Психолог с берегов Невы

Рефрейминг — это мощнейшая техника, которая идеально дополняет КПТ и АСТ, позволяя сменить угол зрения на ситуацию, мысль или эмоцию. Если дистанцирование и разделение помогают «отлепиться» от мысли, то рефрейминг помогает увидеть ее в новом, часто более полезном свете. Рефрейминг (от англ. frame — рамка) — это смена «рамки», перспективы или контекста, в котором мы воспринимаем событие, мысль или чувство. Цель — не отрицать факты, а найти альтернативное значение, которое будет более конструктивным и менее разрушительным...

Изнасилование — это одно из самых тяжелых травмирующих событий, которое ломает фундаментальное чувство безопасности, доверия к миру и автономии человека. Это не просто физическое насилие, это глубокое психологическое разрушение, последствия которого могут длиться годами. Правильная поддержка близких в первые часы, дни и месяцы после травмы играет критическую роль в процессе восстановления. Эта статья предназначена для друзей, родственников и партнеров, которые хотят помочь, но не знают как. Мы разберем...

Многие из нас выросли с убеждением, что думать о себе — это проявление эгоизма. Но на самом деле выбор себя — это не просто акт самозащиты, это ключ к полноценной жизни, в которой вы можете быть полезны и другим. Давайте разберемся, почему выбирать себя — это не эгоизм, а, наоборот, основа здоровой жизни. Что значит выбирать себя? Выбирать себя — это уважать свои желания, чувства и потребности. Это умение прислушиваться к своему внутреннему голосу, принимать решения, которые согласуются с вашими ценностями, и не ставить интересы других выше своих собственных...

Идентификация чувств — это важный навык эмоционального интеллекта, который помогает лучше понимать себя и других. Вот несколько психологических техник, которые помогут распознавать и называть свои эмоции: 1. Техника «Эмоциональный дневник» · Как применять: Записывайте свои эмоции в течение дня, отмечая: o Ситуацию (что произошло?). o Телесные ощущения (дрожь, тепло, напряжение и т. д.). o Мысли (что вы подумали в тот момент?). o Имя эмоции (гнев, страх, радость, грусть и т. д.). · Эффект: Улучшает осознанность и помогает выявить повторяющиеся эмоциональные паттерны...