gryadka.club

🥵 Как не перегреться на тренировках🥕☀️ Будь умным овощем и делай так 👇🏼 👉🏼Выбирай время Тренируйся утром или вечером в самые прохладные часы, а днем снижай нагрузку 👉🏼Пей заранее За 1 или 2 часа до тренировки выпей 300-500 мл воды. Перед выходом сделай пару глотков 👉🏼Пей во время тренировки Ориентир 400-800 мл в час, маленькими глотками каждые 10-15 минут. Если тренировка до 60 минут и темп легкий, этого количества хватит 👉🏼Добавь соль Если тренировка дольше часа, и/или ты сильно потеешь, добавь электролиты...

😍 Роллеры и трейл. Трейл или роллеры? 👉🏼8 июня, лыжероллеры Что делаем👇🏼 работаем над техникой лыжного хода Кому подойдет: - если ты хочешь улучшить технику и не бояться скорости - если хочется не быть...

🚴 Рома Картошка взял 3 место на 24 км, грэвел 🥉 Ася Тыква стала второй на 48 км, МТБ 🥈 Что за звери эти овощи, мы не понимаем😄 Роме этого оказалось мало, и сегодня он уже крутит в Головино. Этого добряка конечно, жалко, но он сам выбрал 😅 Результаты здесь: https://timingband...

🏃‍♂️ Лыжники тоже причастны, ведь мы переобулись на лето, лыжи убрали, кроссовки достали, что еще нужно? 😁 Как отметить в стиле Gryadka 👇 - Пробеги легко 20-30 минут - Сделай беговые упражнения, чтобы мышцы пришли в тонус - Сделай 4 или 6 коротких ускорений по 15-20 секунд...

😄 Делимся записью лекции от наших партнеров Точки Опоры и Rootfoot — про стопы, восстановление и то, как помочь себе после нагрузки! Даже если вы не были у нас на рогейне в Долгопрудном, видео точно пригодится: внутри много полезного для тех, кто тренируется, участвует в соревнованиях и хочет не просто терпеть, а понимать, как помочь своему организму...

🏔️ У нас их два, и они такие разные! 👉🏼Архыз+Домбай, с 21 по 28 июня (есть 3 места) - красивые тропы, водопады и самые невероятные подъемы 👉🏼Приэльбрусье, поселок Терскол, с 1 по 9 августа (осталось...

🧭🥕 Больше чем 230 участников! 😍 Кто был, тот уже в курсе, что два часа пролетают как 5 минут, а финиш потом вспоминаешь весь вечер! Публикуем результаты👇 С вариантами путей https://forestadventure.ru/2026/dol Онлайн результаты https://orgeo.ru/live/#/dolgozdali Кто набрал больше всего очков? 2 часа на своих двоих (бег) 🥇🥇Александра Бабуева и Вадим Степанов 4 часа бег 🥇🥇Наталья Белова и Максим Цветков Велосипед 🥇🥇Андрей Чусов и Татьяна Антохина Моноколесо Виктор Акишин, вне конкуренции Родители-дети бегом 🥇Светозар и Алексей Зубановы, команда, с неунылым названием Унылые Нудисты...

🥕😄 Он для всех, кто хочет не пропускать наши старты и попробовать новый вид активности . Что там такое☝🏼 🥕 анонсы рогейнов и трейлов 🥕 даты и места стартов 🥕 ссылки на регистрацию 🥕 важные обновления по времени и логистике И самое важное! 24 мая пройдет первый рогейн сезона от нашего клуба 🧭 Регистрация открыта до 23:55😅 https://orgeo...

! Ася Пашуто Щелканова заняла 3 место в абсолюте 🥉 Даша Нетбай заняла 6 место в абсолюте, а еще выиграла Галичскую версту и стала самой быстрой на специальном участке трассы, официально княгиня Галичской версты 😄👑 Саша Щелканов работал в паре с Егором Смирновым и улучшил свой результат на минуту (а Егор тем временем скинул Сашу на финише😁)...

💚 Собирайте команду, зовите друзей, коллег, семью, или вообще никого не зовите и приезжайте сами 😄 Главное - регистрируйтесь и приезжайте! Наш календарь стартов: ✍️ 24 мая — открываем сезон в классном месте Долгооожданный рогейн в Долгопрудном 👉 https://orgeo.ru/event/dolgozdali ✍️ 20 июня — купаемся с картой и без на Купабельном рогейне (Заря) 👉 https://orgeo.ru/event/kupabelnyi ✍️ 12 сентября — едем вместо картошки на рогейн Овощерогейнище 4...

! Зимой на фронте лыжи часто выполняли сложные задачи - давали скорость передвижения и шанс выжить. На лыжах ходили в разведку, доставляли новости и боеприпасы, делали рейды и обходы там, где техника не могла пройти...

🤣 А вы признавайтесь, все уже лыжи законсервировали на лето? 😄⛷️ Если нет, то лучше сделать. Лыжи без ухода за лето пересыхают, поверхность становится хуже, и следующей зимой потом можно не удивляться, почему они не едут! Что нужно сделать👇🏼 1️⃣Почистить лыжи Снять грязь и старый парафин. Используйте смывку и щетку. 2️⃣Заплавить мягкий парафин Нанесите толстым слоем и не счищайте, это защита на лето! 3️⃣Проверить и привести в порядок ботинки Вытереть, просушить, убрать влагу. Желательно их не оставлять на солнце и возле батарей. 4️⃣Проверить палки Посмотрите темляки, наконечники...