Гуськова про отношения

ак устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля. Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям. Однако это не значит, что так должно быть всегда. Так устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля. Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям. Однако это не значит, что так должно быть всегда. Самопомощь при стрессе Упражнение Хорошо Плохо В продолжение разговора о стрессе продолжаю делиться полезными упражнениями для оказания себе самостоятельной помощи. Упражнение, которое хочу предложить сегодня, позволяет развивать гибкость мышления и избегать ошибок мышления, обеспечивая восприятие неприятной ситуации с разных сторон. Итак, если случилось нечто, что выбило вас из нормального состояния, возьмите лист бумаги и дайте себе пять минут времени, чтобы: 1. Записать ситуацию на листе, как заголовок. И проговорить вслух: произошло [то-то]. Оно случилось. Сейчас вот так. И я не могу этого отрицать. 2. Разделить лист на две колонки. В первой написать: Произошло [то-то], и это плохо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль. 3. Во второй написать: Произошло [то-то], и это хорошо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль. Постарайтесь, чтобы в колонках было одинаковое количество пунктов. 4. Перечитайте то, что получилось. Ниже под таблицей запишите свои выводы, решения, варианты действия в данной ситуации. Упражнение способствует развитию ваших адаптационных возможностей. Когда алгоритм усвоен, вы можете выполнять его мысленно. Если понимаете, что сил справиться с кризисной ситуацией недостаточно - обращайтесь. Я знаю, как помочь. © Ваш психолог, Ольга Гуськова

«Тело никогда не лжет. Оно говорит с нами на языке симптомов — нужно только научиться его понимать». Сегодня я расскажу, как расшифровать послания вашего тела. Сохраняйте пост — он станет вашим личным переводчиком с телесного языка! 🔍 ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Что говорит: «Я перегружена!» Возможные причины: · Информационная перегрузка · Принятие слишком многих решений · Попытка контролировать неконтролируемое · Перфекционизм Вопрос для самодиагностики: «От каких мыслей мне нужно «отдохнуть»?» 🔍 БОЛЬ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ Что говорит: «Я несу неподъемную ношу!» Возможные причины: · Гиперответственность · Неумение говорить «нет» · Подавление гнева и раздражения · Чувство долга перед всеми Вопрос для самодиагностики: «Чью ношу я несу против своей воли?» 🔍 БОЛЬ В СПИНЕ Что говорит: «Мне не хватает поддержки!» Верхняя часть спины: Нехватка эмоциональной поддержки Нижняя часть спины: Страхи финансовой нестабильности Вопрос для самодиагностики: «В какой области жизни я чувствую себя неуверенно?» 🔍 ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ Что говорит: «Я не перевариваю эту ситуацию!» Возможные причины: · Неприятие чего-то нового в жизни · Страх перемен · Невысказанные обиды · Чувство, что вас «не переваривают» Вопрос для самодиагностики: «Какую ситуацию или отношения мне трудно «переварить»?» 🔍 БОЛЬ В КОЛЕНЯХ Что говорит: «Я не хочу идти этим путем!» Возможные причины: · Упрямство, негибкость · Страх двигаться вперед · Гордыня, нежелание уступать · Чувство, что жизнь заставляет идти не туда Вопрос для самодиагностики: «В каком направлении я не хочу двигаться?» 🔍 ПРОБЛЕМЫ С ГОРЛОМ Что говорит: «У меня нет голоса!» Возможные причины: · Невысказанные слова, обиды · Страх выразить свое мнение · Подавление творческих импульсов · Чувство, что вас не слышат Вопрос для самодиагностики: «Что я хочу сказать, но не решаюсь?» ❗ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта таблица — не диагноз! 1. Сначала к врачу — исключите медицинские причины 2. Работайте с психологом — не занимайтесь самолечением 3. Используйте как инструмент для размышления, а не для постановки диагноза ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ТЕЛЕСНЫЙ ДНЕВНИК» Заведите тетрадь и 7 дней подряд фиксируйте: 1. Симптом (что и где болит) 2. Ситуация (что происходило перед этим) 3. Эмоция (что чувствовали в тот момент) 4. Мысль (о чем думали) Через неделю вы увидите четкие закономерности! ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ: «Ко мне обратилась женщина с хронической болью в плечах. В процессе работы выяснилось: она 10 лет содержала родителей, чувствуя себя «взваленной на плечи» обязанностью. Когда она научилась выстраивать границы — боль ушла». А ваш организм часто «разговаривает» с вами через симптомы? Поделитесь в комментариях — какой симптом вас беспокоит и в каких ситуациях он появляется? Возможно, вместе мы сможем расшифровать его послание! 💫 #психосоматика #расшифровкасимптомов #телоразум #здоровье #психосоматикасимптомы

Сегодня хочу рассказать вам историю, которую редко рассказываю. Историю о том, как психосоматика вошла в мою жизнь не как теория, а как личный опыт исцеления. Это было 4 года назад. Обычный поход на работу, лестница, неловкое движение — и вот я уже подвернула ногу. На следующий день — отек колена, а подъем на третий этаж (в доме без лифта) стал настоящим испытанием. Тонкая, ноющая боль стала моим постоянным спутником. ДИАГНОЗ, КОТОРЫЙ НИЧЕГО НЕ ОБЪЯСНИЛ Хирург в поликлинике поставил диагноз: «артроз колена правой нижней конечности 1-2 степени». Рекомендации — курс уколов гиалуроновой кислоты, 3 укола 1 раз в неделю. Третий укол совпал с поездкой к двоюродной сестре в Кинешму. Я была с двумя детьми, и на следующий день мы планировали поездку в Плес. Но ночь после укола стала кошмаром — колено заблокировалось, боль стала невыносимой. Прогулка по красивым улочкам Плеса превратилась в пытку. Каждый шаг давался через боль. К вечеру колено «отпустило», но та самая первоначальная боль осталась. Я вернулась домой с ощущением, что традиционная медицина не дает ответов на главный вопрос: почему? И тогда я снова обратилась к курсу по психосоматике, который изучала ранее. Но на этот раз — не как ученица, а как человек, ищущий ответы для себя. В процессе работы я обнаружила неожиданную связь: Мое колено болело каждый раз, когда я в мыслях сравнивала себя с коллегами и чувствовала, что «не дотягиваю» до некой планки. В моей голове постоянно крутилась мысль: «Как спортсмен, который не может участвовать в соревнованиях» — я сама исключала себя из «конкурса» жизни, обесценивая свои достижения. ЧУДО, КОТОРОЕ СЛУЧИЛОСЬ СО МНОЙ Я выполняла упражнения из курса без особых ожиданий. После третьего урока шла домой по той самой лестнице — и вдруг поймала себя на мысли: «Боли нет». Слезы хлынули сами — от радости, от облегчения, от осознания, что тело наконец-то услышано. И вот уже 4 года та боль не возвращалась. ЧТО Я ПОНЯЛА ТОГДА: • Тело никогда не врет — оно говорит с нами на языке симптомов • Боль — это сообщение, которое нужно расшифровать • Традиционное лечение и работа с психосоматикой не исключают, а дополняют друг друга • Исцеление возможно, когда находишь истинную причину ПОЧЕМУ Я ДЕЛЮСЬ ЭТОЙ ИСТОРИЕЙ? Не чтобы похвастаться или сказать, что все болезни — от нервов. А чтобы показать: иногда ответ лежит не в таблетке или уколе, а в нашем внутреннем мире. Если бы тогда я не начала разбираться в психосоматике, возможно, до сих пор ходила бы по врачам в поисках волшебной таблетки. А у вас есть истории, когда тело явно «говорило» с вами о чем-то важном? Может, это была внезапная боль, которая мешала жить, или симптом, появлявшийся в стрессовые моменты... Поделитесь в комментариях, если готовы — иногда простое проговаривание уже приносит облегчение 💫 #психосоматика #историяисцеления #личныйопыт #здоровье #телоиразум

👋 Техника «На пальчиках» 📎 Очень хорошая и эффективная практика для того, чтобы быстро успокоиться. Она поможет переключить внимание и отвлечься. 1️⃣Выполнять её можно где угодно, даже при людях. Она подойдет если тебя одолела тревога, различные мысли или случился конфликт, или произошла какая-то стрессовая ситуация. 2️⃣Что же делать? Посмотри на свои руки, пусть они лежат расслаблено и спокойно. Начни большим пальцем, начиная с указательного, касаться всех остальных и считай от 1 до 4. Затем начинай с мизинца и считай от 5 до 8. Потом переходи ко второй руке и сделай тоже самое, только считать начинай с 8 в обратном порядке. Полностью сконцентрируйся только на своих руках, на правильно порядке и счете. 3️⃣ Повтори столько раз, сколько тебе потребуется (мне хватает 6-8 обычно), следить за дыханием не обязательно, оно успокоится само, эта практика как раз идеально подойдет тем, кому тяжело даются дыхательные упражнения.

Как стресс превращается в боль в животе или высокое давление? Давайте представим, что вы встретили медведя в лесу 🐻. Ваше тело моментально мобилизуется: сердце колотится, мышцы напряжены, дыхание учащается. Это древний механизм выживания . А теперь замените медведя на дедлайн, ссору с близким или финансовые тревоги. Если эти состояния стали фоном жизни, тело постоянно находится в «боевой готовности». Это истощает ресурсы и приводит к сбоям: 🔴 Повышенное давление и проблемы с сердцем — из-за постоянного выброса адреналина . 🔴 Проблемы с желудком и кишечником — в стрессе пищеварение замедляется, что может привести к гастриту, вздутию, синдрому раздраженного кишечника . 🔴 Снижение иммунитета — и вы цепляете одну простуду за другой . Организм не может вечно быть в режиме тревоги. Рано или поздно он запросит отдых через болезнь. #стресс #тревога #вегетативнаянервнаясистема #здоровье #психосоматика

Знакомо чувство, когда врачи разводят руками и говорят «вы здоровы», но вы-то знаете, что тело снова подводит? 💔 Возможно, ваше тело пытается до вас достучаться. Это и есть психосоматика — когда невысказанные эмоции и хронический стресс находят выход через физические симптомы . Проще говоря: тело начинает болеть там, где болит душа. 👉 В следующих постах разберем, как именно это работает и что с этим делать.

Пакет трансовых упражнений «Прощай симптом/заболевание» Что входит: * транс «Мой слепок» Помогает найти эмоцию, которая осталась в теле и вызвала реакцию в виде симптома или заболевания. * транс «Работа по ситуации» помогает заново прожить ситуацию, в которой запечаталось в тело эмоция и перепрожить её. Запустить исцелявший процесс. Кому подходит: - кто любит чувствовать себя здоровым; - кому важно понимать сигналы своего тела; - кто хочет к лучшему менять свои отношения с близкими, родными, коллегами, партнерами. Стоимость пакета из 2-х трансовых упражнений 1590 рублей. Это точно дешевле лекарства 💊 в аптечке и сокращает период заболевания. Напиши + в комментариях и я пришлю тебе ссылку 🔗 ❤️

Заголовок: "Тот случай, когда пустота внутри громче любой истерики". Не про вас? А загляните внутрь. Знакомо ощущение, когда вроде бы всё хорошо, но… никак? Когда утром не просто трудно встать, а включается внутренний диалог: «Еще один день. Опять». Кофе не бодрит, а лишь немного отдаляет момент, когда нужно начать работать. Вы не ленивы. Вы не «просто устали». Возможно, вы на пути к эмоциональному выгоранию. И это не медицинский диагноз, а тихий саботаж вашей собственной нервной системы. Давайте честно. Вы уже заметили эти звоночки, но заглушили их рационализацией: · Цинизм вместо эмпатии: Клиент говорит о своей проблеме, а вы мысленно составляете список покупок. Внутри не откликается. Раньше вы переживали, а теперь это просто «работа». · Раздражение вместо усталости: Коллега задает простой вопрос, а у вас комок подкатывает к горлу. Кажется, что все вокруг нарочно вас достают. · Прокрастинация как образ жизни: Дело, на которое раньше уходил час, теперь растягивается на день. Вы откладываете, листаете ленту, пьете чай — лишь бы не начинать. · Ощущение бессмысленности: Вы сделали отчет, провели консультацию, закрыли проект. И что? Пустота. Результат не радует. Как будто вы бежите по беговой дорожке, которая никуда не ведет. И самое страшное — вы начинаете винить себя. «Я плохой специалист», «Я не справляюсь», «Надо просто взять себя в руки». СТОП. Это ловушка. За 10 лет практики я видела сотни умных, талантливых людей в этой точке. Они приходили с мыслью «со мной что-то не так», а уходили с пониманием «со мной всё в порядке, я истощен, и это поправимо». Эмоциональное выгорание — это не ваша вина. Это плата за то, что вы долго были ресурсом для других, забыв стать ресурсом для себя. Что делать? Не давайте банальных советов в духе «сходи в спа». Выгорание коварно, и оно не лечится за один вечер. 1. Диагностика, а не самобичевание. Прямо сейчас ответьте честно: по шкале от 1 до 10, насколько вы истощены? Где именно «болит» больше всего? (Работа, отношения, быт?). Это не слабость, это карта местности, где нужно разминировать мины. 2. Микровосстановление, а не глобальные перемены. Вам не нужен сразу годовой отпуск. Нужны 15 минут в день, которые будут только вашими. Глупый сериал, прогулка без телефона, чашка чая в тишине. Не для соцсетей, не для семьи — для вас. 3. Установите границы, а не стены. Научитесь говорить «нет» задачам, которые вас истощают. Делегируйте. Отключайте уведомления после работы. Ваша психика — не общедоступный ресурс. Ваша энергия — это ваш главный профессиональный актив. Ее истощение — прямая угроза вашей карьере и качеству жизни. Мой челлендж для вас на эту неделю: выберите ОДИН из пунктов выше и выполните его. Не идеально, а просто сделайте. А если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, — это знак зрелости, а не слабости. Иногда нужна карта и проводник, чтобы выбраться из леса. И в этом нет ничего стыдного. P.S. Самое опасное в выгорании — это иллюзия, что «само пройдет». Оно не проходит. Оно тихо забирает вашу жизнь по кусочкам. Не позволяйте ему это сделать.

Я слышу это так часто. И знаете что? Это абсолютно нормально. Так говорит наша психика, когда боится перемен. Это голос страха, который саботирует ваши же попытки стать счастливее. Давайте не поддаваться страху, а посмотрим на ситуацию трезво. ⏰ «У меня нет времени» Понимаю. В сутках и правда не 25 часов. Но спросите себя: сколько времени вы тратите на тревогу, самобичевание и бесцельный скролл в попытке отвлечься? Факт: Все уроки на курсе длятся по 20-30 минут. Их можно слушать в наушниках по дороге на работу, во время готовки ужина или перед сном. Это не добавит хаоса — оно упорядочит ваш внутренний мир и высвободит энергию. 💰 «У меня нет денег» Верю. Сейчас у многих напряженная ситуация. Но давайте спросим по-другому: во что вы сейчас инвестируете, когда сил уже нет? Факт: Стоимость курса действительно равна 2-3 сеансам у психолога. Но здесь вы получаете не разовую поддержку, а целую систему. Это как не дать человеку рыбу, а дать удочку, чтобы он мог кормить себя всю жизнь. Это инвестиция в ваше будущее, где вы не будете выгорать и сможете зарабатывать больше, потому что поверите в свою ценность. 💡 «У меня нет сил» Это самый честный и важный аргумент. Их и не будет, если ничего не менять. Выгорание — это не точка, это спуск по наклонной. Остановить это можно только инвестицией в себя. Факт: Курс и создан для того, чтобы восстановить ваши силы, а не забрать последнее. Это заправка кислородной маски в самолете. Сначала вы надеваете ее на себя, потом сможете помочь другим. Шаг за шагом, без насилия над собой, вы будете возвращать себе энергию и интерес к жизни. Правда в том, что эти возражения — и есть главные симптомы той проблемы, с которой курс работает. Не игнорируйте их — это ваш внутренний зов о помощи. Сделайте выбор в пользу себя. Это единственная инвестиция, которая точно окупится вашим спокойствием, энергией и качеством жизни. P.S. Страх всегда кричит громче, чем тихий голос разума. Но именно он подсказывает верное решение. Прислушайтесь к нему. #самоценность #инвестициявсебя #нетсил #выгорание #психология #экономиявремени #возражения

Бывает, что вроде бы всё есть: и семья, и работа, и дом… а внутри — тихая пустота. Как будто играешь роль, а настоящая ты где-то далеко. Мой курс «Самоценность» создан не для всех. Он — для тех, кто устал носить маску и хочет наконец-то жить своей жизнью. Поставьте ❤️, если вам знакомо хотя бы одно из этих состояний: 🔸 Вы — главный критик в своей жизни. Ругаете себя за малейшую оплошность. Внутренний голос шепчет: «Кто ты такая? У тебя не получится». А похвалу от других тут же обесцениваете. 🔸 Вы живёте на автопилоте «должна и надо». Работа, дом, забота о других… А где же вы? Мечты и желания отложены «на потом», которое никак не наступает. Чувствуете, что тратите свои силы не на то. 🔸 Слово «нет» для вас — почти ругательство. Боитесь отказать, чтобы не обидеть, не показаться плохой. В итоге соглашаетесь на то, что вам не подходит, и снова жертвуете своими интересами. 🔸 У вас есть талант находить тех, кто «круче». Прокручиваете ленту соцсетей и ловите себя на мысли: «У них — жизнь, а у меня — существование». Сравнение всегда не в вашу пользу. Если вы киваете — вы не просто «узнали себя». Вы получили сигнал. Сигнал, что пора перестать быть удобной для всех и начать выстраивать жизнь, в которой будете главной героиней. Именно с этого начинается путь к себе. К той себе, которая знает себе цену, умеет отдыхать без чувства вины, говорит «нет» с лёгкостью и живёт в согласии с собой. Этот курс — ваш первый и самый важный шаг на этом пути. P.S. А ведь вы уже давно это чувствуете, правда? Не игнорируйте этот сигнал. Сделайте шаг навстречу себе. #самоценность #длякогокурс #выгорание #психология #усталость #границы #заботаосебе #курс

Знакомо это чувство: ты всё для всех, а в собственной жизни — главный герой второго плана? 💔 Ты выкладываешься на работе, подставляешь плечо подругам, стараешься для семьи... а в тишине остаешься с ощущением пустоты и вопросом: «А где же я? И за что меня вообще можно ценить?». Если вы нашли у себя хотя бы один пункт, этот эфир — для вас: ➡️ Вы постоянно чувствуете вину, если отдыхаете или говорите «нет». ➡️ Вам кажется, что ваши достижения — это просто «везение», а не результат ваших усилий. ➡️ Вы ждёте, что кто-то другой придёт и наконец-то увидит, какой вы драгоценный человек. ➡️ Вы просто устали от этой вечной гонки за одобрением. Приходите на прямой эфир 16 сентября в 18:00, где мы с вами честно поговорим на эту тему. Я, Ольга Гуськова, психолог с 10-летним опытом, не понаслышке знаю, как выглядит путь от выгорания к гармонии. И я верю, что самоценность — это не дар, а навык, который может освоить каждый. На эфире мы разберем: ▪️ 3 главных мифа о самоценности, которые мешают вам жить. ▪️ Почему аффирмации у зеркала не работают и что делать вместо этого. ▪️ Практическое упражнение, которое поможет «поймать» своего внутреннего критика и обезвредить его. Вы сможете применить его сразу после эфира. ▪️ И, конечно, я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире. Это будет не продающий вебинар, а живой и честный разговор. Я поделюсь не только теорией, но и тем, с чем сама сталкивалась и что реально помогает моим клиентам. Что вы получите после эфира? Понимание, с чего начать меняться. Конкретный инструмент для самоподдержки. И главное — чувство, что вы не одни в этой ситуации. Поставьте ❤️ в комментариях, если ждете эфир, и напишите, какой вопрос о самоценности для вас самый болезненный? Постараюсь осветить его в прямом эфире. P.S. Эфир пройдет по ссылке, которую я выложу за час до эфира. Чтобы не пропустить начало, вы можете поставить себе напоминание. Напишите в комментарии «Запись», и я сброшу вам ссылку на повтор, как только он будет готов. #самоценность #прямойэфир #психологияонлайн #бесплатныйэфир #выгорание #заботаосебе #любовьксебе #психологонлайн #16сентября #вебинар

🔹 Смените зависимость от чужих оценок на опору на себя. Перестанете искать подтверждения извне и найдёте его внутри. 🔹 Перейдёте от роли жертвы обстоятельств к автору своей жизни. Перестанете винить других и начнёте создавать реальность, которая вам по душе. Вас ждёт не просто информация, а инструменты для настоящей change: 📘 Ваша личная рабочая тетрадь — это ваш дневник трансформации. В ней — упражнения, которые помогут закрепить каждое новое ощущение себя. 🤝 Закрытый чат с единомышленниками — безопасное пространство, где вас поддержат те, кто действительно понимает. Вы увидите, что вы не одни. Этот курс — ваш шанс не просто узнать что-то новое, а собрать нового себя. Того, кто уверен в своём праве быть, желать и выбирать. Готовы перестать бороться и начать жить в мире с собой? Напишите в комментариях «Хочу узнать подробнее» — и я лично отправлю вам программу курса и всё расскажу. Без всякого давления. Просто дайте себе возможность сделать этот шаг. #