4–6-й недели после естественных родов, 8–12-й после КС, при разрешении врача) 🔖Дополнительные лайфхаки для мамы   • Во время кормления используйте подушки, чтобы ребёнок был выше – грудь идёт к малышу, а не мама к груди.   • Каждые 5–10 мин прокатывайте плечи назад, делайте 3–4 дыхательных цикла «360°».   • При поднимании ребёнка активируйте выдох + держите рёбра «над тазом». Умение свободно вращать грудную клетку: • уменьшает поясничный гиперлордоз и боль; • помогает вернуть таз в нейтраль за счёт включения кора; • устраняет выдвинутую голову , «горбик» на C7 и второй подбородок, балансируя мышцы шеи; • улучшает дыхание, что ускоряет регенерацию тканей тазового дна и живота. Будьте счастливыми, красивыми и здоровыми мамами!