Гусев ПроФит

Постами ранее был первый опыт десерта из греческого йогурта. Теперяче, захотелось сделать его более похожим на тирамису, придав кофейного вкуса и использовав печенье без сахара. Приготовил в двух вариантах: с кофе (для взрослых) и с медом (для детей) С кофе Чайную ложку растворимого кофе залить чуть-по-чуть кипятком (100мл), дать остыть и влить в стаканчик с йогуртом (100мл на два стаканчика у меня вышло разлить), Ложечку какао чисто по приколу добавить, Микро ложечку сахзама добавить для сладости...

Нет! Все верно, буду хвастаться и расхваливать! Все мы знаем, что ничего так не мотивирует как чужие достижения. Особенно этот обман времени, когда думаешь, что человеку результат достался из ниоткуда. Например, всего за 1 месяц девочка поправила здоровье на 3,4 кг, изменив питание по моей рекомендации... Вот! Заметили? Формулировка бля$ская, воспринимается как обесценивание времени и сил. Давайте начну заново: Целых 30 дней, работая изо дня в день над собой и своими привычками, отговаривая себя от соблазнов и маркетинговых ухищрений реклам в магазине...

Эти два приятных фактора имеют место быть благодаря наступившей весне и теплой погоде. А еще на изи были выгуляны 22240 шагов, при чем не под конкретную цель, а просто потому что было в кайф. Табло имеется в виду - лицо:) Считаю это приятный бонус к легкой прогулке. Гуляем, товарищи, гуляем! Вот и устаканилась долгожданная погода. Как и было обещано — солнце со своим витамином D это лучший подниматор настроения и заряд бодрости. Остается только приложить сил для отложенных вами тренировок, прогулок, новых или забытых начинаний и прочего...

⚠️Осторожно, первый опыт! 🤼‍♂️Для начала поборемся с другими любителями вкусностей с ютуба. В магазине, у полки с греческими йогуртами распихиваем всех локтями и вырываем нужное количество штук. Там всегда стоят последние 3-4 штучки. Чем больше жирность - тем выше ответственность ©️ 🕷 🫙Добавляем одну десертную ложку сладкого какао и тщательно перемешиваем. 🍪Режем печенье на красивые, ровные кусочки. Зачем? Я тоже не знаю, но я резал, а вы можете поломать. 📶Вставляем по самое днище. Ну печеньки, ну...

Как кушать До/После тренировки: ешь не как все, а как ТЫ "Главное — протеинчику бахнуть после зала, остальное фигня". Погоди. Постой. Не надо так. Еда до и после тренировки — это не золотое правило. Это про твою, про конкретную цель. Вот три героя нашего поста. Найди себя. Цель: +мышцы, +сила, +вес. ➡️ До тренировки (за 1.5–2 часа):  - Углеводы (гречка, овсянка, рис) 60–80 г  - Белок (яйца, творог, курица) 30–40 г  - Жиры — минимум (замедляют пищеварение) ➡️ После (в течение 60 мин):  - Белок...

Следующий абзац для тех кто переносит духоту, сразу после него — кому нужны тезисы и примеры. Многие думают: "Если бегать — похудею быстрее. Если ходить — ничего не будет". Но правда в другом: 🚶‍♂️‍➡️Когда ты ходишь (6–7 км/ч): → Организм спокойно говорит: "Давай потихоньку пережжём жир". → Жир — главный источник энергии (60–70%). → Гликоген почти не трогает (хранится в мышцах и печени). → Мышцы — в безопасности. 🏃‍♂️‍➡️Когда ты бегаешь (особенно долго и натощак): → Тело кричит: "Срочно нужна глюкоза!" → Жрёт гликоген из печени и мышц...

🦋 Куралесим по беспределу в глубокой миске: 🥫Кетчуп Махеев без сахара 50гр 🍯Ложка мёда чайная 12гр 🌿Розмарин для запаха - ч. ложка 🛍Столовая ложка приправы BBQ c паприкой 💦Слёзы худеющих или просто воды 50мл 🕊Затем упаковке куриных крыльев (800гр) устраиваем Harlem shake в контейнере с нашим месивом. И оставляем эту вечеринку мариноваться от 20 минут до 8 часов (на сколько хватит терпения) Ароматные пархатки выкладываем в аэрогриль на 20мин или в разогретую печь под 180 градусей на 30 минут...

Иииитак... Запеканка🥧 Поженим в глубокой тарелке всех этих ребят: 🍚Пачка обезжиренного творога 180гр 🥣Пакетик фруктовой овсяной каши без варки 45гр 🥚Яйцо - одно 🥛Молоко - ваще не обязательно, но я бахнул 80 мл, просто потому что его надо было куда-то девать😅 🫙Манку 1 ст. ложка (10гр) Замесили-закружили и заливаем в емкость (посуда для выпекания, у меня - силиконовая форма) и в печь под 180 градусей на 40-50 минут. А так как у меня теперь А Э РО ГРИЛЬ 😅 то я запекал 25 минут накрыв запеканку фольгой, а потом без фольги еще 20 минут...

Белок - не чудо-средство. Это просто часть рациона. Под каждого из нас есть усредненные показатели необходимых КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Есть значение белка - допустим, 120 г/день. Это тот объём нутриента, который необходим для нормального (полезного) использования. Белок в порошке вы пьёте только чтобы добрать недостающие граммы. Например: вы ведёте подсчёт, взвешиваете еду и видите, что недоедаете 30–50г белка. ➡️ Тогда да, покупаете и пьёте. Только в таком случае есть резон. С нормальным объёмом белка ваши тренировки (нагрузка на мышцы) будут восполняться и расти. Но если жрать...

Буквально 15-30 дней. Дальше работа воли и характера, готовы ли вы работать над собой ради результата или искрометные животные желания сильнее вас... Это на самом деле самое сложное в работе над фигурой и здоровьем в целом. Поделюсь наблюдением через опыт, опыт на себе и на подопечных: С большей вероятностью человек достигает цели - если начинает работу плавно и следует плану действий, шаг за шагом.👣 Под такую цель я и создал экспериментальный...

Психологом Элизабет Кюблер-Росс выделены стадии принятия. Согласно этой модели, человек, сталкиваясь с тяжёлыми моментами в жизни, проходит через пять ключевых стадий: Отрицание. Шок и попытка отрицать реальность. Человек может говорить себе: "Да ну не, чем я занимаюсь. Это не для меня!". Гнев. Когда отрицание ослабевает, его сменяет гнев, направленный на себя, других людей или даже абстрактные обстоятельства. Человек может думать: "Почему я? Это несправедливо! Вон ему/ей генетически повезло, ничего не делает и худ(ой)ая". Торг. Человек пытается договориться с судьбой, Всевышним или собой, ищет способы уйти от неизбежного...

Зачем взвешивать и записывать еду? Не для того, чтобы "зад*очить себя цифрами". А чтобы увидеть то, что скрыто за привычками. Когда ты взвешиваешь и вносишь всё в FatSecret или Yazio, ты: 🔹 Видишь реальный размер порции - оказывается, "немного орехов" = 500 ккал или целая уйма жиров, 🔹 Учишься читать этикетки - и понимаешь, что "полезный" йогурт = 4 куска сахара, 🔹 Перестаёшь гадать: "Почему вес стоит?" - теперь у тебя есть данные, а не догадки. Это не панацея. Это инструмент. Как линейка для плотника или термометр для врача...