Психолог с берегов Невы

Рефрейминг — это мощнейшая техника, которая идеально дополняет КПТ и АСТ, позволяя сменить угол зрения на ситуацию, мысль или эмоцию. Если дистанцирование и разделение помогают «отлепиться» от мысли, то рефрейминг помогает увидеть ее в новом, часто более полезном свете. Рефрейминг (от англ. frame — рамка) — это смена «рамки», перспективы или контекста, в котором мы воспринимаем событие, мысль или чувство. Цель — не отрицать факты, а найти альтернативное значение, которое будет более конструктивным и менее разрушительным...

Изнасилование — это одно из самых тяжелых травмирующих событий, которое ломает фундаментальное чувство безопасности, доверия к миру и автономии человека. Это не просто физическое насилие, это глубокое психологическое разрушение, последствия которого могут длиться годами. Правильная поддержка близких в первые часы, дни и месяцы после травмы играет критическую роль в процессе восстановления. Эта статья предназначена для друзей, родственников и партнеров, которые хотят помочь, но не знают как. Мы разберем...

Многие из нас выросли с убеждением, что думать о себе — это проявление эгоизма. Но на самом деле выбор себя — это не просто акт самозащиты, это ключ к полноценной жизни, в которой вы можете быть полезны и другим. Давайте разберемся, почему выбирать себя — это не эгоизм, а, наоборот, основа здоровой жизни. Что значит выбирать себя? Выбирать себя — это уважать свои желания, чувства и потребности. Это умение прислушиваться к своему внутреннему голосу, принимать решения, которые согласуются с вашими ценностями, и не ставить интересы других выше своих собственных...

Идентификация чувств — это важный навык эмоционального интеллекта, который помогает лучше понимать себя и других. Вот несколько психологических техник, которые помогут распознавать и называть свои эмоции: 1. Техника «Эмоциональный дневник» · Как применять: Записывайте свои эмоции в течение дня, отмечая: o Ситуацию (что произошло?). o Телесные ощущения (дрожь, тепло, напряжение и т. д.). o Мысли (что вы подумали в тот момент?). o Имя эмоции (гнев, страх, радость, грусть и т. д.). · Эффект: Улучшает осознанность и помогает выявить повторяющиеся эмоциональные паттерны...

Синдром дефицита внимания (СДВ) и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нейроразнообразимые состояния, которые часто путают между собой и с другими психическими расстройствами. Несмотря на схожие симптомы, они имеют ключевые различия. Давайте разберём, чем отличаются СДВ, СДВГ и другие состояния, такие как аутизм, тревожное расстройство и дислексия. 1. СДВ и СДВГ: в чём разница? СДВ (синдром дефицита внимания без гиперактивности) Основные симптомы: Гиперактивность отсутствует, поэтому таких людей часто называют «мечтателями»...

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическо-поведенческое расстройство, которое проявляется в трудностях концентрации, импульсивности и повышенной активности. Многие родители считают, что ребенок «перерастёт» эти симптомы, но без своевременной коррекции СДВГ может привести к серьёзным проблемам в обучении, социализации и эмоциональном развитии. Дети с СДВГ часто испытывают сложности с концентрацией на уроках, выполнением заданий и соблюдением дисциплины. Это приводит к:...

Подробная работа с аффирмациями: как изменить свою жизнь с помощью позитивных утверждений Аффирмации— это положительные утверждения, которые помогают изменить негативные мысли и убеждения. Они могут быть мощным инструментом для улучшения психоэмоционального состояния, повышения уверенности в себе и достижения целей. Рассмотрим, что такое аффирмации, как они работают и как правильно их использовать. Аффирмации— это короткие, позитивные фразы, которые вы повторяете себе, чтобы укрепить определенные убеждения и изменить негативные установки...

Нам хочется, чтобы нас любили и уважали наши таланты. Однако нельзя постоянно идти на поводу у этого желания, ведь так мы попадем в зависимость от чужого мнения. Как выбраться из этой ловушки? 1. Сосредоточьтесь на том, что важнее Для начала стоит сосредоточиться на том, что действительно важно, что происходит здесь и сейчас. Так получится акцентировать меньше внимания на себе и больше на деле. Постоянно заботясь о том, что другие думают о вас, можно пропустить важные моменты в своей жизни. 2. Все люди думают только о себе Большую часть времени люди проводят в мыслях о себе...

Конфликты неизбежны в любых отношениях, поэтому важно научиться из них выходить. Один из алгоритмов разработал психолог Джон Готтман. С помощью него можно разобраться в причинах конфликта, обсудить его, а заодно лучше узнать другого человека. Готтман разработал алгоритм для романтических партнеров, но он применим в любых близких отношениях — родственных или дружеских. ШАГ 1 Успокойтесь После ссоры важно дать возможность себе и другому человеку немного выдохнуть и успокоиться. Попробуйте сознательно...

Цифровой детокс: Нейробиология свободы. Что на самом деле происходит с мозгом, когда мы отказываемся от гаджетов? В современном мире смартфон стал продолжением руки, а бесконечные уведомления — саундтреком нашей жизни. Мы живем в состоянии постоянного частичного внимания, разрываясь между рабочим чатом, лентой соцсетей, мессенджерами и потоком новостей. Осознавая перегрузку, все больше людей решаются на «цифровой детокс» — добровольный временный отказ от цифровых устройств. Но это не просто модный тренд для Instagram*...

Диссоциативное расстройство идентичности (ДРИ), ранее известное как раздвоение личности, — пожалуй, одно из самых загадочных, стигматизированных и неправильно понимаемых явлений в клинической психологии и психиатрии. Оно окутано шлейфом мифов, порожденных голливудскими триллерами и популярной культурой, которые сильно искажают реальную картину страдания. Развеем основные мифы и рассмотрим реальность жизни с ДРИ, объясним его природу, причины и главное — покажем пути помощи и восстановления. Теория:...

Освящение проблемы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) крайне важно по нескольким ключевым причинам Многие люди до сих пор считают СДВГ просто «плохим поведением» или результатом «недостатка воспитания». Освещение проблемы помогает: Без должного внимания к проблеме многие случаи СДВГ остаются недиагностированными, что приводит к: Родители и учителя часто не знают, как правильно взаимодействовать с детьми с СДВГ. Информирование помогает: В некоторых странах (включая Россию) диагностика и терапия СДВГ всё ещё развиваются...