gryadka.club

🥵 Как не перегреться на тренировках🥕☀️ Будь умным овощем и делай так 👇🏼 👉🏼Выбирай время Тренируйся утром или вечером в самые прохладные часы, а днем снижай нагрузку 👉🏼Пей заранее За 1 или 2 часа до тренировки выпей 300-500 мл воды. Перед выходом сделай пару глотков 👉🏼Пей во время тренировки Ориентир 400-800 мл в час, маленькими глотками каждые 10-15 минут. Если тренировка до 60 минут и темп легкий, этого количества хватит 👉🏼Добавь соль Если тренировка дольше часа, и/или ты сильно потеешь, добавь электролиты...

😍 Роллеры и трейл. Трейл или роллеры? 👉🏼8 июня, лыжероллеры Что делаем👇🏼 работаем над техникой лыжного хода Кому подойдет: - если ты хочешь улучшить технику и не бояться скорости - если хочется не быть...

🚴 Рома Картошка взял 3 место на 24 км, грэвел 🥉 Ася Тыква стала второй на 48 км, МТБ 🥈 Что за звери эти овощи, мы не понимаем😄 Роме этого оказалось мало, и сегодня он уже крутит в Головино. Этого добряка конечно, жалко, но он сам выбрал 😅 Результаты здесь: https://timingband...

🏃‍♂️ Лыжники тоже причастны, ведь мы переобулись на лето, лыжи убрали, кроссовки достали, что еще нужно? 😁 Как отметить в стиле Gryadka 👇 - Пробеги легко 20-30 минут - Сделай беговые упражнения, чтобы мышцы пришли в тонус - Сделай 4 или 6 коротких ускорений по 15-20 секунд...

😄 Делимся записью лекции от наших партнеров Точки Опоры и Rootfoot — про стопы, восстановление и то, как помочь себе после нагрузки! Даже если вы не были у нас на рогейне в Долгопрудном, видео точно пригодится: внутри много полезного для тех, кто тренируется, участвует в соревнованиях и хочет не просто терпеть, а понимать, как помочь своему организму...