Найти тему
Как наполнить жизнь смыслом?
В одной из прошлых статей я рассказывала о боли присутствия и боли отсутствия. Почитать об этом можно здесь. Эта практика нужна для того... После выполнения практики я рекомендую вам вернуться и прочитать/перечитать заметку, ссылку на которую я дала выше. Она даст вам понимание того, как двигаться в направлении своих желаний, с какими трудностями можно столкнуться, но при этом научиться разграничивать внутренние сигналы об осмысленности трудностей...
10 месяцев назад
Мне больно: что можно вынести через это чувство? Взгляд психолога
Поскользнулся, потерял (о)сознание, очнулся — гипс. Больше туда не пойду! Каждый раз, когда мы «поскальзываемся» на боли и решаем завязать с попытками дойти до конца, это может служить нам прекрасным моментом для осознания: Хочу остановиться и избежать боли потому что точно понял, что мне это не нужно, или потому что я боюсь вновь столкнуться с неприятным опытом? Боль эмоциональная (как и физическая) действительно неприятна... Там и ранки, и кровотечения, а иногда и гипс... Решиться на такой опыт второй, а то и третий раз вряд ли хочется, понимаю! Метафорических бинтов и гипсов много...
10 месяцев назад
Мое альтер-эго или Я разрешаю себе (практика)
Что скрывается за маской супергероя и его выдуманным именем? Что такое альтер-эго? Это вторая личность человека или какая-либо часть существующей личности, которая дополняет основную, при этом имея от нее отличия. Зачем нужно альтер-эго? Зачастую оно важно тогда, когда истинный набор черт каким-либо образом ограничивает человека, не дает реализоваться, следовать всем своим желаниям и устремлениям, но он не знает что именно с этим делать. У всех супергероев есть обязательные атрибуты: суперсила, которой он наделен, маска и/или костюм, и выдуманное имя...
10 месяцев назад
Экстрасенсы: битва за или против?
Торговцы определенностью, однозначностью и знанием будущего Сразу обозначу: я не считаю, что вера в какое-либо «сверхъестественное» говорит о глупости человека или о том, что с ним что-то не так. Я и сама люблю посмотреть Анжелу Перл на досуге (это мое guilty pleasure)) Постараюсь не душнить, а коротко и интересно рассказать к каким выводам пришли ученые, когда изучали механизмы «магического мышления» Что нужно знать: Так зачем нам все это и почему мы до сих пор читаем гороскопы,...
10 месяцев назад
Давай знакомиться? Похоже, ты находишься в поиске психолога. А может быть только присматриваешься к изучению себя через психологию без работы с психологом. Или нашел меня по другим не психологическим штукам. В целом это неважно, но я расскажу тебе о своей главной роли - роли психолога. Я понимаю, сколько сложностей может возникнуть, когда ты решаешься разделить с кем-то свои переживания и чувства. Я не буду убеждать тебя в том, что я именно тот специалист, который тебе нужен. Для каждого важно найти своего психолога. И ты его обязательно найдешь. Возможно, это буду я. Когда я выбираю специалиста, я в первую очередь обращаю внимание на то, насколько мне будет комфортно работать с ним. Поэтому я расскажу немного о себе. Еще со школы я увлекалась психологией, но постоянно выбирала другие пути развития. За моими плечами большой не психологический опыт — я закончила первое образование по направлению “журналистика”, долго работала в PR, SMM и копирайте, пока не выгорела и не свалилась в ненависть к себе. Я знаю, что значит бояться сделать неверный шаг и что-то изменить. Но сейчас ты читаешь этот текст, а значит у меня получилось. Я верю, что любые изменения, о которых ты думаешь, могут стать реальностью. Я долгое время была в нездоровых отношения, отдавала всю себя другим, а потом не могла довериться человеку, который искренне хотел быть со мной. Однако сейчас я замужем и рада, что когда-то мы с мужем смогли уберечь нашу пару от разрыва, пойти в семейную терапию и стать семьей. А еще я называю себя “ну и психолог”. Потому что не ограничиваю себя рамками специалиста: люблю рассказывать о своих увлечениях, друзьях, о том, как провожу время, что читаю и смотрю. Каждый специалист за рамками своей профессии — личность. Кстати, у психолога тоже есть страхи, тревоги, слабости, плохие дни и ужасное настроение. Однако это позволяет мне понимать (почти) все, что может чувствовать другой. Рада знакомству с тобой. И, надеюсь, буду хоть чем-то полезна.
10 месяцев назад
Чувствовать — это нормально?
Схематично и на практике рассказываю как мы реагируем на свои чувства и что с ними делать. Модель эмоциональных схем наглядно показывает нам, что мы делаем в отношениях с собой и другими, когда испытываем самый разный спектр эмоций и чувств. Как понять какую схему выбираете вы? Попробуем разобраться на практике. Ладно. От юмора к делу. В чем разница? Представьте, вам в автобусе нахамила незнакомая женщина. Сказала, что вы обязаны уступить ей место («Молодая, можешь и постоять!»), на что вы искренне ответили, что плохо себя чувствуете и вам хотелось бы доехать до дома сидя...
10 месяцев назад
Справиться с тревогой за 5 минут: упражнение-концентрация
Чем больше мы запрещаем себе думать о чем-либо, тем больше эта мысль укореняется в нас. Такой вывод был сделан еще в прошлом веке в ходе эксперимента «О невозможности подавления мыслей». Дениел Вегнер с его помощью объяснил возникновение навязчивых мыслей и невозможностью их запрета. Особенно сильно этот механизм срабатывает в ситуациях, когда мы параллельно решаем несколько задач, требующих внимания, когда находимся в состоянии усталости или расслабленности, или в ситуации стресса. Именно поэтому негативные мысли НЕ ПРЕДПОЛАГАЮТ усиление борьбы с ними...
2 года назад
Как навсегда избавиться от негативных мыслей и переживаний
Прошу прощения за спойлер, но никак. Психологам не известен ни один способ, который помог бы раз и навсегда остановить неприятные мысли. Жизнь невозможно представить без всего спектра ощущений, иначе она была бы не выносима. Если бы мы ежедневно ощущали только радость, счастье, воодушевление и другие положительные эмоции, мы бы слишком быстро привыкли к ним и перестали видеть в них ценность. Это также повлекло за собой другие, не самые приятные последствия. Но способ научиться жить с тревогой и...
2 года назад
Взять ответственность за свою жизнь: терапия принятия и отвественности (ТПО)
Решив однажды завести собаку, мы принимает тот факт, что будем ответственны за то, чтобы она чувствовала себя хорошо: была накормлена, выгуляна и здорова. Решив однажды изменить свою жизнь, мы должны принять тот факт, что только мы ответственны за конечный результат. Мы должны взять на себя ответственность за то, чтобы предпринимать шаги, ведущие к желаемому результату. Основная идея Терапии принятия и ответственности (ТПО) — концентрация на идее Принятие — Выбор — Действие. ПРИНЯТИЕ: в чем оно...
2 года назад
Как справиться с тревожностью? Смотрим вокруг.
Иногда для того, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и тревожных состояний, нужно просто немного отвлечься. Для этого можно воспользоваться поисковым образцом. Поисковый образец — механизм, который помогает искать смысл в хаосе и переключать своё внимание на то, что мы хотим видеть. Кстати, именно эта способность помогает нам найти в толпе нужного человека и наоборот — не видеть искомой вещи, хотя она лежит у нас под носом, просто потому что наше внимание сейчас переключено на что-то другое. Найти визуальный вариант ожидаемого один из самых доступных вариантов справиться с легкой тревожностью...
2 года назад
Случай из практики 1.1
Что первое приходит вам в голову, когда вы смотрите на торт? Моя клиентка о том, что он большой и скорее всего ей с ним не справиться. Но как бы не так: она всегда справляется. С проблемами в её жизни всё идет по такому же сценарию. Мы с Дашей работали с Метафорическими картами. Вытягиваем уже 5 картинку — это мальчик с огромным тортом. Даша восклицает: “О, очень мне знакомо, я тоже обожаю сладкое!”. А после, задумавшись, добавляет: “Правда я постоянно думаю что надо перестать его есть, тем более так много… Но потом все равно все съедаю”...
2 года назад