Гуськова про отношения

ак устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля. Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям. Однако это не значит, что так должно быть всегда. Так устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля. Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям. Однако это не значит, что так должно быть всегда. Самопомощь при стрессе Упражнение Хорошо Плохо В продолжение разговора о стрессе продолжаю делиться полезными упражнениями для оказания себе самостоятельной помощи. Упражнение, которое хочу предложить сегодня, позволяет развивать гибкость мышления и избегать ошибок мышления, обеспечивая восприятие неприятной ситуации с разных сторон. Итак, если случилось нечто, что выбило вас из нормального состояния, возьмите лист бумаги и дайте себе пять минут времени, чтобы: 1. Записать ситуацию на листе, как заголовок. И проговорить вслух: произошло [то-то]. Оно случилось. Сейчас вот так. И я не могу этого отрицать. 2. Разделить лист на две колонки. В первой написать: Произошло [то-то], и это плохо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль. 3. Во второй написать: Произошло [то-то], и это хорошо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль. Постарайтесь, чтобы в колонках было одинаковое количество пунктов. 4. Перечитайте то, что получилось. Ниже под таблицей запишите свои выводы, решения, варианты действия в данной ситуации. Упражнение способствует развитию ваших адаптационных возможностей. Когда алгоритм усвоен, вы можете выполнять его мысленно. Если понимаете, что сил справиться с кризисной ситуацией недостаточно - обращайтесь. Я знаю, как помочь. © Ваш психолог, Ольга Гуськова

«Тело никогда не лжет. Оно говорит с нами на языке симптомов — нужно только научиться его понимать». Сегодня я расскажу, как расшифровать послания вашего тела. Сохраняйте пост — он станет вашим личным переводчиком с телесного языка! 🔍 ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Что говорит: «Я перегружена!» Возможные причины: · Информационная перегрузка · Принятие слишком многих решений · Попытка контролировать неконтролируемое · Перфекционизм Вопрос для самодиагностики: «От каких мыслей мне нужно «отдохнуть»?» 🔍 БОЛЬ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ Что говорит: «Я несу неподъемную ношу!» Возможные причины: · Гиперответственность · Неумение говорить «нет» · Подавление гнева и раздражения · Чувство долга перед всеми Вопрос для самодиагностики: «Чью ношу я несу против своей воли?» 🔍 БОЛЬ В СПИНЕ Что говорит: «Мне не хватает поддержки!» Верхняя часть спины: Нехватка эмоциональной поддержки Нижняя часть спины: Страхи финансовой нестабильности Вопрос для самодиагностики: «В какой области жизни я чувствую себя неуверенно?» 🔍 ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ Что говорит: «Я не перевариваю эту ситуацию!» Возможные причины: · Неприятие чего-то нового в жизни · Страх перемен · Невысказанные обиды · Чувство, что вас «не переваривают» Вопрос для самодиагностики: «Какую ситуацию или отношения мне трудно «переварить»?» 🔍 БОЛЬ В КОЛЕНЯХ Что говорит: «Я не хочу идти этим путем!» Возможные причины: · Упрямство, негибкость · Страх двигаться вперед · Гордыня, нежелание уступать · Чувство, что жизнь заставляет идти не туда Вопрос для самодиагностики: «В каком направлении я не хочу двигаться?» 🔍 ПРОБЛЕМЫ С ГОРЛОМ Что говорит: «У меня нет голоса!» Возможные причины: · Невысказанные слова, обиды · Страх выразить свое мнение · Подавление творческих импульсов · Чувство, что вас не слышат Вопрос для самодиагностики: «Что я хочу сказать, но не решаюсь?» ❗ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта таблица — не диагноз! 1. Сначала к врачу — исключите медицинские причины 2. Работайте с психологом — не занимайтесь самолечением 3. Используйте как инструмент для размышления, а не для постановки диагноза ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ТЕЛЕСНЫЙ ДНЕВНИК» Заведите тетрадь и 7 дней подряд фиксируйте: 1. Симптом (что и где болит) 2. Ситуация (что происходило перед этим) 3. Эмоция (что чувствовали в тот момент) 4. Мысль (о чем думали) Через неделю вы увидите четкие закономерности! ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ: «Ко мне обратилась женщина с хронической болью в плечах. В процессе работы выяснилось: она 10 лет содержала родителей, чувствуя себя «взваленной на плечи» обязанностью. Когда она научилась выстраивать границы — боль ушла». А ваш организм часто «разговаривает» с вами через симптомы? Поделитесь в комментариях — какой симптом вас беспокоит и в каких ситуациях он появляется? Возможно, вместе мы сможем расшифровать его послание! 💫 #психосоматика #расшифровкасимптомов #телоразум #здоровье #психосоматикасимптомы

Сегодня хочу рассказать вам историю, которую редко рассказываю. Историю о том, как психосоматика вошла в мою жизнь не как теория, а как личный опыт исцеления. Это было 4 года назад. Обычный поход на работу, лестница, неловкое движение — и вот я уже подвернула ногу. На следующий день — отек колена, а подъем на третий этаж (в доме без лифта) стал настоящим испытанием. Тонкая, ноющая боль стала моим постоянным спутником. ДИАГНОЗ, КОТОРЫЙ НИЧЕГО НЕ ОБЪЯСНИЛ Хирург в поликлинике поставил диагноз: «артроз колена правой нижней конечности 1-2 степени». Рекомендации — курс уколов гиалуроновой кислоты, 3 укола 1 раз в неделю. Третий укол совпал с поездкой к двоюродной сестре в Кинешму. Я была с двумя детьми, и на следующий день мы планировали поездку в Плес. Но ночь после укола стала кошмаром — колено заблокировалось, боль стала невыносимой. Прогулка по красивым улочкам Плеса превратилась в пытку. Каждый шаг давался через боль. К вечеру колено «отпустило», но та самая первоначальная боль осталась. Я вернулась домой с ощущением, что традиционная медицина не дает ответов на главный вопрос: почему? И тогда я снова обратилась к курсу по психосоматике, который изучала ранее. Но на этот раз — не как ученица, а как человек, ищущий ответы для себя. В процессе работы я обнаружила неожиданную связь: Мое колено болело каждый раз, когда я в мыслях сравнивала себя с коллегами и чувствовала, что «не дотягиваю» до некой планки. В моей голове постоянно крутилась мысль: «Как спортсмен, который не может участвовать в соревнованиях» — я сама исключала себя из «конкурса» жизни, обесценивая свои достижения. ЧУДО, КОТОРОЕ СЛУЧИЛОСЬ СО МНОЙ Я выполняла упражнения из курса без особых ожиданий. После третьего урока шла домой по той самой лестнице — и вдруг поймала себя на мысли: «Боли нет». Слезы хлынули сами — от радости, от облегчения, от осознания, что тело наконец-то услышано. И вот уже 4 года та боль не возвращалась. ЧТО Я ПОНЯЛА ТОГДА: • Тело никогда не врет — оно говорит с нами на языке симптомов • Боль — это сообщение, которое нужно расшифровать • Традиционное лечение и работа с психосоматикой не исключают, а дополняют друг друга • Исцеление возможно, когда находишь истинную причину ПОЧЕМУ Я ДЕЛЮСЬ ЭТОЙ ИСТОРИЕЙ? Не чтобы похвастаться или сказать, что все болезни — от нервов. А чтобы показать: иногда ответ лежит не в таблетке или уколе, а в нашем внутреннем мире. Если бы тогда я не начала разбираться в психосоматике, возможно, до сих пор ходила бы по врачам в поисках волшебной таблетки. А у вас есть истории, когда тело явно «говорило» с вами о чем-то важном? Может, это была внезапная боль, которая мешала жить, или симптом, появлявшийся в стрессовые моменты... Поделитесь в комментариях, если готовы — иногда простое проговаривание уже приносит облегчение 💫 #психосоматика #историяисцеления #личныйопыт #здоровье #телоиразум

👋 Техника «На пальчиках» 📎 Очень хорошая и эффективная практика для того, чтобы быстро успокоиться. Она поможет переключить внимание и отвлечься. 1️⃣Выполнять её можно где угодно, даже при людях. Она подойдет если тебя одолела тревога, различные мысли или случился конфликт, или произошла какая-то стрессовая ситуация. 2️⃣Что же делать? Посмотри на свои руки, пусть они лежат расслаблено и спокойно. Начни большим пальцем, начиная с указательного, касаться всех остальных и считай от 1 до 4. Затем начинай с мизинца и считай от 5 до 8. Потом переходи ко второй руке и сделай тоже самое, только считать начинай с 8 в обратном порядке. Полностью сконцентрируйся только на своих руках, на правильно порядке и счете. 3️⃣ Повтори столько раз, сколько тебе потребуется (мне хватает 6-8 обычно), следить за дыханием не обязательно, оно успокоится само, эта практика как раз идеально подойдет тем, кому тяжело даются дыхательные упражнения.

Как стресс превращается в боль в животе или высокое давление? Давайте представим, что вы встретили медведя в лесу 🐻. Ваше тело моментально мобилизуется: сердце колотится, мышцы напряжены, дыхание учащается. Это древний механизм выживания . А теперь замените медведя на дедлайн, ссору с близким или финансовые тревоги. Если эти состояния стали фоном жизни, тело постоянно находится в «боевой готовности». Это истощает ресурсы и приводит к сбоям: 🔴 Повышенное давление и проблемы с сердцем — из-за постоянного выброса адреналина . 🔴 Проблемы с желудком и кишечником — в стрессе пищеварение замедляется, что может привести к гастриту, вздутию, синдрому раздраженного кишечника . 🔴 Снижение иммунитета — и вы цепляете одну простуду за другой . Организм не может вечно быть в режиме тревоги. Рано или поздно он запросит отдых через болезнь. #стресс #тревога #вегетативнаянервнаясистема #здоровье #психосоматика